Kako vam mali koraci pomažu da postignete svoje ciljeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pristup na sve ili ništa samo boli.

Namjera da sve uradimo savršeno i efikasno, a po mogućnosti i brzo, često nas iznevjeri. Bojimo se da se nećemo snaći, a ponekad odlučimo da ne učinimo ništa. Kendra Adachi, koja sebe naziva "lijenjim genijem", potpuno se ne slaže s ovim pristupom. I, čini se, ima pravo na to: vodi popularni podcast (6 miliona puštanja!) i napisala je bestseler "Lenja briljantna mama". I neka vas ne zbuni ime: savjeti iz knjige nisu prikladni samo za majke.

Uz dozvolu izdavačke kuće "MYTH", Lifehacker objavljuje izvod iz drugog poglavlja, koji govori o važnosti malih koraka.

Može se raditi o fitnesu, braku, izboru odjeće ili bilo kojem drugom pitanju, ali naša uobičajena reakcija svodi se na alternativu - ili se trudite više ili odustanite. All-in ili pas. Sve ili ništa.

Čekamo početak jedne sasvim druge faze života, da djeca odrastu, brak se poboljša, kuće postanu veće, a tijela savršenija. Prijatelje ne pozivamo na večeru, jer se u kući još nije sve sjetilo, uopće ne znamo kuhati, a još uvijek ne možemo smisliti kako staviti cvijeće u vazu da ne izgleda poput rada predškolca.

Ne možemo sve, pa ne radimo ništa.

U ćorsokaku smo.

Ili koristimo proizvoljne trenutke za ponovno pokretanje, poput 1. januara, kako bismo stvorili potpuno novi sistem za naš dom, posao i tijelo, očekujući trenutne rezultate i pretvarajući se u Hulka kada ih ne dobijemo. Odustajemo od svega, onda dolazi sljedeći datum i hvatamo se za sljedeću ideju.

Takođe ćorsokak.

Mislimo: "Pa, vjerovatno još ništa ne ide, jer još nisam našao pravi sistem!"

Ali ne. Pravi sistem neće raditi ako već niste naveli ono što vam je važno, a neće ni raditi ako ne prepoznate vrijednost malih koraka.

Mali koraci vas izvode iz ćorsokaka.

Zašto su mali koraci važni

Možda mislite da su mali koraci gubljenje vremena. I ja sam nekad tako mislio. Vjerovao sam da mali koraci ne daju dovoljno brzo velike rezultate. Činili su mi se besmislenim i dosadnim, pomislio sam: "Zar ne bih trebao imati dovoljno organizacije za nešto više od takve sitnice?"

Sliku koja mi je pomogla da je sagledam iz drugog ugla pronašao sam kod javnog reformatora Jacoba Riisa Jacoba Augusta Riisa (1849-1914) - fotografa, jednog od osnivača dokumentarne fotografije, koji je veliku pažnju posvetio društvenim problemima. „Kada se čini da ništa ne radi, odem i gledam kako kamenorezac radi na svom kamenu, udarajući ga, možda i stotinu puta, bez ikakvog rezultata. Pri sto prvom udarcu kamen se rascijepi na dva dijela, a znam da nije posljednji udarac doveo do ovoga, već sve što je bilo prije toga."

Nepravedno potcjenjujemo ono što je bilo prije, ali zato su mali koraci važni: oni rade nevidljivi posao, postavljaju temelje.

Vjerovatno ste od starijih generacija čuli maksime poput "Strpljenje i rad će sve samljeti" ili "Ako nešto vrijedi raditi, treba dobro raditi". Tako je. Ali to može dovesti do zaključka da ako se ne znojimo na poslu, onda od toga nema nikakve koristi. To uključuje vježbanje, pranje i borbu protiv usamljenosti. Ako se ne trudimo previše da se nešto dogodi, mogli bismo i odustati dok ne uložimo pravu količinu truda.

Možda tako pravi genijalci pristupaju svojim ciljevima i razvoju, ali "lijeni genije" počinje od malog.

Mali koraci su laki. Jednostavne korake je lako ponoviti. Ponavljanje jednostavnih koraka održava kretanje.

Kretanje, a ne samo ciljna linija, novi je cilj.

Uvjerite se da cilj opravdava sredstva

Čak i ako ste i dalje obožavatelj ciljne linije, pobrinite se da vam je to zaista važno. Da li vam je poznat neki od ovih scenarija?

• Mislite da biste trebali više vježbati, ali to radite da biste smršali jer mislite da se mršavi ljudi više cijene.
• Vi ste zaposlena mama i svako veče sa zadnjim snagama kuvate večeru kod kuće, jer ste sigurni: majke koje kuvaju vrednije su od onih koje ne kuvaju.
• Postajete iskompleksirani jer niste studirali na fakultetu, a sebi postavljate cilj da pročitate nezamisliv broj knjiga, jer mislite: to će vas učiniti pametnijim i, samim tim, vrednijim.

Ne kažem da vam je potrebna terapija svaki put kada odlučite promijeniti dio svog života, ali ako se trudite u području koje se osjeća kao emocionalni točak hrčka, možda bi bilo vrijedno razumjeti zašto uopste ovo radim. uradi. Ako se motivacija zasniva na činjenici da vam nije baš stalo, ili ćete se iscrpiti previše trudeći se ili ćete jednostavno ponovo odustati.

Idite malim koracima ka onome što je važno i prestanite biti zatečeni.

Mali koraci su važni čak i kada cilj opravdava sredstva

Uzbudljiv sam i nefleksibilan (i mentalno i fizički), tako da je očigledno joga dobra za moja bolna leđa i moj mozak, koji radi kao protein na bazi kofeina. Otkad sam napunio trideset godina, godinama sam naporno radio da bih joga postao redovni dio mog života. Bitna mi je moja ciljna linija – svijest i tijelo koje nije uvijek napeto i bolno. Morao sam to nekako postići.

Probao sam pristup „radiću jogu pola sata četiri dana u nedelji“, ali nikada nisam radio sva četiri dana. Da bih se snašao, skinuo sam aplikacije. Kupio sam prostirku i kocke, i ljubičastu sportsku majicu. Postavio sam kontrolne liste i podsjetnike na svom telefonu. Čak sam i kupio, noge su slomljene. Ovo je ludo zabavno! pretplata za deset sesija "vruće joge".

Ništa nije uspelo. Nisam mogao da organizujem četiri polusatna časa joge nedeljno, ma koliko se trudio, i to me je razbesnelo. Hteo sam da naučim jogu! I imao sam dobar razlog za ovo! Niko me nije tjerao! Zašto je bilo tako teško?

Zato što je to bio preveliki poduhvat.

Čak i ako se krećete ka cilju koji vam je zaista važan, mali koraci su i dalje najbolja strategija jer ćete se zapravo kretati. Ali ako umjesto toga preuzmete previše složen sistem, potrošit ćete mnogo više vremena na njegovo održavanje nego na povećanje brzine.

Život sa smislom ne dolazi odjednom - male, svjesne odluke koje se donose iz dana u dan dovode do toga. Teže joj i brinu o njoj. Najkraći putevi ne funkcionišu uvek, a složeni sistemi su daleko manje efikasni.

Mali koraci su važni i lakše ih je nastaviti.

Kada mali koraci izgledaju glupi

Prvog januara prošle godine razmišljao sam o svojim ciljevima na isti način kao što to čini svaka energična osoba na početku nove godine. Shvatio sam da bi moj pristup jogi trebao biti drugačiji od onoga što je bio prije. Pošto sam želeo da redovno radim jogu, morao sam da počnem sa nečim nepristojno malim.

Koju sam obavezu preuzeo? Jedna poza psa nadole dnevno. Samo jedan.

Ako ne znate ništa o jogi, onda je "pas licem prema dolje" poza u kojoj su vam dlanovi i stopala (ako je moguće) pritisnuti na pod, a zadnjica podignuta prema gore. Čini se da svojim tijelom predstavljate slovo A kada igrate šarade. I, sa izuzetkom "poze leša" (kada ste kao mrtvi, samo lezite na pod), ovo je možda najjednostavnija poza u jogi.

Svaki dan sam radio jednog psa okrenutog prema dolje. Sagnuo sam se, stavio dlanove na pod, podigao dupe, zadržao pozu nekoliko dubokih udisaja, a onda

ustao. Plan za dan je ispunjen.

Naravno, osjećao sam se kao potpuni idiot koji radi ovu (smiješno beznačajnu) vježbu, ali nisam namjeravao da se povučem: odjednom bi ovaj pristup bio koristan. Igra

all-in nije doveo do pobjede, možda će male opklade uspjeti?

Neko vrijeme je odgovor, barem u pogledu rezultata, bio nedvosmislen ne. Nisam automatski postao fleksibilniji i uopšte se ne bih mogao nazvati osobom koja je naučila zen. Međutim, moji časovi su bili prekratki da bih prestao, pa nisam dao otkaz.

I to je već bila velika pobjeda.

Ustajao sam u pozu ujutro ili prije spavanja, ako sam ranije zaboravio, a ponekad sam to radio i dva puta dnevno. S vremena na vrijeme sam radio kompleks pozdrava suncu (niz od dvanaest poza, koji uključuje psa okrenutog prema dolje) u cijelosti, a ipak je to trajalo ne više od petnaest sekundi.

Nakon otprilike četiri mjeseca, postepeno sam pojačao ovaj prvi mali korak i sada sam radio jogu oko trideset sekundi dnevno.

Ponavljam: trideset sekundi dnevno.

Naravno, kada sam o tome razmišljao sa stanovišta genija, cijela ideja je izgledala glupo. Kakva je glupost nadati se da trideset sekundi joge nešto znači. Srećom, često sam o tome razmišljao sa mnogo ohrabrujuće tačke gledišta "lijenog genija": stekao sam svakodnevnu naviku bavljenja jogom i, iako je ova aktivnost trajala ne duže od reklamne pauze, bio sam veoma ponosan na sebe.

Kretao sam se ka onome čemu sam oduvek težio.

Mali koraci su uspjeli.

Razmišljaju li se uopće o malim koracima?

Popularna blogerka o hrani Bree McCoy nije imala dovoljno vremena tokom dana da sjedi uz knjigu, ali je ipak željela da čitanje postane dio svog svakodnevnog života. Umjesto da traži prilike tamo gdje ih nije bilo, počela je s malim – sa deset minuta čitanja dnevno prije kuhanja. Samo deset minuta. Često nije bilo dovoljno ni da završi jedno poglavlje, ali znala je da je to mali, izvediv korak koji će je dovesti do njenog cilja. Ona neće postati čitalac, već čitalac.

Možda mislite: ako odmah ne ciljate na nešto veliko, onda se pokušaj ne računa. Ne mogu reći da se bavim jogom svaki dan ako samo uđem u jednu pozu, zar ne? Ne! To mogu reći, a to možete reći i za svaki korak koji preduzmete.

Što je korak manji, veća je vjerovatnoća da ćete ga zaista poduzeti i prije ćete nastaviti s tim, čineći ovu sitnicu važnim dijelom vaše svakodnevne rutine. I ovo je ono što je važno.

Da, bavim se jogom. Da, Bree čita. Da, također možete proglasiti svoj cilj, čak i ako se prema njemu krećete malim koracima.

Inače, ako hodam po kući svaki dan, mogu li sebe nazvati maratoncem? Ne, jer se nikada nisam takmičio u maratonu. Zbog toga je važno biti „lijenji genije“i odrediti šta vam je važno.

Ako sanjate da naučite da slikate, ali za vas je umjetnik osoba koja posjeduje atelje ili zarađuje od prodaje svojih slika, formulirali ste pogrešan cilj i postavili cilj. Ne morate biti profesionalac, samo budite osoba koja slika.

Ako postupate po principu "sve ili ništa", ovo "sve" će ostati nedostižno. Jednom kada povjerujete da je razmjer sve što je bitno, nastavit ćete povećavati svoje uloge i gurati ciljnu liniju.

Budite "lijenji genije" i osjetite snagu malih koraka. Važni su, broje se i to je najbolji način da se pokrenete.

Kada kamen konačno pukne

Četrnaest meseci nakon što sam počeo da se bavim jogom po malo svaki dan, mogao sam da predstavim samo ovo - bavljenje jogom po malo svaki dan. Osjećao sam se malo fleksibilnije i svidjelo mi se kako su mi leđa pucala kada sam ujutro ispružila ruke iznad glave, ali i dalje nisam mogla da napravim stoj na glavi i nisam imala napumpane noge. Još uvijek nisam mogao čak ni noge spustiti na pod kada sam zauzeo položaj psa na dolje. Slovo A, koje je predstavljalo moje telo, uvek je bilo blago iskrivljeno.

Ali jedne večeri, radeći jogu prije spavanja, pokrenuo sam kompleks pozdrava suncu i shvatio da se nešto promijenilo. Stopala su mi bila pritisnuta na pod u položaju psa nadole. Mogao sam nisko držati letvicu cijelih pet sekundi bez drhtanja. Bio sam u streamu u kojem želim da se bavim jogom. Disanje se odjednom prilagodilo pokretima, nisam ni trebao razmišljati o tome. Bila je tako divna subotnja noć!

Četrnaest mjeseci sam marljivo ponavljao svoj nevjerovatno mali korak. Četrnaest mjeseci. U prošlosti, ako nisam vidio rezultate nakon četrnaest dana, obično sam odustajao. Ironija je u tome što sam napredovao ne samo u izvršavanju zadatka (joga svaki dan), već i u samoj fizičkoj aktivnosti, a za to mi nije bilo potrebno da radim jogu četiri sata sedmično. Bio je potreban samo jedan mali korak, dan za danom.

Radije bih napravio isti mali korak svaki dan tokom četrnaest mjeseci i iskusio ono što mi je važno nego da se bacim na nešto ogromno i da budem zapanjen.

Ako želite da budete genije u onome što vam je važno i lenji u onome što je nevažno, morate da počnete da cenite male korake.

Mali koraci su laki.

Jednostavne korake je lako ponoviti.

Mali koraci vas zaista pokreću, što je pola bitke, s obzirom na to da su vam preostale opcije ili da se više potrudite ili odustanete.

Što je korak manji, veća je vjerovatnoća da ćete ga poduzeti i češće ćete raditi ono što vam je važno.

Kada primijetite rezultate jedne odluke, počinjete primjećivati moć pojedinačnih odluka. Jedna odluka će sigurno promijeniti vaš dan, a kako je kamenorezac naučio iz svog iskustva, dani ispunjeni jednokratnim odlukama promijenit će vaš život.

Praktični načini za početak male

• Da li želite da uzimate vitamine svaki dan? Svako jutro stavite bočicu vitamina na kuhinjski sto.
• Želite li kuhati večeru svako veče? Počnite to raditi utorkom.
• Želite kreirati redoslijed čišćenja? Obrišite kuhinjski pult svake večeri prije spavanja.
• Želite li češće šetati? Stavite cipele pored vrata kao podsjetnik.
• Da li želite da imate uspešan posao? Povežite se sa jednim potencijalnim klijentom dnevno.
• Želite li se osjećati bolje? Želite li se sjetiti ko ste zapravo? Izađite svaki dan na verandu i dišite duboko na minut.

Rezimirajući

• I prejaki osjećaji u vezi nečega, i potpuno odsustvo iskustava podjednako vas vode u slijepu ulicu, a mali koraci će vam pomoći da se krećete.
• Cilj je kretanje, a ne ciljna linija.
• Mali koraci su jednostavni, jednostavni koraci se lako ponavljaju, ponavljanje malih koraka zaista vodi do nečega.
• Malo ne znači besmisleno, sve ove pojedinačne odluke sastavljaju nešto veliko.

Jedan mali korak u pravom smjeru

Navedite jednu oblast u svom životu koja vam je važna, ali često zanemarena. Smislite bezobrazno mali korak koji možete poduzeti da biste napredovali u ovoj oblasti, a zatim ga činite svaki dan. Nije besmisleno jer se stalno krećete. Mali koraci nas uče da cijenimo moć pojedinačnih odluka, a naš sljedeći princip je najjednostavnija i najrevolucionarnija pojedinačna odluka koju možete donijeti.

"Lenja genijalna mama" korisna je svima koji su umorni od beskrajne strepnje i večne želje da urade nešto korisno. Adachi će vam reći kako da odvojite važno od nevažnog i uspostavite život po principu "lijenog genija".