8 razloga zašto milenijalci imaju nisku produktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koristeći milenijumsku generaciju kao primjer, pogledajmo 8 glavnih razloga koji nas sprječavaju da budemo produktivni i štetni za našu dobrobit.

Prema Američkom psihološkom udruženju, milenijalci pate više od bilo koje druge generacije od stalnog stresa i vlastite nesposobnosti da se nose s njim. Svako od nas je barem jednom proveo cijelu noć bez zatvaranja očiju samo zato što nije mogao da se riješi opsesivnih i neugodnih misli.

Milenijalci tradicionalno uključuju ljude rođene kasnih 80-ih - ranih 90-ih. Ova generacija se naziva i Generacija Y i Generacija YAYA. Ljudi rođeni u to vrijeme su od djetinjstva blisko povezani s digitalnim tehnologijama, za njih je izuzetno važno da pronađu način da se izjasne i osvoje univerzalnu ljubav i odobravanje. Predstavnici ove generacije brzo upijaju nova znanja i uvijek su otvoreni za nešto novo.

Milenijumci su mnogo anksiozniji od starijih ljudi. Na primjer, prema Američkom psihološkom udruženju, 12% generacije Y ima dijagnozu anksioznog poremećaja, što je skoro dvostruko više nego u generaciji Baby Boomera.

Osim toga, Asocijacija američkih medicinskih koledža provela je među studentima primjerenim uzrastu i otkrila da je 61% njih stalno izloženo nepotrebnoj anksioznosti.

Anksioznost ne samo da negativno utječe na našu dobrobit, već također negativno utječe na našu produktivnost. Udruženje američkih medicinskih koledža procjenjuje da većina studenata ima problema sa akademskim uspjehom zbog povećanog nivoa stresa i nervne napetosti.

Razlozi za zabrinutost mogu biti povezani sa žestokom konkurencijom ili studentskim kreditima, kao i sa nekim psihološkim razlozima: visokim očekivanjima od života, raznolikošću izbora i nerazumnim ambicijama.

Između ostalog, čak i naše svakodnevno i uobičajeno ponašanje može biti uzrok anksioznosti. U nastavku donosimo 8 razloga koji mogu izazvati stres i negativno utjecati na naš potencijal.

1. Loša kultura spavanja

Najčešćim uzrokom anksioznosti i anksioznosti smatra se loš san. Univerzitet Kalifornije u Berkliju potvrdio je da dugotrajna deprivacija sna aktivira regije mozga odgovorne za upravljanje strahom i anksioznošću. Česti uzroci nedostatka sna su i: nedostatak strogog režima (konstantno idemo u krevet u različito vrijeme), veći prioritet za druge aktivnosti (bolje da radim više, a manje spavam), korištenje telefona i laptopa neposredno prije spavanja.

Kako popraviti situaciju. Pokušajte razviti zdrave navike koje će vam signalizirati da odete na spavanje. Na primjer, barem pola sata prije spavanja odložite sve sprave, držite običan časopis blizu kreveta da ga čitate. Još bolje, započnite dnevnik kako biste prije spavanja u njega zapisali sve one misli koje su vas proganjale tokom dana.

2. Preskakanje obroka

Hrana je odgovorna ne samo za regulaciju metabolizma i održavanje potrebnog nivoa inzulina, već i za našu mentalnu stabilnost. Predugo čekanje ili nejedenje može dovesti do fluktuacija nivoa šećera u krvi, što zauzvrat može uzrokovati neugodne senzacije kao što su vrtoglavica, anksioznost, zbunjenost i teškoće u izražavanju misli. Inače, dehidracija ima slične nuspojave. Budući da su hrana i voda naše biološke potrebe, prirodan je odgovor na glad i žeđ da budemo tjeskobni kada nisu dostupni.

Kako popraviti situaciju. Jedite redovno. Tegle granole ili orašastih plodova čuvajte na lako dostupnom mjestu. Uvijek sa sobom nosite flašu vode koju ćete piti kada ste žedni. Pokušajte da popijete čašu vode odmah nakon buđenja i prije spavanja.

3. Predoziranje kafom

Kafa nam daje energiju, poboljšava tonus i pomaže nam da dobro obavljamo kratkoročne zadatke. Međutim, navika ispijanja litara kafe čini ljude nervoznim, razdražljivim i pretjerano uznemirenim, posebno kada su već predisponirani na anksioznost. Osjetljivost na kofein je pojačana kod osoba s paničnim poremećajima i socijalnim fobijama. Osim toga, kofein se smatra snažnim diuretikom, što može dovesti do dehidracije, što, kako smo ranije saznali, izaziva anksioznost.

Kako popraviti situaciju. Pokušajte ograničiti unos kafe na jednu šoljicu dnevno ili pređite na ekvivalentan čaj bez kofeina ili crni čaj. Ako se nakon tjedan dana takvih ograničenja počnete osjećati opuštenije, pokušajte potpuno napustiti upotrebu ovog pića.

4. Sjedilački način života

Nedavni članak objavljen u zdravstvenom časopisu BMC Public Health potvrdio je da sjedilački način života izaziva pojavu simptoma anksioznosti.

Kako popraviti situaciju. Nemojte misliti da ako radite sjedeći cijeli dan, onda ste osuđeni na propast. Pravite pauze svakih 90 minuta i obavezno se zagrijte. Nadoknadite vrijeme sjedenja redovnim vježbanjem ili sportom. Ovo će prepoloviti rizik od depresije.

5. Ovisnost o gadžetima

Naučnici sa Univerziteta Baylor u Sjedinjenim Državama (Baylor University) empirijski su otkrili da studenti posvećuju oko devet sati dnevno svojim pametnim telefonima. Naravno, nema razloga da se tvrdi da moderni uređaji uvelike pojednostavljuju naš život, ali previše dobro ono što se dešava na ekranu izaziva našu anksioznost. Šta su neke društvene mreže i instant messengeri.

Kako popraviti situaciju. Sljedeći put kada budete imali minut viška, nemojte odmah posegnuti za telefonom. Pokušajte ga ostaviti podalje od sebe: u torbi ili, ako je jako teško, u džepu. Prestanite da koristite svoj pametni telefon kao način da se oslobodite dosade i koristite ga samo po potrebi.

6. Neredovno radno vrijeme

Predstavnici YAYA generacije postaju vrlo nemirni i iritirani kada su primorani da rade striktno prema satu. Oni baš i ne prepoznaju standardizirano radno vrijeme i smatraju da produktivnost ne treba mjeriti brojem sati provedenih u kancelariji, već kvalitetom obavljenog posla. Međutim, često se dešavaju situacije kada milenijalci bukvalno dovode sebe do iscrpljenosti, radeći satima uzastopno.

Kako popraviti situaciju. Ne dozvolite da ambicija i želja da ostavite dobar utisak naškode vašem mentalnom zdravlju i privatnom životu. Ograničite svoje radno vrijeme.

7. Tv i serijska ovisnost

Možete misliti koliko god želite da će vam ležanje na kauču i gledanje filmova nekako pomoći da se smirite i opustite, ali to nikako nije tako. Učesnici koji su proveli oko dva sata pred TV ekranom pokazali su daleko više znakova anksioznosti od onih koji nisu. Rezultati eksperimenta otkrili su zanimljiv obrazac: ljudi skloni depresiji mnogo češće provode vrijeme ispred kompjutera ili TV ekrana. Da, takva zabava nam daje iluziju opuštenosti, ali to ne traje dugo.

Kako popraviti situaciju. Radite šta god želite kada imate slobodan minut, ali samo ne gledajte u monitor. Prošetajte, sjedite u sobi i gledajte u zid, provodite vrijeme sa prijateljima, zovite mamu, skuvajte večeru, sastavite konstrukcioni set… Ali nikad se ne zna šta još!

8. Suočavanje sa dosadnim ljudima

Znate li situaciju kada je svima apsolutno potrebno nešto od vas? Iz nekog razloga, dosadni komšija želi da podeli svoje probleme sa vama, kolege na poslu vam bacaju čudne zadatke, čak i prijatelji - i oni nerviraju. Kakva smirenost ovde! Čista previranja.

Kako popraviti situaciju. Ako je moguće, komunicirajte samo s onim ljudima koji vam daju pozitivne emocije. Odmah nakon što razgovarate s nekim, razmislite o tome da li se osjećate dobro ili ne. Identifikujte sebi prijatne i neprijatne ljude. Kada to uradite, biće vam mnogo lakše kontrolisati svoje emocije.

Ako vas razdražljivost i anksioznost ne napuste ni nakon što ste pokušali da se riješite svih gore navedenih loših navika, onda je to možda signal ozbiljnijih problema: bolesti srca, migrene, kroničnih poremećaja disanja i bolesti gastrointestinalnog trakta. Stoga, budite pažljiviji prema svom zdravlju.

Upamtite da se kronična anksioznost može spriječiti i da se vještine produktivnosti mogu naučiti uz trud i malo rada na vašim svakodnevnim navikama. Nikad nije kasno da bude bolje.