Šta učiniti ako stalno želite da spavate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prestanite sanjati o jastuku! Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se razveselite.

Kako se probuditi ovdje i sada

1. Odmorite se

Ako klimate glavom na radnom mjestu, ustanite i prošetajte, na primjer, do bifea. Ne morate da kupujete lepinju ili pun obrok, samo se opustite.

Dosada često dovodi do pospanosti. Nije slučajno što zevamo sa dosadnim sagovornikom i zaspimo tokom dosadnog filma. Stoga monoton rad razvodnjavamo kratkim pauzama.

2. Pojedite jabuku

Prava užina će vam pomoći da se razveselite. Idealno za:

• jabuke;
• spanać;
• složeni ugljikohidrati (ovsena ili heljdina kaša, mahune, tikvice);
• gorka čokolada;
• đumbir.

U borbi protiv pospanosti stručnjaci preporučuju i izbjegavanje prejedanja i potpuno izbacivanje masne hrane iz prehrane.

Elena Tsareva, somnolog

Hrana sama po sebi može povećati aktivnost organizma, posebno ako se pridržava dijete. Začini (đumbir, biber) i složeni ugljikohidrati su aktivniji od masne, teško svarljive hrane. Lista stimulansa hrane može uključivati i odavno poznate adaptogene, kao što su ginseng, eleutherococcus. Ako nemate alergije, onda bi mogli ući u prehranu.

3. Odrijemajte

Dnevno spavanje poboljšava performanse. Studija Univerziteta Georgetown pokazala je da Power naps može pojačati aktivnost desnog mozga: dok spavamo, lijeva hemisfera mozga, koja je odgovorna za pamćenje i logičko razmišljanje, je manje aktivna, odnosno obnavlja se. Stoga, nakon jednodnevnog odmora postajemo aktivniji i lakše upijamo informacije.

Dremanje treba da bude kratko. Stručnjaci smatraju da je za oporavak dovoljno odrijemati 15-20 minuta. A ako prije toga popijete šoljicu kafe, rezultat će biti još bolji.

Takođe je važno uzeti u obzir vrijeme spavanja tokom dana. Lekari savetuju da ne drijemaju uveče. To može dovesti do nesanice noću. Činjenica je da u mraku proizvodimo melatonin, koji je odgovoran za dubok san. Stoga, ako zadremamo nakon zalaska sunca, zbunjuje se način proizvodnje ove supstance. Kao rezultat toga, cijelu noć se bacamo i okrećemo u krevetu.

4. Upalite svjetlo

Povećana pospanost obično dolazi sa skraćenim dnevnim satima. Sunčeva svjetlost, koja pada na mrežnjaču, reguliše proizvodnju melatonina, odnosno namješta naš biološki sat.

Stoga, da biste se razveselili, otvorite roletne ili zavjese. A ako je vani mrak, upali svjetlo. Što svjetlije to bolje.

5. Otvorite prozor

Svjež vazduh će vas trenutno okrijepiti. Samo otvorite prozore i prozračite prostoriju. Nedostatak kiseonika jedan je od uzroka pospanosti. Ako imate vremena i prilike, slobodno idite u kratku šetnju.

6. Operite lice hladnom vodom

Pranje hladnom vodom će takođe pomoći da se oslobodite umora. Ovo je stresno za tijelo, pa ćete neko vrijeme pronaći energiju.

7. Popijte šoljicu kafe

Istraživači sa Univerziteta u Cardiffu dokazali su da kofein zapravo povećava nivo aktivnosti osobe.

Činjenica je da se takozvani adenozin nakuplja u našem mozgu - on je taj koji je odgovoran za umor. Ispostavilo se da je kofein sličan ovoj supstanci. I, došavši u krvotok, zamjenjuje adenozin. Zato kafa nakratko okrepljuje.

Šta učiniti ako i dalje želite da spavate

1. Dovoljno spavajte

Ponekad je moguće pribjeći pomoći kafi, ali je efikasnije i zdravije da se dovoljno naspavate. Noćni odmor treba da bude potpun. Norma za odraslu osobu je 7-9 sati.

Stručnjaci preporučuju da vodite računa ne samo o trajanju sna, već i o njegovoj kvaliteti.

Odustanite od stimulansa (kafe, energetskih napitaka) i razmislite o uzrocima dnevne pospanosti. Ako je u pitanju nedostatak sna, onda morate redovno spavati, a ne vikendom. I naravno, poboljšajte uslove spavanja. Ovdje je sve bitno: krevet, jastuk, dušek, sama spavaća soba, temperatura zraka, vlažnost, svježina zraka, prisustvo alergena i, naravno, svjetlost.

Elena Tsareva somnolog

2. Opustite se

Jeste li se dovoljno odmorili, ali i dalje klimate glavom? Možda je poenta prenapregnutost: fizička ili psihička. Produženi stres dovodi do umora i gubitka energije. Ovo je svojevrsna odbrambena reakcija organizma. U ovom slučaju stručnjaci savjetuju da se odmor i rad pravilno izmjenjuju.

3. Jedite ispravno

Da biste poboljšali svoje performanse, morate uspostaviti ne samo obrasce spavanja, već i razmišljati o prehrani. Dovoljno je slijediti jednostavne savjete dijetetičara:

• Jedite u isto vreme.
• Nemojte se prejedati.
• Uravnotežite svoju ishranu: uključite proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate u svoju ishranu.
• Jedite sezonsko voće i povrće.
• Pijte puno vode.

4. Zakažite pregled kod ljekara

Ako pratite režim spavanja i ishrane, bavite se sportom, ali i dalje želite da spavate sve vreme, onda je razlog dublji. Pospanost može biti znak trudnoće ili ozbiljnog zdravstvenog stanja. Zato se obratite svom lekaru.