2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Vjerujte mi, sve što je potrebno da biste se dobro oznojili i doveli u vrhunsku fizičku formu je svakodnevno raditi ove dvije vježbe. Ne zahtijevaju posebne vještine i posebnu opremu, što znači da ih možete izvoditi bez napuštanja kuće.
Intenzivna fizička aktivnost čini naše tijelo jačim, sagorijeva kalorije i pomaže u mršavljenju. A da biste postigli ovaj cilj, možete izvesti samo dvije vježbe: skakanje iz čučnja i sklekove s klupe.
Ovaj program je razvio Albert Matheny iz Soho Strength Lab i dokazao se među ljudima koji nemaju priliku ići u teretanu i provode puno vremena na sportu. Pogodnost programa je što uključuje vježbe koje ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi bilo gdje.
Kako radi
Princip kojeg ćemo se pridržavati tokom treninga naziva se „leđne ljestve“. Počinjemo s više ponavljanja i postepeno ih smanjujemo.
- Počinjemo sa 15 skokova iz čučnja i po završetku odmah prelazimo na sklekove.
- Čim završite krug od 15 ponavljanja, odmah započnite krug od 14 ponavljanja (krug je sklekovi + odskoci).
- Zatim 13 ponavljanja, 12, 11 i tako dalje.
Vježba se završava kada napravite jedno ponavljanje u jednom krugu. Do kraja treninga odradit ćete 120 skokova i 120 sklekova.
Iskakanje iz čučnja
Ako vam je ovo preteško, zamijenite iskakanje jednostavnim čučnjevima.
Sklekovi sa klupe
Nije potrebno koristiti klupu. Sklekove možete raditi sa stola, kreveta, naslona sofe ili bilo koje druge stabilne površine. Imajte na umu da što je vaše tijelo paralelnije s podom, to ćete dobiti više stresa.
Nekoliko važnih tačaka
- Obavezno gnječite i zagrijte tijelo prije početka vježbanja. Odvojite nekoliko minuta da ubrzate otkucaje srca i pripremite mišiće za rad. I na kraju treninga obavezno se ohladite (raztegnite sve mišiće u tijelu).
- Zapamtite da je u ovom kompleksu ispravnost vježbi od presudne važnosti. Stoga, ako se osjećate preumorno da biste nastavili savršeno raditi vježbe, pauzirajte 15-30 sekundi između serija ili do 10 sekundi usred vježbe.
- Pored ovakvog programa vežbi visokog intenziteta, preporučuje se dijeta sa malo ugljenih hidrata.
Sada možete započeti svoje studije.
Preporučuje se:
3 vježbe koje će vam pomoći da manje brinete o mišljenjima drugih
Mišljenja drugih mogu u velikoj meri uticati na naše postupke. Ovaj odlomak iz knjige Osvojite svoj strah Mandy Holgate pokazuje kako prestati brinuti o tome šta drugi misle o vama i početi živjeti u miru
Kako sam se riješio 18 kilograma viška, dobio dobru fizičku formu i naučio kako je održavati
Prilagodite trening i prehranu svom svakodnevnom načinu života kako biste vjerojatnije postigli svoj cilj
Vježbe koje će vam pomoći da spljoštite stomak
Večeras smo sastavili nekoliko videa za one koji su odlučili da ne čekaju mart i počeli da dovode svoje tijelo u red u februaru. Dakle, video izbor vježbi za štampu, ženska verzija. Počnimo od najvažnije stvari. Ako odlučite da za nekoliko sedmica ili mjeseci potpuno uklonite sve što ste jeli godinama, i dobijete vitki trbuščić sa već vidljivim trbušnjacima, onda ovaj izbor nije za vas.
Vježbe koje će vam pomoći da pronađete sebe u životu
Nekoliko vježbi koje će vam pomoći da shvatite šta zaista trebate raditi i kako pronaći sebe u životu
Kako se hraniti i vježbati da brže dođete u formu
Zašto ne biste trebali ići u teretanu gladni i kako proteinska hrana doprinosi gubitku kilograma - objašnjavamo zajedno sa Champom