Zašto želite da spavate nakon jela i šta da radite sa tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Neke namirnice su prirodne tablete za spavanje.

Fiziolozi nazivaju vezu između sitosti i želje za drijemanjem Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? / MedicalNewsToday postprandijalna pospanost ili koma od hrane. Ovo stanje se smatra potpuno prirodnim odgovorom na unos hrane (najčešće).

Neko ima tendenciju da više spava, a neko se praktično ne osjeća umorno nakon jela. Sve zavisi od toga koju hranu jesti, koliko i kada.

Zašto želite da spavate nakon jela

Uspavljivanje je složen proces koji je reguliran nizom različitih bioaktivnih tvari koje ulaze u krvotok. Svi znaju za hormon melatonin, ali osim njega postoje i drugi hormoni i spojevi "spavanja". Hrana može promijeniti njihov nivo i učiniti da se osjećamo umorno, pospano nakon jela. Evo faktora od kojih zavisi.

Da li ste jeli određenu hranu

Grickanje hrane bogate bjelančevinama i ugljikohidratima gotovo je sigurno da će vas odbiti. Naučnici povezuju Q. R. Regesteina. Postprandijalna pospanost / JAMA nastaje zbog činjenice da proteinska hrana sadrži visok sadržaj triptofana, aminokiseline koja pomaže tijelu da proizvodi hormon serotonin. A ugljikohidrati doprinose njegovoj boljoj apsorpciji, odnosno povećavaju i nivo serotonina.

Ovaj hormon igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja – što ga ima više, to smo zadovoljniji životom. Takođe reguliše cikluse spavanja tako što je prekursor melatonina.

Jednostavno: popili ste čašu toplog mleka, koje je izvor proteina i ugljenih hidrata, povećao se nivo melatonina, poželeli ste da spavate.

Pored mlijeka, triptofan u pristojnim dozama sadrži:

• kokošja jaja;
• sirevi;
• sjemenke;
• meso peradi kao što je piletina ili ćuretina;
• orasi;
• sjemenke suncokreta, bundeve, susama;
• spanać;
• morske ribe kao što je losos;
• proizvodi od soje.

Bićete u izobilju snabdeveni ugljenim hidratima:

• tjestenina;
• riža;
• kukuruz u bilo kojem obliku - kuhani ili kokice;
• bijeli kruh i krekeri;
• torte, kolači, kolačići;
• slatka pića.

Mnogo si jeo

Prejedanje ili čak samo obilan obrok je siguran put do popodnevne pospanosti. Razlog je skok nivoa glukoze u krvi nakon jela.

Visoki nivoi glukoze potiskuju M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivacija neurona centralnog oreksina/hipokretina putem aminokiselina iz ishrane

Jeli ste u određeno vrijeme ili stanje

Na to kako se osjećate nakon jela mogu uticati i cirkadijalni ritmovi, odnosno unutrašnji biološki sat po kojem tijelo živi.

Prema ovim satima (tačnije, njihovoj interpretaciji koju je dala Američka nacionalna fondacija za spavanje), maksimalno opuštanje i povezana pospanost obuzimaju ljude iz Fondacije za hranu i spavanje dva puta dnevno: oko 2 sata ujutro i oko 14 sati.

Ako ručate oko 14:00, vaša prirodna pospanost se nadoveže na efekte glukoze i triptofana koje ste unijeli hranom. I to je to: siesta u ovom ili onom obliku (barem grickanje za radnim stolom) pretvara se u neodoljivu potrebu.

Drugi faktori mogu pogoršati dnevni umor. Na primjer, ako ne spavate dovoljno noću, bit ćete skloniji spavanju nakon jela.

Šta učiniti da ne želite da spavate posle večere

Razbijmo odmah popularni mit: ne, šoljica kafe ili konzerva energetskog napitka neće pomoći Fondaciji za hranu i spavanje/Sleep da se izbori sa pospanošću. Kofein je stimulans koji privremeno blokira djelovanje hormona spavanja i drugih spojeva u tijelu. Ali okrepljujući efekat je kratak. Kada nestane, bićete prekriveni glukozom dobijenom iz iste slatke kafe ili energije i povezanom željom da odrijemate.

Ali šta treba da uradite Zašto se osećam umorno nakon jela? / Healthline za sprječavanje dnevne pospanosti:

1. Jedite manje, ali češće. Frakcijska ishrana će zaštititi od prenapona glukoze.
2. Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima i triptofanom za vrijeme ručka.
3. Pratite koliko tečnosti pijete. Nedostatak vlage u tijelu se manifestuje i kao umor. Zdravoj odrasloj osobi koja se ne bavi aktivnim fizičkim radom potrebno je najmanje 2,7 litara tečnosti dnevno po zahtjevima za vodom, faktorima uticaja i preporučenim unosima / Svjetska zdravstvena organizacija.
4. Krenite u kratke šetnje tokom dana. Fizička aktivnost i povezana ventilacija pluća pomoći će vam da se osjećate budnije.
5. Pijte kafu umjereno. Sipanje konjskih doza kofeina je besmisleno: nakon kratkog naleta energije, poželjet ćete još više da spavate. Optimalna strategija Food and Sleep / Sleep Foundation je da popijete malo kafe tokom dana. I bolje je odustati od okrepljujućeg napitka uveče, kako vam ne bi poremetili noćni san.
6. Spavajte dovoljno noću. Optimalno trajanje noćnog sna je 7-9 sati.

I pazite na svoju dobrobit. Ako činite sve da izbjegnete komu od hrane - spavajte dovoljno noću, jedite djelimične obroke, izbjegavajte "pospanu" hranu, a nakon jela i dalje vam se spava, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom.

Pospanost nakon obroka koja je postala redovna može Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? / MedicalNewsDanašnji dan biti simptom određenih bolesti. Među njima:

• anemija;
• alergija na hranu na određeni proizvod;
• dijabetes;
• celijakija (ovo je naziv intolerancije na gluten);
• multipla skleroza Postprandijalna somnolencija u multiploj sklerozi / Akademija za neurologiju.