Odakle potiču poremećaji spavanja i kako ih riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Do polovine svih odraslih osoba suočava se sa nemogućnošću da se dovoljno naspaju, uključujući i one skrivene.

Nedostatak ili loš kvalitet sna ozbiljno utiče na fizičko i mentalno zdravlje. Stalni umor tokom dana, Komplikacije poremećaja spavanja / BayCare problemi sa srcem i krvnim sudovima, prekomjerna težina, dijabetes, depresija Šta su poremećaji spavanja? / Američko udruženje psihijatara, uporna kognitivna oštećenja samo su neke od komplikacija nemogućnosti odmora noću.

Studije o zemlji pokazuju Andrewa Stickleya, Mall Leinsalu, Jordana E. DeVyldera, Yosukea Inouea i Ai Koyanagija. Problemi sa spavanjem i depresija među 237.023 odrasla lica koja žive u zajednici u 46 zemalja sa niskim i srednjim prihodima / Priroda, da se do 56% svih odraslih suočava s problemima spavanja.

Ali s tim se možete boriti - ako na vrijeme postavite pravu dijagnozu i započnete liječenje. Evo šest uobičajenih poremećaja spavanja i naučnih načina za njihovo upravljanje.

1. Nesanica

Nesanica ili nesanica je stanje u kojem teško zaspite ili se budite s vremena na vrijeme tokom noći. Ovo je najčešći poremećaj spavanja i poremećaja spavanja / American Sleep Association poremećaj spavanja.

Postoje dvije koje su različite vrste nesanice? / Sleep Foundation tip nesanice:

• Kratkotrajna ili akutna. Okidač za ovu vrstu često je stresni događaj, kao što je problem na poslu ili u ličnom odnosu. Poremećaj traje manje od tri mjeseca i nestaje sam od sebe kada se osoba nosi sa stresom koji je doživjela.
• Hronični. Nesanica se smatra nesanicom ako se manifestuje najmanje tri puta nedeljno tokom tri meseca ili duže.

Šta je razlog

Ima ih na desetine Insomnia / NHS. Stres, stalni umor, loša higijena sna i njegovi nepovoljni uslovi (neudoban krevet, ustajali vazduh, buka iz okoline, prekomerna svetlost), nuspojave lekova, poremećaj cirkadijalnog ritma usled rada u smenama ili jet lag, anksioznost ili depresija, zloupotreba alkohola, uzimanje droga, somatske i neurološke bolesti - to su glavne.

Kako prepoznati

Pored poteškoća sa uspavljivanjem i noćnim buđenjem, nesanica se manifestuje i na ovaj način Nesanica - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo:

• redovno se budite ranije nego što ste planirali i ne možete više spavati;
• nemojte se osjećati odmorno nakon noći;
• tokom dana vas progone umor i pospanost;
• primijetite da ste postali razdražljivi, anksiozni, depresivni;
• imate problema sa pažnjom i koncentracijom, pamćenje se pogoršalo;
• počeli ste da hvatate sebe kako pravite glupe greške, uključujući i kada prelazite cestu ili vozite;
• stalno brinete da li ćete uspjeti zaspati danas ili ćete morati ponovo da se bacate u ponoć.

Kako to liječiti

Prva Insomnija / NHS koju će vam terapeut savjetovati ako mu se obratite je da malo promijenite svoj životni stil. I zapravo može poboljšati vaš noćni san. Probati ovaj:

• odustati od dnevnog sna;
• pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan;
• najmanje sat vremena prije spavanja, usporite ritam života i pokušajte se opustiti - odložite telefon, isključite laptop, ne jedite, okupajte se u toploj kadi, pročitajte knjigu sa odmjerenim zapletom, uključite ugodan grijač svjetlo;
• budite fizički aktivni tokom dana, morate se umoriti;
• pobrinite se da vam dušek, jastuk, ćebe budu udobni.

Ako ovo ne pomogne, moraćete ponovo da zakažete pregled kod lekara. Vaš cilj je otkriti uzrok vaše nesanice. Da biste to učinili, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu: od liječničkog pregleda i krvnih pretraga do polisomnografije (registracija indikatora osobe koja spava pomoću kompjuterskih programa), koja se provodi u specijaliziranim klinikama za spavanje.

Tada ćete biti tretirani kod specijaliste - somnologa, psihoterapeuta, psihijatra. U nekim slučajevima, uporna nesanica se ne može riješiti bez lijekova.

2. Apneja u snu

Apneja u snu je privremeno zaustavljanje disanja kada osoba spava. Ponekad zrak ne teče minutu ili više, a broj takvih pauza može doseći 30 na sat. Telo ne shvata odmah da mu nedostaje kiseonik. A kada se to dogodi, uključuje se refleks: osoba oštro udahne, što je popraćeno glasnim zvukom hrkanja.

Ne možete umrijeti direktno od apneje u snu, ali ona ozbiljno opterećuje srce i dramatično povećava rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.

Šta je razlog

Apneju najčešće uzrokuje apneja u snu - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo činjenicom da se mišići grla opuštaju tokom spavanja, a meko nepce počinje blokirati ždrijelo. Ovo je takozvana opstruktivna apneja u snu. Faktori rizika za ovu vrstu poremećaja uključuju:

• višak kilograma;
• anatomski uski ždrijelo i larinks;
• prisustvo bliskih rođaka koji pate od istog poremećaja spavanja;
• starost preko 65 godina;
• povećanje palatinskih krajnika (adenoida);
• pušenje, zloupotreba alkohola;
• navika spavanja na leđima;
• uporna nazalna kongestija;
• neke dijagnoze, kao što su zatajenje srca, dijabetes tipa 2, hipertenzija, hormonski poremećaji.

Ali ponekad poremećaj dovodi do apneje u snu - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo nedostatak "respiratornih" impulsa od mozga do mišića. U ovom slučaju se govori o centralnoj apneji u snu. Rizik od oštećenja se povećava ako ste stariji od 40 godina, muškarac, ako ste imali moždani udar, uzimate narkotičke lijekove protiv bolova ili vam je dijagnosticirana kongestivna srčana insuficijencija.

Kako prepoznati

Oštar šmrcanje tokom spavanja, česta i naizgled nerazumna buđenja noću, dnevna slabost i pospanost, jutarnje glavobolje, problemi s koncentracijom i pamćenjem - glavni su simptomi apneje u snu - Simptomi i uzroci / apneja za vrijeme spavanja klinike Mayo.

Kako to liječiti

Kao i kod nesanice, oni počinju prilagođavanjem životnog stila. Prije svega, terapeut će preporučiti Sleep apnea / Mayo Clinic da se riješite viška kilograma i odustanete od navike spavanja na leđima.

Ako to ne uspije, bit ćete detaljnije ispitani. Ovo je da bi se isključile dijagnoze koje bi mogle izazvati apneju u snu. Ako se bolest otkrije, bit će potrebno riješiti se osnovnog poremećaja, a onda će problem apneje nestati sam od sebe.

U slučaju da sve gore navedeno ne uspije, trebat će vam pomoć liječnika za spavanje. Dakle, jedna od najefikasnijih metoda liječenja opstruktivne apneje u snu je CPAP terapija (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Lekar će odabrati posebnu masku koju ćete nositi noću. Ova maska je povezana sa kompresorom koji upuhuje vazduh u respiratorni trakt.

Ako iz nekog razloga CPAP terapija nije prikladna za vas, vaš liječnik će predložiti druge opcije za rješavanje apneje - na primjer, operaciju nazofarinksa.

3. Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu / Klinika Mayo nemirne noge (RLS, Willis-Ekbomova bolest) je neurološki poremećaj kod kojeg mišići donjih ekstremiteta osjećaju svrab, lupanje, peckanje, trnce ili druge opsesivne osjećaje. Nelagodnost se smanjuje pomicanjem nogu. Stoga je osoba koja pati od RLS-a prisiljena migoljiti prstima, savijati mišiće.

RLS napadi se obično javljaju u trenucima opuštanja. Najčešće se dešava uveče i noću, pa sindrom nemirnih nogu otežava dobar san.

Šta je razlog

To još nije stvarno poznato. Podaci o sindromu nemirnih nogu / Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar nagađa da bi ovo mogao biti složeni koktel genetike i poremećaja mozga, poput onih povezanih s neravnotežom dopamina. Ovaj neurotransmiter igra ključnu ulogu u kontroli pokreta mišića. …

Osim toga, nedostatak željeza, razne neuropatije, uključujući i one uzrokovane dijabetesom, loše navike (pretjerana konzumacija alkohola, nikotina, kofeina) i uzimanje određenih lijekova mogu izazvati sindrom nemirnih nogu.

Kako prepoznati

Ključni simptom je neugodan svrab ili trnci zbog kojih poželite pomaknuti nožne prste i protegnuti noge. Podaci o sindromu nemirnih nogu / Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar mogu osjetiti nelagodu samo s vremena na vrijeme, na primjer, jednom u nekoliko mjeseci. To se dešava u ranim stadijumima bolesti. Međutim, znakovi RLS-a se postepeno povećavaju, au teškim slučajevima napadaji muče nekoliko puta tjedno.

Kako to liječiti

Pritužbe na RLS treba uputiti terapeutu. Doktor će vas pregledati, pitati o vašim simptomima i zamoliti da se testirate. To je neophodno kako bi se isključio nedostatak željeza i druge bolesti - isti dijabetes. Ako je moguće otkriti kršenje, liječnik će propisati liječenje.

Međutim, nije uvijek moguće pronaći uzroke sindroma nemirnih nogu. Stoga se RLS najčešće liječi simptomatski. Doktor će preporučiti Sindrom nemirnih nogu / Klinika Mayo umjerenu fizičku aktivnost, tople kupke za stopala. Možda propisuje suplemente gvožđa, antikonvulzive, miorelaksante.

4. Narkolepsija

Narkolepsija Narkolepsija - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo je kronični poremećaj spavanja kod kojeg osoba pati od teške dnevne pospanosti i redovno zaspi u najneočekivanijim trenucima. Doktori povezuju Pregled - Narkolepsija / NHS poremećaj sa činjenicom da mozak ne može normalno regulirati san i budnost.

Šta je razlog

Nije tačno utvrđeno. Ali Pregled - Narkolepsija / NHS sugerira da nedostatak oreksina (hipokretina), neurotransmitera odgovornog za održavanje stanja budnosti, dovodi do narkolepsije. To je ponekad uzrokovano neispravnim funkcioniranjem imunološkog sistema tijela i napadom dijelova vlastitog mozga koji proizvode važnu supstancu.

Također, nasljedstvo, hormonalne promjene, teški psihički stres, bolesti - na primjer, svinjski grip - mogu igrati ulogu u nastanku bolesti.

Kako prepoznati

Narkolepsija se može manifestovati sa jednim ili više simptoma istovremeno. Evo ih Narkolepsija - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo:

• Dnevne napade silne pospanosti i iznenadnog uspavljivanja.
• Katapleksija je osebujno stanje osobe u kojoj gubi tonus mišića zbog snažnih emocionalnih preokreta pozitivne ili negativne prirode. Obično se katapleksija brzo razvija, što dovodi do pada opuštenog tijela.
• Halucinacije pri uspavljivanju i buđenju. Oni su kao budni snovi kada je čovek još budan, ali u isto vreme već ima vizuelne i zvučne vizije.
• Paraliza sna u prvim sekundama, a ponekad i nekoliko minuta nakon buđenja. Istovremeno, osoba je u čistoj svijesti, ali se može kretati samo očima i kapcima.

Kako to liječiti

Doktori još ne znaju kako da se otarase ove bolesti. Stoga pribjegavaju samo simptomatskoj terapiji. Konkretno, Klinici za narkolepsiju / Mayo prepisuju se psihostimulansi i antidepresivi za smanjenje pospanosti i ublažavanje simptoma katapleksije ili paralize sna.

5. Poremećaj ponašanja u REM spavanju

Poremećaj ponašanja u REM spavanju - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo (REM) je poremećaj u kojem osoba ima vrlo živopisne, često neugodne, zastrašujuće snove s puno pokreta i zvukova, a prateći ih, osoba počinje aktivno povlačiti ruke i noge.

Faza brzog pokreta očiju (REM) je normalan dio zdravog sna, a tokom ove faze se pojavljuju snovi. Ali normalno u ovom trenutku ljudi se ne kreću: mozak paralizira mišiće, s izuzetkom onih koji su odgovorni za rad srca i disanje. Sa poremećajem ponašanja u REM fazi, tijelo dobiva abnormalnu "slobodu".

Ovo je prilično rijetka bolest koja se javlja kod oko 0,5-1,25% svjetske populacije. U 90% slučajeva bolest pogađa muškarce.

Šta je razlog

Ne zna se tačno. Međutim, poremećaj ponašanja u REM spavanju - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo je povezana s raznim degenerativnim neurološkim bolestima kao što su Parkinsonova bolest, multisistemska atrofija, demencija ili Shay-Dragerov sindrom. U nekim slučajevima, poremećaj je uzrokovan konzumiranjem alkohola ili uzimanjem antidepresiva.

Kako prepoznati

Glavni znaci poremećaja uključuju poremećaj ponašanja u REM spavanju - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo pričanje, vriskanje, smijeh tokom spavanja, aktivni pokreti udova, skakanje iz kreveta. Ponekad se "napadi" pretvore u ozljede: osoba se ili sama povrijedi, snažno udarajući o namještaj ili zidove, ili ljudi koji spavaju pored njega mogu patiti od njegovih pokreta.

U početnim fazama bolesti simptomi se javljaju samo s vremena na vrijeme. Ali postepeno se situacija pogoršava: pokreti u snu postaju sve češći i aktivniji.

Kako to liječiti

Poremećaj ponašanja u REM fazi spavanja / Mayo Clinic se liječi lijekovima. Na primjer, antiepileptički lijekovi na bazi klonazepama ili uz pomoć dodataka prehrani s hormonom melatoninom - regulatorom cirkadijalnih ritmova.

6. Parasomnija

Parasomnija Poremećaji spavanja / U. S. Nacionalna medicinska biblioteka je generički naziv za poremećaje povezane s neuobičajenim ponašanjem tokom spavanja, spavanja ili buđenja.

Najpoznatiji primjer parasomnije i poremećaja spavanja/klinika Cleveland je mjesečarenje (mjesečarenje). S takvim kršenjem, osoba, bez buđenja, ustaje iz kreveta i počinje obavljati neke uobičajene radnje. Ali parasomnija se može manifestirati i na druge načine. Na primjer, noćne more ili paraliza sna.

Šta je razlog

Parasomnije i poremećaji spavanja / Klinika Klivlend može dovesti do parasomnije usled nedostatka ili lošeg kvaliteta sna, visoke temperature, uzimanja određenih lekova, alkoholizma i zavisnosti od droga, stresa, anksioznosti, raznih neuroloških bolesti. Genetika igra ulogu: ako vaši krvni srodnici imaju osobe s bilo kojom od vrsta ovog poremećaja spavanja, povećava se rizik od suočavanja s istim poremećajem spavanja.

Kako prepoznati

Simptomi variraju ovisno o vrsti parasomnije. Ali postoje neki uobičajeni znakovi parasomnije i poremećaja spavanja/klinika Cleveland:

• Problemi sa noćnim spavanjem. Na primjer, često se budite ili doživljavate neugodne emocije vezane za snove.
• Stalni umor tokom dana.
• Modrice, posjekotine na tijelu, razloga kojih se ne sjećate.
• Priče osobe s kojom spavate o vašem nemirnom ili čudnom ponašanju noću.

Kako to liječiti

Ljudima sa parasomnijom često nije potrebna terapija lijekovima. Od Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Klinika Cleveland savjetuju da budu manje nervozni i da prakticiraju dobru higijenu sna.

Ako to ne pomogne, liječnik - liječnik za spavanje ili psihijatar - može propisati antidepresive ili lijekove za smirenje. Hipnoza, kognitivno bihejvioralna terapija i druge vrste psihoterapije također pomažu u liječenju parasomnija.

Ovaj materijal je prvi put objavljen u martu 2015. U avgustu 2021. ažurirali smo tekst.