Kako se zaštititi od depresije: 10 dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Najbolja taktika protiv depresije je ostati ispred krivulje. Iako niko ne može biti potpuno imun od ovog mentalnog poremećaja, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili pojavu depresije.

1. Radite ono što vas čini sretnim češće

Šta voliš da radiš? Koliko dugo provodite vrijeme na nečemu u čemu zaista uživate? Raditi ono što volite je najpopularnija vrsta kognitivne terapije koja smanjuje rizik od depresije i pomaže u borbi protiv nje. Što pozitivnije stvari doživite, to ste sretniji.

Šta da radim … Svako od nas ima svoje preferencije. Na primjer, pokušajte češće biti na otvorenom, džogirati ili šetati sa svojim ljubimcem. Ili provodite više vremena u društvu. Bliskost prirodi i komunikacija sa drugim ljudima su antidepresivi dokazane efikasnosti Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Ostanite u kontaktu sa voljenim osobama

Može biti teško naći vremena da pozovete prijatelje ili porodicu, a gubite kontakt sa voljenima. Ali shvaćanje prednosti komunikacije s voljenim osobama natjerat će vas da preispitate svoje ponašanje. Povezivanje sa onima koje zaista volite je moćan antidepresiv.

Šta da radim … Veoma je važno održavati bliske odnose, a ne iluziju prijateljskih veza Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Uložite više vremena sa ljudima od poverenja koje poznajete već duže vreme. I trošite manje na nepouzdane ljude.

3. Nemojte se vješati oko problema

Negativne misli se mogu zaglaviti u glavi, prisiljavajući nas da se koncentrišemo na probleme J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Kao rezultat toga, naše raspoloženje i mentalno blagostanje pate. Ali važno je da pred sobom vidite ne samo negativno, već i cijelu stvarnost u cjelini.

Šta da radim … Kada vas negativna misao počne obuzimati, učinite sve što je potrebno da je blokirate. Za to možete koristiti meditaciju i jogu. Ovakve vježbe pomažu u kontroli tijela i uma - to je upravo ono što vam treba.

4. Koncentrirajte se na unutrašnje ciljeve

Dobro je ako sebi postavljate ciljeve. Pogotovo ako njihovo postizanje zahtijeva određeni napor. Štaviše, kako pokazuju studije Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, postajemo sretniji ako se fokusiramo na unutrašnje ciljeve. Odnosno, oni koji zadovoljavaju naše vlastite psihološke potrebe, a nisu diktirani zahtjevima drugih.

Samoprihvatanje i spremnost za zadovoljstvo su primjeri unutrašnjih ciljeva. Eksterni ciljevi imaju za cilj primanje nagrada od drugih i postizanje priznanja. To uključuje slavu i finansijski uspjeh.

Šta da radim … Kada birate ciljeve, zapitajte se zašto ih želite postići. Odlučite da li su eksterni ili unutrašnji i dajte prednost potonjem.

5. Pokušajte biti realni

Naše raspoloženje zavisi od percepcije stvarnosti. Ljudi se najčešće dijele na optimiste i pesimiste, ali gdje su realisti? Biti posljednji znači sagledati situaciju izvana i ocijeniti je kao hladnokrvni posmatrač. Možda čak i mislite o sebi takvima, a zapravo primjećujete samo loše R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Šta da radim … Kad god se zbog nečega osjećate uznemireno, razmišljajte o tome kao realisti. Možda ćete vidjeti da nije sve tako loše kao što se na prvi pogled čini.

6. Jedite ispravno

Kada su ljudi tužni ili depresivni, skloni su jesti visokokaloričnu nezdravu hranu. Vrlo je važno isključiti ga iz prehrane, jer hrana bogata mastima i šećerom može povećati sklonost depresiji za više od 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Šta da radim … Birajte sastojke bogate vitaminima B kao što su sjemenke suncokreta, zelena paprika, smeđi pirinač i spanać. Takođe jedite orašaste plodove, losos i drugu hranu sa omega-3 masnim kiselinama. Ne zaboravite na jaja, mliječne proizvode, povrće, voće i žitarice. Sve navedeno povećava otpornost na depresiju Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Krećite se više

Obično se osjećamo bolje nakon vježbanja, zar ne? To je zato što fizička aktivnost ima pozitivan učinak na biohemiju mozga. Vježbanje povećava otpornost na anksioznost, depresiju i druga stanja koja se razvijaju pod utjecajem stresa G. Mammen, G. Faulkner. … … Vježbanje također pomaže da se opustite i bolje spavate noću, što štiti od nesanice - jednog od uzroka depresije D. Riemann, U. Voderholzer. …

Šta da radim … Počnite sa 30-minutnom pauzom od fizičke aktivnosti. Oni će održavati nivoe hormona sreće endorfina i ublažiti simptome depresije. Ne morate se pripremati za maraton. Dovoljno je prošetati na svježem zraku. Kada ne znate odakle da počnete, samo izađite napolje.

8. Češće se opuštajte

Nije tajna da je emocionalno olakšanje efikasan lijek protiv stresa. Opušteni Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … lakše je fokusirati i organizirati svoje misli, što može biti teško za osobe koje su depresivne ili anksiozne.

Šta da radim … Postoji mnogo načina da se odmorite od briga. Odaberite one najprikladnije. Ako volite šetnju u prirodi, idite na još jedan izlet. Ako više volite vodene površine, provedite cijeli dan na plaži. Između ostalog, meditacija i joga pomažu da se opustite.

9. Pridržavajte se rasporeda spavanja

Svi se osjećamo bolje nakon dobrog sna. Pomaže mozgu da se oporavi i pripremi za dan koji je pred nama. Naše raspoloženje i rezultati mentalnog rada ovise o kvaliteti sna P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Šta da radim … Napravite raspored i pokušajte ga držati. Osoba treba da spava oko 6-8 sati dnevno. Stoga, idite ranije nego inače, kada znate da ćete i ujutru morati rano ustati. Ako vam je teško da se probudite ujutro,.

10. Pomozite sebi brigom za druge

Gore je bilo o tome kako si možete pomoći. Ali također možete poboljšati svoje blagostanje uz pomoć brige o drugima. Ljudi koji pomažu drugima imaju manje šanse da pate od depresije C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Šta da radim … Pokušajte da vodite računa o ljudima ili životinjama. Ne morate praviti velike geste ili preuzimati velike obaveze da biste to učinili. Čak i male naslage mogu igrati ulogu u borbi protiv depresije.