Domino efekat: Kako stvoriti lančanu reakciju dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čak i najmanja dobra navika dovodi do drugih pozitivnih promjena. Iskoristite ovo u svoju korist i promijenite svoj život domino efektom.

Nezamisliva priča

Svi ljudski postupci su međusobno povezani. Razmotrimo primjer žene po imenu Jennifer Lee Dukes. U dvadeset i kusur godina od kada je diplomirala na fakultetu, nikada nije namjestila krevet, osim kada bi je posjetili gosti ili majka.

U jednom trenutku, Dženifer je odlučila da promeni sve i namešta krevet četiri dana zaredom. Činilo bi se uobičajenom stvari. Ipak, četvrtog dana ujutro ne samo da je namjestila krevet, već je podigla čarapu i uredno posložila odjeću koja je bila razbacana po spavaćoj sobi. Zatim je otišla u kuhinju, gdje je svo prljavo posuđe iz lavaboa prebacila u mašinu za pranje sudova, pospremila ormar i postavila ukrasno prase na sredinu stola.

Namjestio sam krevet i to je pokrenulo lančanu reakciju obavljanja malih poslova po kući. Osjećao sam se kao odrasla osoba. Srećna odrasla osoba sa nameštenim krevetom, čistim sudoperom, garderobom bez smeća i svinjom na stolu. Osjećala sam se kao žena koja je nekim čudom izašla iz Bermudskog trougla kućnog haosa koji troši energiju.

Jennifer Lee Dukes

Dženifer je na sebi iskusila domino efekat.

Domino efekat

Domino efekat kaže da svaka promjena povlači niz drugih promjena u lančanoj reakciji, slično načinu na koji domine padaju u nizu.

Istraživači sa Univerziteta Northwestern su 2012. u eksperimentu otkrili da kada ljudi provode manje vremena sjedeći, troše manje masti. Učesnici eksperimenta nisu posebno traženi da jedu manje masnu hranu, ali se njihova prehrana poboljšala na potpuno prirodan način. Počeli su da manje vremena provode sjedeći pred TV-om i bezumno se prejedeći. Jedna navika dovela je do druge, jer jedna domino gura drugu.

Slične obrasce možete pronaći u svom životu. Kao lični primjer, ako se držim navike u teretani, lakše se fokusiram na posao i udobnije spavam noću. Iako nisam planirao ništa posebno poboljšati.

Ali domino efekat djeluje i na loše navike. Možda ćete primijetiti da stalne telefonske provjere dovode do navike pregledavanja obavijesti s društvenih mreža i, kao rezultat, bezumnog prelistavanja feedova na društvenim mrežama. Ovo će odložiti 20 minuta.

Nikada ne možete promijeniti samo jednu naviku. Sve naše navike su međusobno povezane. Stoga, čim promijenite jednu stvar, promijenit će se i druga.

BJ Fogg profesor na Univerzitetu Stanford

Druga strana domino efekta

Domino efekat se javlja iz dva razloga:

1. Većina navika i aktivnosti koje čine naš svakodnevni život povezane su jedna s drugom. Izbori u jednom području života mogu dovesti do neočekivanih rezultata u drugim područjima, bez obzira na vaše planove.
2. Domino efekat se zasniva na osnovnim principima ljudskog ponašanja: posvećenosti i doslednosti. Ovaj fenomen je detaljno objašnjen u klasičnoj knjizi Roberta Cialdinija o ljudskom ponašanju, Psihologija utjecaja. Ako se osoba drži neke ideje ili cilja, makar i malog, ispunit će ga, jer je taj cilj ili ideja u korelaciji s njegovom slikom o sebi.

Vraćajući se na priču s početka ovog članka, čim je Jennifer Lee Dukes počela svakodnevno pospremati krevet, napravila je mali korak ka ideji „Ja sam osoba koja održava kuću čistom i urednom“. Nekoliko dana kasnije, navikla se na novi koncept sebe i preuzela druge kućne poslove.

Domino efekat je zanimljiv zbog svojih nuspojava. To ne samo da dovodi do novih navika, već i izaziva promjene u ličnim uvjerenjima. Svaki put kada ispustite male domine, počinjete razmišljati o sebi na novi način i na osnovu toga razvijate nove navike.

Pravila Domino efekta

Možete sami pokrenuti domino efekat. Da biste to učinili, morate se pridržavati tri pravila:

1. Započnite s aktivnošću za koju ste motivirani. Neka bude vrlo mala, glavna stvar za vas je dosljednost. Ovo ne samo da će vam pružiti zadovoljstvo - vidjet ćete svojim očima kakva osoba možete postati. Nije važno koji je zglob prvi pao, kada su ostali počeli da padaju.
2. Zadržite tempo i prijeđite na sljedeći zadatak koji možete dovršiti. Neka vas impuls iz prvog obavljenog zadatka potakne na sljedeću akciju. Svakim takvim korakom postajete bliži svom novom imidžu.
3. Kada ste u nedoumici, razdvojite veliki posao na manje. Kada pokušavate da započnete novu naviku, pokušajte da je učinite lakšim. Domino efekat se odnosi na napredak, a ne na rezultate. Samo držite tempo. Neka se proces ponovi i jedna domino gura drugu.

Postoji nekoliko načina da domine padnu. Usredsredite se na naviku u kojoj uživate i dopustite da efekat njenog uzimanja pokrene lančanu reakciju za ceo život.