3 vježbe koje će vam pomoći da manje brinete o mišljenjima drugih

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Odlomak iz knjige "Osvojite svoj strah" od Mandy Holgate, koji vam pokazuje kako da prestanete da brinete o tome šta drugi misle o vama i počnete da živite u miru.

Svi imamo strah od mišljenja drugih. Ponekad je bezopasno, ali ponekad utire put za posljedice koje su štetne za vašu sposobnost da budete izvrsni na poslu. U nastavku su tri vježbe koje će vam pomoći da ga se riješite.

Vježba 1: Moć ciljeva

Prva vježba koju vam nudim može zauvijek promijeniti vaš život. I tu ne pretjerujem, već se oslanjam na iskustvo ljudi sa kojima sam radio.

Jeste li ikada imali ovo: vidjeli ste osobu u gomili, pomislili: "Ovo je moja srodna duša" - i više nikoga niste primijetili? Ili da obratite pažnju na samo jedan automobil na putu, jer je to ono o čemu ste oduvek sanjali? Svako od nas je u stanju da se toliko fokusira na krajnji cilj da sve ostalo nestane iz vidnog polja, pa i tuđe misli.

Dobro je postaviti ciljeve tako jasno i jasno da se osjećate kao da ste ih već postigli.

Hajde da vidimo kako se to radi. Ovdje možete razmišljati o SMART ciljevima (specifičnim, mjerljivim, ostvarivim, stvarnim i vremenski ograničenim), ali stvar nije ograničena na ove parametre.

Kako vas ništa ne bi moglo odvesti od odabranog puta ili usporiti, trebate učiniti sljedeće:

1. Uvjerite se da je vaš cilj usklađen s vašim osnovnim vrijednostima.

2. Zapišite sve što možete učiniti da postignete ovaj cilj. I evo tajne: nemojte razmišljati o vremenu, nedostatku vještina ili sredstava, vanjskim okolnostima, da vam nije poznata ta i takva filmska zvijezda, ili da jednorozi ne postoje. Ne ograničavajte svoju maštu, zapišite sve, čak i najluđe misli.

Kada svom kreativnom razmišljanju date potpunu slobodu, vaš um dobija priliku da iz dubina podsvijesti izvuče ideje koje su tamo skrivene.

Dok ste bili zabrinuti šta drugi misle o vama, vaš mozak nije imao vremena da traži pametna ili nestandardna rješenja koja bi vam mogla pomoći da postignete ono što želite. Ova vježba će vam rasteretiti um.

Dakle, ako ste stalno zabrinuti šta taj i taj kolega misli o vama, sada zapišite na papir šta želite da postignete, a ne šta želite da mislite o toj osobi. Ovo je unutrašnji cilj, a ne spoljašnji. Da li je vaš kolega prisutan na ovoj slici? Možda će on biti podređen vama? Ako da, kako i kada? A ako to nije direktno povezano s vašim ciljem, onda ga ne morate uključiti u detaljnu listu onoga što će vam pomoći da postignete ovaj cilj.

3. Kada imate dugu listu stvari koje treba obaviti, uzmite još jedan list i nastavite. Što duže pišete, dublje ulazite u ovu vježbu, više ideja imate i one su moćnije. U početku ste dugo zapisivali šta vam se vrti u glavi i nije vam davalo da zaspite. Da biste došli do efektivnih ideja, prvo se morate pozabaviti glupim i apsurdnim.

Razumne ideje se rađaju iz ludih ideja.

Naravno, suludo je pričati o magičnim jednorozima ili maštati o tome kako dižete sve telefone u zrak da biste konačno utihnuli. Ali iz ludih ideja rađaju se razumne. Malo je vjerovatno da ćete početi razbijati telefone u kancelariji, ali možete ponijeti slušalice za poništavanje buke na posao ili doći ranije dok nikog nema, ili isključiti zvuk na telefonu. Vidite zašto je tako važno održavati listu? Možda neće biti lako. Ali nemoj odustati. Ako ne maštate fantastično, evo nekoliko savjeta koji će vas voditi do vaših kreativnih ciljeva:

• “Mogu dati otkaz i pokrenuti vlastiti posao. Istina, trebat će mi kapital od nekoliko miliona (to će mi se magično pojaviti) da zaposlim pet najboljih stručnjaka u industriji (isprat će im mozak da pristanu da rade za mene), a ja ću, također magično, postati najbolji pregovarač na svijetu i obezbijedite nam najisplativije ugovore." (Ovo je potpuno sulud plan, ali nastavite tako: sulude ideje oslobađaju kreativno razmišljanje.)
• „Mogu postati prvi nezavisni specijalista na svijetu u ovoj oblasti. Istina, to se nikada nije dogodilo u našoj industriji, ali ja ću magično promijeniti sve." (U mnogim industrijama dogodile su se dramatične promjene jer je neko pogledao situaciju i upitao: „U redu, zašto?“Neka vaš kreativni um postavi isto pitanje.)

4. Kada imate veoma veliku listu, ponovo pročitajte svoje lude ideje. Koje vas intuitivno privlače? (Za sada, ne dozvolite da preuzme razum racionalni dio svijesti koji kaže: “Ovo je nemoguće.”) Možda ćete se smijati glupim fantazijama, ili ćete možda u njima pronaći rudimente zdravih ideja. Sve se menja. Zapamtite ovo, jer kada pravimo pretpostavke o tome šta drugi misle, to može uticati na naše postupke.

Kada formulišemo jasne ciljeve koji dolaze iznutra, umjesto da se oslanjamo na tuđe mišljenje, možemo se fokusirati na njih.

Odaberite sa liste najzanimljivije ideje, ali ne više od tri. Preobilje ciljeva nije ništa bolje od preobilja misli: prestajemo djelovati jer ne znamo za šta da se uhvatimo.

5. Smislite šta učiniti da biste postigli svaki od ciljeva. Nemojte odbacivati lude ideje, one samo mogu izvući realna rješenja iz dubine vaše podsvijesti.

6. Koje ćete od ovih radnji poduzeti?

7. Glavni problem kod većine golova su vaše neutemeljene pretpostavke. Šta ste unaprijed smislili o ovom cilju? Pretpostavljate li da se na poslu traži samo da dođete na vrijeme i ispunite svoje obaveze, a ne da dajete nove prijedloge? "Kako šef može biti zainteresiran za moju ideju, koja će kompaniji uštedjeti 15% troškova zapošljavanja?"

Pretpostavljate da sjajnom inspirativnom poslovnom govorniku kojeg slušate nije potreban računovođa, pa ne idete do njega nakon vašeg govora i govorite mu kako biste mu mogli pomoći (kažete mu, a ne “prodajte” sebe - ovo tako se stvari u 21. veku ne rade!). Pretpostavljate da u pogledu osobe koja na događaju ne skida pogled s vas, ljutnja i mržnja. Ili možda zavidi na vašem uspjehu i želi znati kako uspijevate. "Šta se dešava? Ništa ne uspeva, zato te gledam!"

8. Pretpostavke su velika prepreka uspjehu. Zapamtite jednostavno pravilo: ako ne znate sigurno, nemojte pretpostavljati. Šta neko misli nije tvoja briga. Imate na šta da se fokusirate – svoje ciljeve na poslu.

9. Ostanite fokusirani. Ako ste formulirali konkretan cilj i akcioni plan, stalno i produktivno radite na njima i borite se s neutemeljenim pretpostavkama koje vas tjeraju da odugovlačite, odvlačite pažnju od pozitivnih misli i gubite motivaciju, onda fokusiranje neće biti teško.

Međutim, svaka uspješna osoba će vam reći da se stres i neuspjeh ne mogu izbjeći na putu ka uspjehu. Kako možete zadržati fokus? Gdje imate zalihe pozitive za kišni dan? Kako ne biste bili ometeni od svog cilja, razmislite o ljudima, mjestima, riječima i aktivnostima koje će vas postaviti da budete pozitivni.

Vježba 2. Igra "Oblaci"

Ova vježba je vrlo korisna kada ste pretjerano zabrinuti za ono što drugi misle: podsjetit će vas da su i drugi zadubljeni u svoje misli kao i vi.

Sada ću to dokazati. Mnogo puta sam držao treninge i govore o strahu od javnog nastupa i kako ga prevazići. A nema ništa gore od događaja za poslovne kontakte. U sali punoj specijalista, pokazujem na osobu koja sedi najdalje od mene sa leve strane i kažem: „Ovo se sada najviše plaši od svih prisutnih“. I svi se smeju.

Onda objašnjavam: ako na treningu o istupanju pred javnošću kažete da će se sada svi okušati u blitz izvještajima, a krenete s desne strane, onda onaj koji sjedi posljednji s lijeve strane pomisli: „Oh. ne, na kraju sam ja na redu!"

Negde sam pročitao rečenicu da bismo radije ležali u kovčegu nego da održimo govor na sahrani, možete li da zamislite?

Zapravo, to znači da neće čuti ničije nastupe: najmanje pola sata će se brinuti i razmišljati kako da nastupi. Kako ja to znam? Iz vlastitog iskustva! I uvijek se smiju u publici, jer to svi znaju. I kada pitam publiku: "O čemu razmišljate kada sjedite u sali i ne nastupate sa bine?" - odgovaraju mi:

• “Drago mi je što ne nastupam”;
• “Nikada ne bih uspio”;
• “Ako mikrofon počne da se nosi po sali, praviću se da me zovu i izaći ću”;
• "Imam nered u glavi, jer uskoro je moj red da nastupim."

Sada, isto važi i za brigu o tome šta drugi misle o vama. Kada treba da iznesete svoje mišljenje, a vrti vam se u glavi: „Svi misle da pričam gluposti“, „Gledaju mi bubuljicu na nosu“, „Sigurno se pitaju zašto su tražili od mene da govorim, i ne takav i takav", - zapravo, svi misle: "O, kako je dobro što ne glumim sa bine!"

Sljedeći put kada osjetite ovaj strah, igrajte igru Cloud. Zamislite da svaki slušalac ima oblak misli iznad glave, kao u stripu. Šta ćete tamo čitati? Oprostite mi ako raspršim vaše fantazije, ali svako misli o sebi i svojim problemima: nisi toliko važan da mislim o sebi cijeli dan! Pa šta će oblaci reći?

• "Pitam se čime će se hraniti na pauzi za kafu?"
• "Mislim da nisam zatvorio prozor."
• “Da li sam isključio zvuk na telefonu ili sam zaboravio? Odjednom će sada zazvoniti - ispostaviće se nezgodno”.
• „Mislim da su mi nestale tajice. Kako neprimjetno provjeriti da li smo išli ili nismo otišli dok nismo morali ustati?"
• “Oh, mislim da je to gospodin Smith. Kažu da je u njegovom odjeljenju otvoreno radno mjesto. Bit će potrebno prići mu i razjasniti, samo da sačekamo da se izvještaj završi."
• “Kako govornici uspijevaju biti tako mirni i samouvjereni na sceni? Osećam nelagodu u publici, čini mi se da svi gledaju u mene."

Vježba 3. Odjavi se, vikni, izbaci

Na kraju, ali ne i najmanje važno, ako ste zabrinuti za tuđe mišljenje, biće trenutaka kada ćete morati da reagujete na njega. Ne mogu se zanemariti sve misli drugih. Možda vam instinkti govore da se o vama zaista priča iza očiju, a to ne utječe na vaše rezultate na najbolji način. Evo posljednje vježbe za vas - zove se "Odjavi se, vikni, izbaci".

Volim čitati o velikim ljudima kao što su Mohandas Gandhi, Majka Tereza, Winston Churchill. I žalosti me što toliko ljudi dijeli svoje citate na društvenim mrežama, a ne zna ništa o njihovim postupcima. Svi veliki događaji u istoriji rezultat su djela, a ne riječi. Da, veliki ljudi prvo imaju misli, ali ono što je zaista važno su njihovi postupci. I upravo su njihovi postupci, a ne ono što su govorili, ono što je promijenilo istoriju. Ovo je važno zapamtiti za vježbu „Odjavite, viknite, izbacite“.

• Šta mislite, šta se o vama priča iza leđa?
• Kako to utiče na vas?
• Kako to utiče na vaš uspjeh?
• Nije potrebno (još) pozivati tračeve na iskren razgovor.
• Uzmite komad papira i zapišite sve, bez izuzetka, što vam padne na pamet kada razmišljate o posljedicama toga kako ljudi misle o vama. Zapišite kako mislite da ovo utiče na vaš život, vaš uspjeh, vašu budućnost.
• Sada dozvolite sebi da se baš naljutite zbog ovoga: “Kako se usuđuje!”, “Kako se usuđuje da naškodi mom uspjehu!”, “Kako se usuđuje da se šapama penje u moje životne težnje! Ovo je odvratno, ovo je odvratno, ovo je nečuveno!"

Je li postalo lakše? Ili se još uvijek osjećate uvrijeđeno i nepoštovano? Postoje dvije opcije za razvoj događaja.

1. Shvaćate da potpuno kontrolišete ono što se dešava u vašoj glavi i da to uopšte ne zavisi od toga šta se dešava u glavi ove osobe. To znači da se možete fokusirati na svoju karijeru i ciljeve i više nećete biti bolno reagirati na mišljenja drugih ljudi. Sada možete pocepati i baciti sve što ste napisali o svojim iskustvima zbog tuđeg mišljenja: to nisu vaša razmišljanja. To su misli druge osobe koja ima svoje iskustvo, svoj život, svoje talente i svoje vrijednosti. Kako on može uticati na vaše ciljeve u životu?

2. Osećate da rizik nije otišao nikuda: ova osoba može zaista da ometa vaš uspeh na poslu. Ovo je jedan od onih rijetkih slučajeva kada morate osporiti tuđa mišljenja, i to ne samo u svojoj glavi; možda je vredno pozvati osobu na iskren razgovor, bez obzira koliko zastrašujuća ova mogućnost bila. U svakom slučaju, okončaćete neprijatnu situaciju i moći ćete da se fokusirate na svoje ciljeve.

Iskreni razgovor će pomoći u smirivanju atmosfere i razumijevanju gledišta jedni drugih. Razmislite šta ćete reći sagovorniku, mirno, jasno i bez suvišnih emocija, kako ćete mu prenijeti svoj stav.

Gledao sam kako je, nakon otvorenog razgovora, ogovarač, uvrijeđen i povrijeđen, počeo potajno da pravi prljave trikove (iako to nije dovelo do ničega: njegov protivnik sada vodi tim u kojem ima više od 45 ljudi, uključujući i nesrećni trač). Gledao sam kako brige oko tuđeg mišljenja momentalno nestaju, jer se ispostavilo da je razlog nesporazum. Gledao sam kako bivši rivali na kraju odlično rade, jer su imali mnogo toga zajedničkog.

Naravno, strašno je razmišljati o tome, ali na putu do uspjeha na poslu ne možete bez poteškoća, a zapravo morate podići ulog u igri i djelovati uprkos strahu.

I ovdje, kao i drugdje, garancija napredovanja su tri uslova: konkretan cilj, zdravo samopouzdanje i vjera u svoj uspjeh.

Sada možete pocepati i baciti sve što ste napisali o svojim iskustvima zbog tuđeg mišljenja: to nisu vaša razmišljanja. To su misli druge osobe koja ima svoje iskustvo, svoj život, svoje talente i svoje vrijednosti. Kako onda on može uticati na vaše ciljeve u životu? Zašto bi to dozvolio? Naprijed do uspjeha u radu!

O drugim uobičajenim ljudskim strahovima i kako se nositi s njima možete pročitati u knjizi Mandy Holgate “Osvojite svoj strah. Kako se riješiti negativnih stavova i postići uspjeh."