2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jedno jednostavno držanje može vam pomoći da skinete opterećenje s leđa i spriječite loše držanje.
Kada sjedite, opterećenje na leđima se povećava za 40% ili više ako se pognete preko stola ili se naslonite.
S druge strane, dugo stajanje na jednom mjestu takođe nije od velike koristi. Ovo neravnomjerno raspoređuje opterećenje i preopterećuje intervertebralne zglobove. A ako nosite cipele s visokim potpeticama, zbog kojih sav oslonac pada na nožno podnožje, povećava se otklon u donjem dijelu leđa, što stvara opterećenje na lumbalnom telenju kralježnice.
Horizontalni položaj je najbolja opcija za odmor i rasterećenje kičme, ali samo ležanje na sofi nije dovoljno. Da biste efikasno oslobodili stresa nakupljenog tokom dana, morate zauzeti određeni položaj.
Lezite na pod na leđa, savijte koljena i stavite potkoljenice na podignutu platformu. Morate pronaći stolicu, ormarić, sofu ili drugi namještaj koji odgovara visini. Kada stavite stopala na njega, ugao između potkoljenice i butine treba da bude 90 stepeni.
Horizontalni položaj pomoći će u oslobađanju od stresa s intervertebralnih diskova, pružajući opuštanje od nemilosrdne gravitacije. U isto vrijeme, položaj nogu će pomoći da se eliminira utjecaj ukočenih tetiva koljena.
Kada dugo sjedite, tetive koljena - mišići bicepsa koji se nalaze na stražnjoj strani bedra - postaju ukočeni i skraćeni. Sa sobom povlače cijelu liniju leđa, karlica se pomiče naprijed, stvarajući ravnu slabinu.
Postavljanjem nogu na podignutu platformu nećete istezati ukočene tetive koljena, već ih privremeno ukloniti s lanca kako ne bi povukle karlicu naprijed i omogućile kičmi da se vrati u prirodan položaj i odmori.
Zadržite ovaj položaj 20 minuta i osjetit ćete kako napetost i umor napuštaju mišiće. Ako ne možete prihvatiti ovu poziciju na poslu, stvorite naviku da neko vrijeme provedete u ovoj poziciji kod kuće.
Preporučuje se:
Kako smršati za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening
Ovaj intervalni trening za mršavljenje sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video
Kako napumpati cijelo tijelo vježbajući 10 minuta dnevno
Ovaj 10-minutni trening će pokriti vaše dnevne potrebe kretanja, ciljati različite mišićne grupe i pomoći vam da ostanete zdravi
Kako sjediti na boku za 30 minuta dnevno
Važna pravila i polusatni set vježbi koji će vam omogućiti da što brže sjednete na poprečni špag i izbjegnete ozljede
Kako održati zdrava leđa kada se bavite sportom snage
Life hacker nudi vježbe za kičmu koje bi trebali izvoditi oni koji preferiraju trening snage i žele izbjeći probleme s leđima
Kako uštedjeti 30 minuta dnevno
Kako uštedjeti vrijeme koje uvijek toliko nedostaje? Evo 15 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u tome