Kako prestati da se prejedate i budete zauzeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako jedete čak i kada niste gladni i ne možete prestati, možda pokušavate da uhvatite svoje probleme na ovaj način. Ali možete i trebate se sabrati. Savjeti iz knjige Roberta Schwartza Dijete ne rade pomoći će vam u tome.

Saznajte razlog

Prvo, morate napraviti listu situacija u kojima se prejedate, žurite na hranu kao spas ili jedete bez osjećaja gladi. Opišite kada i zašto to radite. Lista bi mogla izgledati ovako:

• Uveče često jedem do kraja, jer na poslu nemam vremena za ručak, a kada dođem kući, glad me tera da jedem za troje.
• Bojim se doktora, ali često moram da ih posjećujem, pa na putu do doktora jedem čokolade, medenjake, vafle i druge slatkiše da se opustim i pobjegnem od nadolazećeg stresa.
• Često se osjećam usamljeno, nema ko da me podrži, a tu podršku nalazim u hrani: ukusna je, donosi radost, lako je dobiti, neće otići u teškim trenucima!

Pronađite zamjenu

Zatim pokušajte odrediti kako možete zamijeniti hranu u gore navedenim situacijama ili smanjiti količinu konzumirane hrane. Na primjer:

• Trebalo bi da pogledam u svoj radni raspored 10-15 minuta da se odmorim i užim u ovo vrijeme. Volim da jedem sam, pa mi je ugodnije da to radim kada su svi otišli na pauzu ili odmah nakon svačijeg ručka.
• Osim hrane, od loših misli odvraćam i rješavanje skenera. Tako da mogu ovo da uradim dok odem kod doktora.
• Čak i ako nema ko da me podrži, mogu se odvući od osjećaja usamljenosti odlaskom u bioskop, iznenadnim poklonom sebi, gledanjem starih omiljenih komedija zbog kojih osjećam da će sve biti u redu.

Naravno, ne postoji garancija da će ove metode djelovati. Ako nema rezultata, vrijedi napraviti drugu listu i pokušati ponovo. Ponekad možete ugoditi sebi i pojesti neku vrstu slatkog, ali samo malo.

Držite se tri pravila

Schwartz u svojoj knjizi savjetuje prelazak na intuitivnu ishranu. Ovaj pristup ima tri pravila koja će vam pomoći da se nosite sa prejedanjem:

• Trebate jesti samo kada osjetite glad. Ne biste trebali ujutro jesti zobene pahuljice samo zato što vam trener tako savjetuje, niti trpati u sebe svoj nevoljeni svježi sir koji bi vam trebao pomoći da smršate. Nema potrebe da jedete po satu. Jedite samo kada osetite glad. U drugim slučajevima pomoći će vam gore opisana metoda.
• Zapamtite: niko vam neće oduzeti hranu. Ako ste kupili đevrek, pojeli pola i pojeli, ne morate odmah završiti drugu polovinu. To možete učiniti kasnije kada ponovo ogladnite. Uostalom, uvijek možete kupiti još jedan u trgovini. Isto važi i za bilo koji drugi proizvod. Pravilo je jednostavno i očigledno, ali iz nekog razloga mnogi ljudi jedu kao da to rade posljednji put.
• Jedi šta hoćeš. Ishrana se zove intuitivna, kako biste sebi dozvolili da jedete ono što telu treba. Ako mu na početku prelaska na takvu ishranu budu potrebni samo slatkiši i brza hrana - neka bude, dajte mu šta želi. S vremenom će vaše tijelo shvatiti da ga niko drugi neće ograničavati i počet će se dobro ponašati.