Šta je pratilac navika i kako ga održavati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zašto nam kvačice u kalendaru pomažu da budemo bolji. Objašnjavamo sa stanovišta nauke i dajemo tracker od Lifehackera.

Navikli smo da mislimo da je ključ uspjeha samodisciplina i željezna snaga volje. Ali možete i bez njih ako važne stvari dovedete do automatizma. Drugim riječima, razvijajte prave navike. Nije najlakši zadatak koji tragač može pomoći. Ovo je tabela kalendara u koju bilježite obavljene zadatke, a zatim vidite koliko se redovno nosite s njima. Hajde da shvatimo kako pravilno koristiti takav tragač.

Kako se formiraju navike

Ako radnju ponavljamo redovno, u našem mozgu se formiraju neuronske veze. Možete ga zamisliti kao algoritam ili gotov program, koji nam kasnije omogućava da ovaj zadatak obavimo mnogo lakše i brže, pa čak i mehanički.

Automatizam dolazi u pomoć kada nema dovoljno volje.

Nijedna osoba, čak i najjače volje, neće se moći natjerati da ujutro trči, uči engleski i odbija zemičke cijeli život. Ali ako su zdrava ishrana, sport i učenje postali rutina, ne moraju se ulagati herojski napori.

Potrebno je od 18 do 254 dana da se stvori navika. Na primjer, navika vježbanja se razvija u prosjeku za šest sedmica – ako trenirate četiri puta sedmično. A tracker pomaže da se prati kako se to događa.

Čemu služe alati za praćenje navika?

1. Pomozite da dobijete nagradu

Za formiranje navike potrebna su tri elementa: okidač (ili signal za početak), obrazac akcije i nagrada. Loše navike se savršeno uklapaju u ovaj obrazac. Okidač - napustio kuću. Šablon - izvadio cigaretu i upaljač. Nagrada - dobio sam kratkotrajan osećaj lakoće i mira, koji nikotin, koji je ušao u krvotok, daje pušaču.

Sa dobrim navikama stvari su malo komplikovanije.

Na primjeru treninga to izgleda ovako. Trigger - budilnik zvoni. Obrazac akcije je obuti patike i prostirati prostirku. Nagrada je snaga nakon treninga, vanjske promjene, razumijevanje da ste korak bliže zdravom tijelu.

Tek sada nas dopamin gura ka jednostavnim i brzim užicima. A zakasneli rezultati - zdravo tijelo, razvoj karijere, briljantno poznavanje engleskog - izgledaju predaleko i privlače mnogo manje. Stoga postoji velika šansa da izgubite motivaciju i napustite sve dobre početke.

Trakeri nam pružaju trenutno zadovoljstvo koje nam je potrebno. Označavanje polja pored obavljenih zadataka je vrlo ugodno: ova aktivnost dovodi do proizvodnje dopamina, povećava motivaciju i želju za djelovanjem.

2. Omogućava vam da pratite napredak

Onih dana kada vam se čini da ništa ne radite, a malo se trudite, lijepo je osvrnuti se na popunjen kalendar i uvjeriti se da zaista radite puno. Osim toga, kvačice i znaci plus motiviraju da ne odustanete - kako ne biste prekinuli lanac postignuća.

3. Podsjeća vas na zadatke

Držite svoju listu navika pri ruci manje je vjerovatno da ćete zaboraviti čitati, naučiti nove riječi ili raditi vježbe za trbušnjake.

Kako održavati praćenje navika

To možete učiniti u posebnim aplikacijama. Navedite navike na kojima radite i stavite kvačicu u kalendar ako je zadatak završen. Možete postaviti podsjetnike i postaviti drugu boju za svaku naviku kako biste ih kategorizirali. A pogledajte i statistiku koja će pokazati koje navike rade dobro, a koje ne.

Aplikacija nije pronađena

Postoje aplikacije koje pretvaraju stvaranje navika u igru. U Habitici kreirate lik, a za izvršavanje zadataka dobijate bodove za koje kupujete odjeću, opremu i kućne ljubimce za avatar. Tada možete učestvovati u bitkama sa drugim igračima. Ispostavilo se da je ovo MMORPG, samo vaša postignuća postaju valuta igre.

Istina, kod aplikacija, posebno igara, uvijek postoji iskušenje da se zaglavi u telefonu umjesto da se bavi poslom. Elektronski podsjetnici su također opasni. Prema studijama, ljudi koji ih koriste imaju veću vjerovatnoću da u početku završe planirane zadatke, ali ih ne mogu dovesti do automatizma i odustati od započetog. Osim toga, obavijesti su mnogima dosadne.

Da biste se odmorili od telefona, tracker se može zadržati na papiru.

Otvorite dnevnik i nacrtajte tablet. U lijevoj koloni je lista navika, na vrhu su datumi. Kada završimo zadatak, stavljamo kvačicu, križić, tačku, bojimo preko ćelije - kako želite. Ako želite biti kreativni, pogledajte kako drugi uređuju trackere. Oni koji ne vole da crtaju i slikaju mogu napraviti tabelu u Excel-u i odštampati je.

Druga opcija je da preuzmete tracker koji je Lifehacker nacrtao posebno za vas.

Odštampajte ga, zapišite navike na kojima radite (samo ne previše, inače postoji rizik da se preopteretite i sve napustite!) I označite kvadratiće svaki dan. I, možda, za mjesec dana nećete se prepoznati.