Kako genetika utiče na figuru i atletske performanse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

“Loši geni” su izgovor za one koji nisu spremni da rade na sebi.

Atletski napredak u velikoj mjeri ovisi o genetici. Istraživanje iz 2005. pokazalo je da isti trening snage ima različite efekte na ljude.

Nakon 12 sedmica treninga, neki su učesnici udvostručili snagu i značajno povećali mišiće, dok su drugi imali malo ili nimalo promjena. Učesnici s najlošijim rezultatima izgubili su 2% mišićne mase i nisu dobili nikakvu snagu, dok su genetski sretnici povećali mišićnu masu za 59%, njihov maksimum u jednom ponavljanju za 250%. I to sa apsolutno identičnim opterećenjima.

Hajde da pogledamo zašto su rezultati toliko različiti i kako genetika utiče na rast mišića.

Kako genetika utiče na rast mišića

Broj satelitskih ćelija

U svojoj studiji, dr Robert Petrella je sugerirao da razlika u performansama pod istom fizičkom aktivnošću ovisi o broju i djelotvornosti satelitskih ćelija – mišićnih matičnih ćelija.

Ranija studija je otkrila da su učesnici sa dobrim rezultatom hipertrofije mišića imali više satelitskih ćelija i brzo su povećali njihov broj kroz vježbanje.

Na početku eksperimenta, učesnici sa najboljim pokazateljima u prosjeku su imali 21 ćeliju na 100 mišićnih vlakana, a do 16. sedmice treninga broj satelitskih ćelija se povećao na 30 na 100 vlakana.

Učesnici čiji se mišići nisu povećali tokom eksperimenta imali su oko 10 satelitskih ćelija na 100 mišićnih vlakana. Ovaj iznos se nije promijenio nakon treninga.

Ekspresija gena

Zavisnost atletskih performansi o genetici potvrđena je još jednom studijom. Kao rezultat istog treninga, od 66 učesnika, 17 je povećalo površinu poprečnog presjeka mišića za 58% (nazovimo ih uspješni sportisti), 32 učesnika za 28%, a 17 genetskih gubitnika za 0%.

Razlozi za ovo rasipanje rezultata:

• Povećana sinteza mehaničkog faktora rasta. Uspješni sportisti - za 126%, genetski gubitnici - za 0%.
• Povećana sinteza miogenina. Uspješni sportisti - za 65%, genetski gubitnici - za 0%.
• Povećana sinteza IGF-IEa gena iz raznih mehaničkih faktora rasta. Uspješni sportisti - za 105%, genetski gubitnici - za 44%.

Druga studija je pokazala da se ljudi s visokom ekspresijom ključnih gena za hipertrofiju brže prilagođavaju treningu snage od normalnih ljudi.

Kako genetika utiče na količinu masti

U prošlosti su geni koji ljudima daju ekonomičan metabolizam bili evolucijska prednost, jer su pomogli da se preživi u vremenima gladi. Danas, kada naš životni stil uključuje sjedeći rad i višak kalorija, ti isti geni uzrokuju zdravstvene probleme i gojaznost.

Studija na blizancima pokazala je da se ljudi različito debljaju uz istu ishranu. Dvanaest pari blizanaca unosilo je preko 1.000 kalorija dnevno tokom 84 dana i bili su sjedeći.

Uz istu dijetu, rezultati učesnika su se veoma razlikovali, u rasponu od 4 do 13 kilograma. Ljudi sa metaboličkim prokletstvom udebljali su se tri puta više od onih sretnika, akumulirali su 100% viška kalorija i povećali visceralnu masnoću za 200%. Metabolički sretnici nisu imali povećanje visceralne masti.

Druga studija je pokazala da nasljeđe određuje 42% potkožne masti i 56% visceralne masti. To znači da genetika direktno utiče na to gde vaše telo skladišti masti.

Druga studija je sugerirala da promjene u brzini metabolizma i utrošku energije za fizičku aktivnost 40% ovise o genetici. Druga studija je pokazala da se indeks tjelesne mase nasljeđuje za 40-70%.

U studiji iz 1999. godine, pokazalo se da genetika utiče na unos kalorija. Do istog zaključka došli su i drugi naučnici koji su proučavali ponašanje u ishrani 836 učesnika. Pronašli su šest genetskih veza koje povećavaju unos kalorija i makronutrijenata, uključujući gen za adiponektin, hormon koji je uključen u regulaciju glukoze i razgradnju masnih kiselina.

Ispostavilo se da na višak kilograma ne utiču samo prehrambene navike i nivo stresa. Neki ljudi su jednostavno genetski skloniji prejedanju i nakupljanju masti.

Kako genetika utiče na snagu

Najpoznatiji gen za poboljšanje fizičkih performansi je ACTN3, poznat kao alfa-aktinin-3. Ovaj gen se istražuje kako bi se identificirala predispozicija za određene sportove.

Postoje dvije vrste alfa-aktinin proteina - ACTN2 i ACTN3. ACTN2 se nalazi u svim vrstama mišićnih vlakana, a ACTN3 u tipu IIb - brza i velika mišićna vlakna koja se aktiviraju kratkotrajnim naporom i razvijaju veliku snagu. Stoga je ACTN3 povezan sa snažnom proizvodnjom sile.

Otprilike 18% ljudi širom svijeta ima nedostatak ACTN3. Njihova tijela proizvode više ACTN2 da nadoknade nedostatak. Ovi ljudi ne mogu napraviti eksplozivne pokrete tako brzo kao oni koji imaju obilje ovog proteina. Na primjer, među elitnim sprinterima nema ljudi s nedostatkom alfa-aktinina-3.

Gen za angiotenzin konvertujući enzim (ACE) je takođe uključen u atletske performanse. Povećanje ACE D alela je povezano sa jakim sportistima i sprinterima, dok je povećanje ACE I alela češće kod sportista sa impresivnom izdržljivošću.

Jedna studija je otkrila da varijante gena VNTR-1RN također utiču na fizički razvoj. Ovaj gen utječe na citokine i pojačava upalni odgovor i procese oporavka nakon vježbanja.

Reichmannova studija potvrđuje ove nalaze i povezuje citokin interleukin-15 sa povećanom hipertrofijom mišića.

Šta je suština

Nakon svih ovih studija može se stvoriti mišljenje da se snažno i lijepo tijelo mora osvojiti na genetskoj lutriji. Ako nemate sreće, onda tu ništa ne možete učiniti. U stvari, to nije slučaj.

Prvo, svi imaju genetske probleme na kojima treba poraditi. Neki ljudi su skloni nakupljanju masti, dok je drugima teško izgraditi mišiće. Čak i među elitnim sportistima nema ljudi sa savršenom genetikom, ali oni i dalje rade na nedostacima i ostvaruju svoje ciljeve.

Drugo, ove studije nisu uzele u obzir karakteristike konkretnih ljudi i nisu birale programe treninga i ishrane za svakog od njih. Da, uz isti program, ljudi sa dobrom genetikom će pokazati najbolje rezultate, ali ako odaberete pravo opterećenje, ni najgora genetika vam neće smetati.

Eksperimentirajte, birajte program, mijenjajte ishranu i vježbajte, tada ćete sigurno postići svoj cilj, uprkos genetici. Za razliku od genetskih sretnika, u vašem slučaju to će biti prava pobjeda.