2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Saznali smo od ortopeda.
Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti.
Pomažu li korektori držanja da se spriječi pogrčenje ili ispravi postojeći i na koje uređaje treba obratiti pažnju?
Elena Gritsun
Pogrbljenost u svakodnevnom životu naziva se kršenjem držanja, koje karakterizira zaokruživanje leđa u torakalnoj regiji. U medicini je prihvaćen termin "pozicijska kifoza". A ključna definicija ovdje je "poziciona", što znači funkcionalnu, nestabilnu prirodu poremećaja, ovisno o držanju osobe.
Uobičajeno držanje (držanje) osobe, osim kičme, uglavnom podržavaju mišići: leđni, glutealni, trbušni mišići i fleksori kuka. Naša sposobnost da držimo leđa uspravno određeno vrijeme zavisi od njihove snage i izdržljivosti.
Normalno je da nam se nakon nekog vremena mišići umore i da zaokružimo leđa (posebno kada sjedimo). Malo je onih koji su u stanju da je stalno drže u jednom položaju - osim možda vojske ili balerina, koje su tu vještinu razvijale od djetinjstva, a često koriste vrlo oštre metode.
Pogrbljenje postaje problem kada pređe u naviku. Najčešće je to zbog detreniranosti mišića i nedovoljne fizičke aktivnosti. A ponekad se tinejdžeri počnu povijati kako bi izgledali niži od svojih vršnjaka.
Gadgeti i sjedilački način života također doprinose. Ali ako osoba ima dovoljnu razinu fizičke aktivnosti (najmanje 150 minuta tjedno) i uključuje barem najbanalnije vježbe za glavne mišićne grupe, najvjerojatnije neće biti pognuta.
Ali često smo previše lijeni da bismo vježbali i želimo da dobijemo čarobnu pilulu, a ne da se upišemo u teretanu. Stoga idemo u ortopedske radnje koje nude razne uređaje za korekciju držanja.
Ali oni nemaju dokazanu efikasnost. Učinak takvih uređaja na držanje je vrlo upitan, ako ne i štetan. Bez redovnog treninga, mišići i dalje neće držati leđa, ma kako im ponudili štaku. A produženim nošenjem dobićemo još slabije leđne mišiće i pogoršanje problema. Stoga se postavlja pitanje "Na koje uređaje treba obratiti pažnju?" Odgovorit ću ovako: na vodoravnoj traci i bučicama.
Preporučuje se:
Gimnastika za vrat: 11 vježbi za ublažavanje napetosti i poboljšanje držanja
Slabi ili napeti mišići vrata mogu uzrokovati loše držanje i glavobolju. Ali ova gimnastika za vrat će vam pomoći da izbjegnete probleme
15 vježbi držanja koje traju samo 10 minuta
Vježbe držanja imaju za cilj jačanje tijela, kao i ublažavanje bolova u leđima i vratu. Učinite ih dijelom vašeg života i uživajte u promjenama
Vježbanje dana: 3 vježbe da se riješite pognutosti
Ove vježbe će vam pomoći da se riješite pognutosti i ne zahtijevaju puno opreme. Apsolutno neophodan set pokreta za one koji puno sjede
5 aplikacija za ispravljanje držanja i ublažavanje bolova u vratu
Limber, Posture, Simply Align i drugi jednostavni i učinkoviti alati koji će vam pomoći da se nosite s problemima uzrokovanim sveprisutnim napravama, preuzimajući korekciju držanja umjesto vas
Samo jedna vježba za korekciju držanja
Ne znate kako da ispravite svoje držanje, ali želite da imate ravna leđa? Predstavljamo vam jednostavnu vježbu za ispravljanje držanja