Kako poboljšati kratkoročno pamćenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kratkoročno pamćenje nam omogućava da bez pripreme odgovorimo na teška pitanja, improviziramo i brzo procijenimo situaciju. Nekada se smatralo da svako ima određenu količinu kratkoročne memorije, ali nedavna istraživanja u kognitivnim naukama i psihologiji su dokazala da je možemo trenirati.

Šta je kratkoročno pamćenje i zašto je toliko važno

Ovo je "rezervoar" za kratkoročno skladištenje misli i ideja, koje možemo u svakom trenutku izdvojiti i primijeniti za donošenje bilo koje odluke.

Kada trebamo odgovoriti na pitanje bez pripreme, kratkoročno pamćenje nam omogućava da istovremeno govorimo i mentalno planiramo sljedeće izjave.

Koristi se i kada čitamo. Da bismo razumjeli suštinu gradiva, moramo se sjetiti onoga što smo već pročitali i povezati to s onim što čitamo sljedeće.

Osim toga, kratkoročno pamćenje nam pomaže da zanemarimo nepotrebne informacije, uključujući sve ono što nam odvlači pažnju. Ali sposobnost fokusiranja na zadatak je vrlo važna, posebno u naše vrijeme.

Svi mi sada patimo od preobilja informacija, društvene mreže i razna obavještenja dan i noć zahtijevaju našu pažnju. Mozak mora naporno raditi kako bi odredio koje informacije treba zapamtiti, a koje ne. Sve to uzrokuje anksioznost i stres i dodatno smanjuje kapacitet pamćenja.

Kako učiniti da vaša kratkoročna memorija radi punim kapacitetom

Postoje dva izlaza.

Prvo, smanjite broj ometanja i time smanjite nivo stresa. To će imati pozitivan učinak ne samo na pamćenje, već i na sve oblasti života.

Ali ponekad to jednostavno nije izvodljivo. Ne možemo da predvidimo kada će gazda zahtevati hitnu prijavu od nas ili kada će se neko od naših bližnjih razboleti. I da vam pravo kažem, obično nam se čak sviđaju razne informacije koje se sada prikazuju na internetu.

To znači da ostaje druga opcija - da razvijete i ojačate svoje kratkoročno pamćenje.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Trening mozga

Naime, takozvani "". Tokom toga naprežete svoje kratkoročno pamćenje posmatrajući niz slika i određujući kada se određena slika ranije pojavila.

Studije su potvrdile da takav trening pomaže u jačanju kratkoročne memorije Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ali sva poboljšanja su nestabilna. Kratkoročno pamćenje, kao i naši mišići, zahtijeva stalni trening. Istraživači preporučuju da za to odvojite 25 minuta dnevno.

Meditacija

Meditacija ne samo da pomaže u snižavanju krvnog pritiska i ublažavanju simptoma depresije, već i jača naše kratkoročno pamćenje. Istraživači spekulišu da je to zbog činjenice da meditacija utiče na sposobnost fokusiranja na jednu misao i ignorisanja drugih.

Jedna studija je otkrila D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … da se nakon 8 dana redovne meditacije kratkoročno pamćenje učenika značajno poboljšalo u odnosu na one koji nisu učestvovali u eksperimentu. U ovom slučaju nije potrebno dugo meditirati, dovoljno je samo 8 minuta dnevno.

Trening snage

Vježbanje ne samo da održava zdravlje vašeg tijela, već i vašeg mozga. Ovo je potvrdila studija Terese Liu-Ambrose sa Univerziteta Britanske Kolumbije Teresa Liu-Ambrose. … … Ona dugo istražuje vezu između fizičke snage i psihičke otpornosti, posebno kod starijih osoba. Prema Liu-Ambroseu, oni koji su redovno radili trening snage imali su bolje kratkoročno pamćenje i pažnju od onih koji su preferirali aerobni trening.

Ako vam je bliža aerobna vrsta fizičke aktivnosti, ne brinite: trčanje i plivanje također pozitivno djeluju na naše kognitivne funkcije. Samo dodajte vježbe poput mrtvog dizanja i čučnjeva u svoju rutinu vježbanja.

Dream

Istraživači su otkrili da su oni koji su spavali 8 sati obavili 58% bolje zadatke vezane za korištenje kratkoročne memorije Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Koristite ove metode da zadržite svoju reakciju u bilo kojoj situaciji.