5 neženskih sportova koje svaka djevojka treba uzeti u obzir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Široko rasprostranjeno uvjerenje da bi djevojke trebalo da se bave džogiranjem i fitnesom, jogom i plesom sprječava mnoge žene da pronađu svoj sport i istinski se zaljube u njega. Lifehacker predlaže da naučite više o sportovima koji se nepravedno smatraju isključivo muškim.

Dizanje tegova

Šta je ovo sport

Dizanje utega je olimpijski sport koji zahtijeva dobru koordinaciju pokreta, snagu i brzinu. U dizanju utega postoje dva takmičarska pokreta - trzaj i izbačaj. Ove izazovne vježbe izvode se sa najvećom mogućom težinom.

Žensko dizanje tegova postalo je olimpijski sport tek 2000. godine. Svake godine sve više žena i djevojaka dizačica tegova pojavljuje se u svijetu i Rusiji. Ruski sportisti idu na međunarodna prvenstva i osvajaju nagrade.

Zašto bi trebalo da se bavite dizanjem tegova

1. Povećava fizičke sposobnosti

Za uspješan trzaj potrebna je ne samo dovoljna snaga, već i fleksibilnost, pokretljivost zglobova, eksplozivna snaga i dobra koordinacija pokreta. Stoga trening uključuje mnoge vježbe koje pomažu u razvoju svih ovih vještina i sposobnosti.

2. Pomaže u održavanju lijepe figure

Profesionalne sportistkinje teške težine mogu izgubiti vitku figuru zbog velike količine masti. Međutim, mnogi sportisti lakše težine, da ne spominjemo amatere, imaju prekrasnu atletsku figuru: sportovi snage sagorevaju više kalorija od umjerenih aerobnih vježbi i pružaju prekrasnu definiciju mišića.

3. Dobro za zdravlje

Mnogi su čuli za ovaj mit o ženskim treninzima snage da je dizanje tegova štetno po zdravlje žena. Sportovi snage zaista mogu uništiti zdravlje, i to ne samo žensko, ako to radite glupo - bez trenera i uz naglo povećanje opterećenja. U slučaju dobro struktuiranih treninga, dizanje tegova pomaže da ojačate, ispravite probleme sa držanjem i ojačate mišiće, što je korisno za cijelo tijelo općenito, a posebno za zdravlje žena.

Powerlifting

Šta je ovo sport

Powerlifting je sport snage u kojem postoje tri takmičarska pokreta: leđni čučnjevi, veslanje sa šipkom i bench press. Pobjeđuje onaj ko podigne najveću težinu. Uprkos brojnim prvenstvima i jakoj sportskoj zajednici, powerlifting još nije olimpijski sport.

U Sjedinjenim Državama žene su učestvovale na takmičenjima u powerliftingu od 1978. godine, au Rusiji, zajedno s muškarcima, od 1992. godine.

Zašto biste trebali ići na powerlifting

Powerlifting ima iste prednosti kao i dizanje tegova: povećanu snagu, lijepu figuru, održavanje zdravlja (uz umjerene napore i kompetentan program).

Međutim, osnovne vježbe powerliftinga ne zahtijevaju puno savladavanja pravilne tehnike. Zahtevaju manje fleksibilnosti i koordinacije pokreta. Stoga, ako samo volite vući željezo i ne želite gubiti vrijeme na duge treninge, odaberite powerlifting.

Crossfit

Šta je ovo sport

CrossFit je sistem fizičke kondicije i sport koji uključuje različite vrste funkcionalnih pokreta koji se izvode velikim intenzitetom. Postoje vježbe iz gimnastike, dizanja tegova, atletike, dizanja girja.

CrossFit je prvobitno dizajniran za muškarce i žene. Međutim, naporan trening dana, ili WOD (workout of the day), kao i impresivni mišići šampiona Crossfit Games, ostavljaju utisak da CrossFit nije ženski posao.

Zašto biste trebali raditi CrossFit

1. Pruža impresivnu fizičku kondiciju

Zbog velikog broja vježbi, CrossFit ne razvija samo jednu kvalitetu poput snage ili izdržljivosti, već sve odjednom: pumpa kardiovaskularni i respiratorni sistem, izdržljivost mišića, snagu, fleksibilnost i moć, brzinu, koordinaciju pokreta, agilnost i osjećaj ravnoteže. Kao rezultat, vaše tijelo postaje harmonično razvijeno i spremno za bilo kakva neočekivana opterećenja, kako u teretani tako i u životu.

Kada napravite prvo povlačenje ili povlačenje na silu - ovo je pobjeda nad samim sobom i radosti nema granice. Vremenom se uključiš, želiš da naučiš nove veštine. Crossfit daje ne samo snagu, već i izdržljivost, razvija koordinaciju, agilnost.

Oksana Polovova je crossfit trenerica i atletičarka.

2. CrossFit je pogodan za sve nivoe fitnesa

Gledajući užasne komplekse iskusnih crossfittera, postaje zastrašujuće: to je definitivno izvan moći obične djevojke. Međutim, niko vas neće natjerati da umrete na treningu. Crossfit trenerica i atletičarka Oksana Polovova kaže da se u učionici opterećenje bira za određenu osobu, njene mogućnosti. Na primjer, ako osoba ne zna kako se povući, vježba se zamjenjuje zgibovima s elastičnom trakom ili na prstenovima.

3. Komunikacija i takmičenje na treningu

CrossFit se praktikuje u grupama kako bi se treningu dodao takmičarski element. Ovo vam omogućava da brzo poboljšate svoje rezultate i pronađete istomišljenike i prijatelje.

4. Savršena figura i samopouzdanje

Ako se bojite napumpane figure, onda uzalud. Da biste to učinili, trebat će vam zaista velika opterećenja, revizije ishrane i hemikalije. Bez toga jednostavno se ne možete popeti na nivo moćnih CrossFit sportista. Dakle, najviše što dobijete je vitka i zategnutija figura sa podignutim rukama i trbušnjacima.

Boks

Šta je ovo sport

Boks je jednobojna borba, u kojoj se udarci zadaju isključivo šakama i u posebnim rukavicama. U profesionalnom boksu borba traje 10-12 rundi, u amaterskom - tri. Pobjeda se dodjeljuje nakon nokauta (protivnik ne ustaje 10 sekundi), tehničkog nokauta (protivnik ne može nastaviti borbu) ili nakon završetka borbe, prema procjenama sudija.

Ženski boks je tek 2009. godine uvršten u broj olimpijskih sportova, ali su bokserke postojale i prije toga. Amerikanka Caroline Svendsen dobila je prvu boksersku licencu 1975. godine, a više od dvadeset godina kasnije bilo je dozvoljeno održavanje ženskih takmičenja u boksu u Švedskoj i Engleskoj.

Zašto biste trebali izabrati boks

1. Odlična fizička spremnost

U bokserskom treningu ne samo da vježbate udarce na vreći za udaranje, već izvodite i mnoge druge vježbe za razvijanje različitih fizičkih kvaliteta: vježbe s užetom i medicinskom loptom, trening s utezima i šipkom, na vodoravnoj šipki, šipkama. Trening uključuje i sparing, tehnike udaranja i kombinacije. Svestrano opterećenje skladno razvija tijelo, pumpa snagu, spretnost, koordinaciju pokreta i sve grupe mišića.

2. Samopouzdanje

Boks vam pomaže da steknete samopouzdanje, prevaziđete kompleks "slabog bića" i vjerujete u sebe.

3. Predivna figura

Boks sagorijeva puno kalorija, pruža olakšanje trbušnjacima i rukama, jake noge.

4. Oslobađanje napetosti

Kao i svaki sport, boks vam omogućava da se psihički opustite, kao i da izbacite negativne emocije nakupljene tokom dana. Nakon intenzivnog treninga od sat i po, zagarantovan vam je nalet endorfina.

5. Samoizražavanje

Boks nije samo sport, već i sredstvo samoizražavanja, prilika da se afirmišete u ovom životu, da osetite svoj značaj. O tome piše Svetlana Solujanova, višestruka pobjednica ruskih prvenstava, pobjednica Evropskog prvenstva 2012. godine.

Ogromno mi je zadovoljstvo u onim trenucima kada se, nakon teške borbe, odgajam ja. U tim pobjedama, u načinu na koji idem do njih, iu onome što mi one znače, vidim smisao svog današnjeg života.

Svetlana Solujanova je članica ruske reprezentacije i internacionalna majstorica sporta u boksu.

Karate

Ova japanska borilačka veština postoji više od jednog veka, sveprisutna je, ima mnogo stilova i škola i biće uključena u Olimpijske igre 2020.

U karateu nema bacanja ili hvatanja, borba uključuje samo snažne udarce nogom i rukama. Takmičenja se održavaju u dva programa: direktno sparing (kumite) i kata - lanac vježbi u kojem se izmjenjuju udarci i blokovi.

Sada nema rodnih ograničenja i zabrana karatea, međutim, ako se žena bavi borilačkim vještinama, to se i dalje smatra neobičnim. Štoviše, odrasle žene ne pokušavaju karate, jer vjeruju da se to mora raditi od djetinjstva.

Zašto biste trebali probati karate

1. Karate vas uči da kontrolišete svoje tijelo

Karate trening će povećati snagu mišića, brzinu reakcije, poboljšati koordinaciju pokreta i fleksibilnost, naučiti vas da savršeno kontrolišete svoje tijelo. Naravno, ne treba se oslanjati na reljefne mišiće, ali će tijelo zbog povećanog trošenja kalorija postati vitko i prikladnije.

2. Karate je prelep

Karate se može uporediti sa plesom bez muzike. Naučite da kontrolišete svoje telo, koristite ga što efikasnije, uklanjate sve nepotrebne stvari. Jasni, usavršeni pokreti kate podsjećaju na ples, a sparing se može uporediti sa kontakt improvizacijom, gdje nema niti jednog suvišnog pokreta, sve je podređeno jednom cilju.

3. Karate podiže samopouzdanje

Često možete čuti da vas karate neće zaštititi u uličnoj tuči i neće vam pomoći u ekstremnim okolnostima, kao što je protiv čovjeka s nožem. Ali ako je vaše tijelo naviklo na borilačke vještine, u vrijeme opasnosti će raditi automatski i, moguće, spasiti vam život. Osim toga, vježbanje karatea održat će vas samopouzdanjem da se više ne osjećate slabo i bespomoćno, a ponekad je važnije od sposobnosti da nekoga nokautirate udarcem.

4. Karate poboljšava samodisciplinu

U ruskim školama rijetko obraćaju pažnju na duhovnu komponentu karatea, podrazumijevajući da učenik mora sam raditi u tom smjeru. Međutim, čak i bez posebnih propisa, sam sistem fizičkih vježbi podešava čovjeka u pravo raspoloženje, razvija disciplinu, čini ga mirnijim i sigurnijim.

Za mene je karate disciplina, samopouzdanje, fizička aktivnost i vječno samousavršavanje. Na takmičenjima i treninzima dobijam puno pozitivnih emocija od komunikacije, zbijenog tima. A karate nije samo borilačka vještina, to su visoki moralni standardi i nevjerovatna snaga.

Leila Ganeeva je karate trener, nosilac drugog dana crnog pojasa.

Probao sam karate i mogu reći da je ovo zaista lijepa borilačka vještina koja pomaže da postaneš bolji, dodaje unutrašnju strogoću i samoorganizaciju. Ako ste oduvijek sanjali da pokušate, uradite to. Nije bitno koliko imate godina, glavna stvar je želja za razvojem, želja i upornost.

Nemojte slušati druge ljude koji tvrde da ćete izgubiti ženstvenost, ljepotu i zdravlje. Ako imate omiljenu stvar, ne gubite ništa, samo pronalazite: odlično zdravlje, zdravu figuru, osjećaj vedrine, samopoštovanja i nove ciljeve.

Napišite u komentarima koje neženske sportove preferirate, zašto vam se sviđaju i šta daju.