15 razloga da hodate najmanje 15 minuta dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hodanje nije samo način da dođete od tačke A do tačke B. Može vam dati mnogo više.

1. Razveselite se

Hodanje poboljšava vaše raspoloženje, posebno ako ne hodate u teretani, već na otvorenom. Štaviše, dokazali su se u „Koristi vježbanja za klinički depresivne osobe“kao lijek za depresiju.

2. Probudiće kreativnost

Ako ste izgubili inspiraciju i ne znate kako da je vratite, ili pokušavate da ideju pretvorite u održiv projekat, idite na poletan izlet. Hodanje poboljšava Dajte svojim idejama noge: Pozitivan učinak hodanja na kreativno razmišljanje konvergentno i divergentno razmišljanje, od kojih su oba usko povezana s kreativnošću.

3. Pomoći će u borbi protiv manifestacija alergija

Tokom sezone alergija, želite da se zabarikadirate kod kuće kako biste se zaštitili od iritacija i riješili se kihanja, suza, svraba. Međutim, naučnici ne podržavaju takvu strategiju. Prema istraživanjima, hodanje i trčanje efikasno otklanjaju simptome efekta akutnih iscrpljujućih i umjerenih vježbi na lučenje nazalnih citokina i kliničke simptome kod alergijskih bolesnika s alergijskim rinitisom.

4. Smanjite rizik od metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je kompleks zdravstvenih problema koji uključuje visok krvni pritisak, visok šećer u krvi i višak kilograma. On je preteča dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sistema, rane smrti. Metabolički sindrom dolazi od sjedilačkog načina života, ali postoji efikasan aerobni intervalni trening u odnosu na. kontinuirano umjereno vježbanje kao tretman za metabolički sindrom i besplatni lijek protiv njega - aerobne vježbe. Intenzivno hodanje odlična je opcija za vaše zdravlje.

5. Produžite život

Svakodnevni treninzi će vam pomoći da produžite Vježbanje produžava očekivani životni vijek, Studija pronalazi život za sedam godina. I velika je šansa da ćete ove dodatne godine proživjeti sa zadovoljstvom, jer se ljudi koji hodaju osjećaju sretnije. Fizička aktivnost izaziva osjećaj uzbuđenja, entuzijazma.

6. Pomoći će vam da uštedite novac

Članstvo u fitnes klubu i časovi trenera mogu biti skupi. Za hodanje vam nije potrebna nikakva dodatna oprema. Ne morate čak ni trošiti novac na posebne cipele, samo trebate odabrati najudobniji par od postojećih.

7. Produžite mladost

Vježba za dužinu telomera i dugotrajnu izdržljivost: Da li vježbanje utječe na biološku dob? Pilot studija pokazuje da su ljudi koji redovno hodaju mlađi na ćelijskom nivou od svojih lijenih vršnjaka. Aerobne vježbe pomažu u očuvanju i produženju telomernih dijelova hromozoma, koji se s godinama skraćuju, i smanjuju biološku starost osobe.

8. Normalizuje san

Osobe koje redovno hodaju sve bolje i bolje spavaju Vežbaju i spavaju, ređe pate od nesanice, problema sa produženim snom i drugih poremećaja. A dobar odmor jedan je od ključnih faktora dugog i zdravog života.

9. Smanjite stres

Stres nije rijetka pojava u savremenom svijetu, a uzrokuje ozbiljnu štetu fizičkom i psihičkom zdravlju. Hodanje je brz i efikasan način da se smirite. Aerobne vježbe smanjuju nivoe kardiovaskularnih i simpatoadrenalnih odgovora na mentalni stres kod ispitanika bez prethodnih dokaza ishemije miokarda, pomaže normalizaciji nivoa kortizola i razbistriti um.

10. Stimulira funkciju mozga

Hodanje je dobro ne samo za tijelo, već i za mozak. Redovno hodanje poboljšava Redovno vježbanje mijenja mozak kako bi poboljšalo pamćenje, vještine razmišljanja, pamćenje, kognitivne sposobnosti, vještine učenja, a također smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti.

11. Ublažavanje bolova

Posljednja stvar o kojoj osoba s hroničnim bolom razmišlja jesu redovne šetnje. Međutim, naučnici su otkrili da skromna vježba pomaže pacijentima s kroničnim bolom da hodanje može pomoći i kratkoročno i dugoročno. Čak i ako hodanje ne ublaži potpuno bol, lakše ćete se nositi s njom.

12. Jača kosti

Gusto koštano tkivo čini kosti jačima i pomaže u izbjegavanju osteoporoze, deformiteta kičme i drugih mišićno-koštanih problema. A hodanje je jedan od načina za doživotno slobodno vrijeme i osteoporozu Rancho Bemardo Study za jačanje kostiju.

13. Poboljšajte vid

Problemi s vidom povezani sa godinama prije ili kasnije će uticati na sve. Ali redovna aerobna vježba, uključujući hodanje, pomaže da aerobne vježbe štite funkciju i strukturu retine od degeneracije mrežnice uzrokovane svjetlom kako bi vaše oči dugo bile zdrave. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno šetaju imaju manje šanse da pate od degeneracije mrežnjače i gubitka vida povezanog sa godinama.

14. Ohrabrite ljude da provode vrijeme sa voljenima

Mnogo je prednosti u šetnji sami, ali je mnogo zabavnije ići u šetnju u društvu. Ovo je odličan način da se povežete sa prijateljima i porodicom, a istovremeno eliminišete ometanja poput računara i TV-a.

15. Prevencija bolesti

Fizička aktivnost se zove čarobna pilula koja može spriječiti ovaj Doc's Miracle Drug? Vježbajte rak, dijabetes, bolesti srca i pluća. A šetnja, za razliku od pravih lijekova, nema nuspojava, nije potreban recept.