12 neočiglednih razloga zašto stalno želite da spavate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Možda vam samo nedostaje vitamina D ili vježbate.

1. Gubite kalorije

Ovo se ne odnosi samo na one koji su na strogim dijetama i namjerno ograničavaju ishranu. Ponekad, zbog opterećenja i stresa, možete preskočiti doručak ili ručak. Kao rezultat, nivo šećera u krvi opada, a tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Umor od kotrljanja i želja za spavanjem su sasvim predvidljive posljedice.

Šta da radim

Pratite svoju ishranu. Pogotovo ako naporno radite ili učite.

Ako iz nekog razloga ne možete doručkovati ili otići na ručak, imajte pri ruci zdrave grickalice - banane, krekere od celog zrna, proteinske pločice, sušeno voće, orašaste plodove. Oni će pomoći tijelu da ostane energično tokom cijelog dana.

2. Nedostaje vam fizička aktivnost

Sjedeći način života je siguran način da zaradite Aktivno i sjedilačko ponašanje koje utječe na osjećaj energije i umora kod žena, umora i pospanosti tokom dana.

Štaviše, ovo je začarani krug: što se manje krećete, više želite da spavate, što ste pospaniji, to se manje krećete. Može se slomiti samo naporom volje.

Šta da radim

Pokret. Što više stanete na noge i vježbate, osjećat ćete se energičnije i manje pospano. Provjerite i uvjerite se.

3. Imate višak kilograma

Prekomjerna težina i još veća gojaznost mogu izazvati uzroke prekomjerne pospanosti: apneja u snu, narkolepsija, RLS umor i pospanost tokom dana. To je zbog činjenice da mišići, kardiovaskularni i drugi sistemi moraju uložiti više napora kako bi nepotrebno teško tijelo pomaknuli s mjesta i obezbijedili mu potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Šta da radim

Pokušajte da normalizujete svoju težinu. U teoriji, recept je jednostavan: zdrava prehrana, ograničenje kalorija, više fizičke aktivnosti, uključujući vježbanje. U praksi, promjena načina života kako biste se riješili viška kilograma može biti teška. Ali trud je ipak vrijedan truda.

4. Doživljavate hronični stres

U stanju akutnog stresa tijelo prelazi u režim "bori se ili bježi": povećavaju se nivoi hormona adrenalina i kortizola, povećava se dotok krvi u mišiće, tijelo se priprema za brzo bacanje. Ovo je normalno i može vam čak spasiti život. Ali ako stres traje duže, a do bacanja nikada ne dođe, stalna pojačana spremnost iscrpljuje tijelo.

Glavobolja, stezanje mišića, umor, uključujući pospanost tokom dana, simptomi su dugotrajnog nervnog prenaprezanja.

Šta da radim

Pronađite način da se oslobodite stresa. U nekim slučajevima dovoljno je da se izvučete iz uticaja provocirajućih faktora, na primer, da ne komunicirate sa poznanikom koji vas nervira, da manje sedite na društvenim mrežama, da promenite svoj nevoljeni posao.

Ako nema mogućnosti za radikalno djelovanje, počnite utjecati na situaciju iznutra. Krećite se više, čitajte, meditirajte, komunicirajte sa ljudima koji vam se sviđaju.

5. Patite od depresije

Depresiju može biti izuzetno teško prepoznati. Ponekad se ljudi koji imaju ovaj mentalni poremećaj mogu ponašati na potpuno normalan način. Problem možete uočiti samo ako pažljivo pogledate i primijetite manje promjene u ponašanju.

Preplavljeni umor, mučna nevoljnost da ustane iz kreveta, pospanost su živi simptomi latentne depresije.

Šta da radim

Ako osjećate da je svijet posijedio, ne želite ništa (osim da spavate), nađite snage da potražite psihoterapeuta. Ili barem terapeutu: ljekar primarne zdravstvene zaštite će također moći prepoznati problem, ako ga ima, i, ako je potrebno, poslat će vas specijaliziranom specijalistu koji će pomoći u prevladavanju depresije.

6. Imate sindrom hroničnog umora

Ovo je uobičajeno kršenje. Samo u Sjedinjenim Državama, do 2,5 miliona ljudi pati od mijalgičnog encefalomijelitisa / sindroma hroničnog umora od sindroma hroničnog umora (CFS). U pravilu, glavni simptom poremećaja je nedostatak snage i pospanost tri ili više sedmica.

Šta da radim

Nažalost, ova bolest je jedna od onih koje je teško otkriti. Prije postavljanja dijagnoze CFS, terapeut mora isključiti druge zdravstvene probleme.

Ako se potvrdi sindrom kroničnog umora, budite spremni ispraviti ga pravilnom ishranom, vježbanjem i kognitivno bihejvioralnom terapijom.

7. Nedostaju vam neki vitamini ili minerali

Pospanost je često signalizirana nedostatkom vitamina D ili B12, kao i gvožđa, magnezijuma ili kalijuma. Sve ove supstance igraju važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Ako ih nema dovoljno, tijelo želi samo da se zavuče ispod pokrivača i zatvori oči.

Šta da radim

Da biste proverili da li je sve u redu sa navedenim vitaminima i mineralima, potrebno je da uradite analizu krvi. To je najbolje uraditi uz uputnicu terapeuta. Liječnik će moći ispravno dešifrirati rezultate testa i, ako je potrebno, preporučit će ljekarničke vitamine i suplemente.

Međutim, možda neće biti potrebni. Ponekad se nedostatak neke supstance može nadoknaditi promenama u dnevnoj prehrani. Na primjer, da biste povećali nivo željeza, morate jesti spanać, džigericu i crveno meso.

8. Uzimate određene lijekove

Razmislite o tome kada ste počeli imati napade dnevne pospanosti. Ako su se vremenski poklopili s početkom uzimanja određenog lijeka, to može biti zbog toga.

Šta da radim

Pogledajte upute: pospanost se može navesti na listi nuspojava. Ako je to slučaj, obratite se svom liječniku opće prakse ili svom liječniku: postoji šansa da će specijalisti pronaći alternativu za lijekove koje uzimate.

9. Imate poremećaj spavanja

Nesanica, sindrom nemirnih nogu, apneja u snu - postoji na desetine mogućih poremećaja spavanja. Koji od njih vam ne dozvoljava da se dovoljno naspavate, može utvrditi samo ljekar.

Šta da radim

Obavezno se posavjetujte sa ljekarom ako imate bilo koji od znakova Šta uzrokuje Vašu pospanost? poremećaji spavanja (osim dnevne pospanosti):

• Uveče vam je potrebno najmanje pola sata da zaspite.
• Redovno se budite usred noći.
• Hrčeš, frkneš, škrgućeš zubima u snu. Ili vaši voljeni ponekad misle da vam prestaje disanje.
• Kada zaspite, ponekad osjetite trnce u rukama i stopalima.
• Spavate nemirno. Vaš partner može pričati o tome. Postoje i posredni dokazi: na primjer, svako jutro se probudite sa zgužvanom posteljinom i palim jastukom.
• Često ustajete sa glavoboljom.
• Dešava se da vam se u snu dogodi nešto neobično - na primjer, pokušavate ustati i otići negdje.
• Kada se probudite, ponekad osjetite akutnu slabost mišića neko vrijeme i ne možete pomicati ruke i noge.

10. Možda imate dijabetes

Nemotivisani umor tokom dana jedan je od najjasnijih znakova razvoja dijabetesa. Ovo nije jedini simptom: bolest se osjeća i stalnom žeđom, češćim odlascima u toalet, svrabom kože, usporenim zacjeljivanjem rana i dr.

Šta da radim

Ako primijetite znakove upozorenja kod sebe, obavezno se posavjetujte sa terapeutom. Doktor će obaviti pregled i izdati uput za potrebne pretrage. Na osnovu njihovih rezultata postavit će se dijagnoza i po potrebi propisati liječenje.

11. Imate kardiovaskularno oboljenje

Uporna želja za spavanjem duže od 8-9 sati može biti znak samoprocijenjenog trajanja i kvaliteta sna i kardiovaskularnih bolesti i mortaliteta: metaanaliza poremećaja u kardiovaskularnom sistemu doza-odgovor. Iz nekog razloga, srce ne osigurava normalnu cirkulaciju krvi u organima i tkivima, uključujući i mozak. A na nedostatak hranjivih tvari i kisika reagiraju smanjenjem aktivnosti. To se, između ostalog, manifestuje i pospanošću.

Šta da radim

Ako ste promenili način života, na primer, počeli ste da jedete dobro, da se krećete, sigurni ste da noću dobro spavate, ali pospanost tokom dana ne nestaje, trebalo bi da razgovarate sa terapeutom.

Budite što je moguće detaljniji kada opisujete kako se osjećate. Ponekad se bolesti kardiovaskularnog sistema mogu manifestovati na neočekivane načine i lekaru treba biti jasno koje simptome imate.

12. Ili možda imate rak

Tumor koji raste iznutra zahtijeva mnogo energije. Stoga rak uzrokuje stalni umor. U ranim fazama, ovo može biti gotovo jedini simptom. Jednako značajan simptom je nemotivisan gubitak težine.

Šta da radim

S obzirom na opasnost od raka, obavezno se obratite ljekaru ako dnevna pospanost ne reaguje na promjene u načinu života i ne razumijete odakle dolazi.

Možda stvari i nisu tako strašne: doktor otkrije da vam nedostaje nekog vitamina ili sugerira poremećaj sna. Ali to je slučaj kada je bolje preskočiti. A onda dobro spavaj.

Pročitajte i ??? ✨

• Koliko vam je potrebno da spavate da biste se naspavali dovoljno
• 10 naučno dokazanih načina za obnavljanje obrazaca spavanja
• Kako znati da li imate narkolepsiju i šta učiniti u vezi s tim
• Šta je paraliza sna i kako je se riješiti
• SAN: sve o tome kako, koliko i zašto spavati