Kako razviti pamćenje i pažnju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sve zanima kako funkcionira pamćenje. Zašto je ponekad tako teško zapamtiti potrebne informacije, a u glavi vam se vrte razne sitnice? Zašto jedna osoba može reproducirati sadržaj cijele enciklopedije, a druga se ne sjeća gdje je stavila ključeve? Previše je „zašto“povezanih s pamćenjem, a nauka ne može odgovoriti na sva ova pitanja. Jedno je jasno - pamćenje se može razviti kao i svaka druga sposobnost.

Naravno, malo je vjerovatno da će vas čak i naporan trening naučiti da zapamtite 30-cifrene brojeve na prvi pogled, ali je sasvim moguće poboljšati svoje pamćenje. A za to postoje prilično radni alati. Da napravimo analogiju, nisu svi nadaren da postanu veliki operski pjevači, ali ako idete na časove vokala, možete naučiti bolje pjevati.

Pamćenje, u naučnom smislu, je mentalni proces sticanja, pohranjivanja, zadržavanja i reprodukcije informacija.

Prilikom pamćenja u našem mozgu odvijaju se tri važna procesa: prvo kodiramo informaciju, zatim je šaljemo na pohranu da bismo joj se vratili kada je to potrebno, a zatim (ako dođe ovaj trenutak) pokušavamo je reproducirati. Rad svih računara je organizovan po istom principu. Samo im sada nedostaje ljudski proces - zaborav. Ne treba se plašiti zaborava, to je prirodna pojava. Mozak mora ukloniti informacije koje nisu tražene. Glavna stvar je da naučite da ne zaboravite zaista važne stvari.

Vrste memorije

Postoji nekoliko vrsta pamćenja, od kojih svaka zahtijeva vlastitu obuku.

1. Senzorno. Zadržava informacije primljene direktno od čula. Ovo je vizuelna, slušna memorija. Informacije se ne čuvaju dugo, samo 0,1–3 sekunde.
2. Kratkoročno. Zadržava informacije ograničeno vrijeme (do 30 sekundi) i ne može pohraniti podatke o velikom broju objekata. Da se nešto zapamti, postoji dokazan način - ponavljanje. Bez ponavljanja, informacije jednostavno nestaju s vremenom.
3. Dugoročno. Čuva informacije dugo vremena (sati, godine, ponekad cijeli život). Štoviše, jednostavno mehaničko pamćenje neće pomoći da se nešto pouzdano zapamti - neophodna je mentalna interpretacija, obrada materijala, kao i uspostavljanje veza s već postojećim znanjem. Pohranjivanje informacija je jedno, a njihovo umnožavanje je drugo. Ponekad je znanje koje vam je potrebno lako izbiti na površinu, ponekad je potrebno mnogo truda.

Dugotrajno pamćenje se općenito dijeli na dvije vrste:

• deklarativno (znanje o svijetu i konkretnim događajima);
• proceduralni (sjećanja na pokrete tijela i kako koristiti objekte u okruženju).

Vježbe za razvoj pamćenja

1. Schulteove tablice

pomoći ne samo u savladavanju tehnike brzog čitanja. Oni također treniraju periferni vid, pažnju i zapažanje - općenito, neophodan set za razvoj vizualne memorije.

2. Metoda Aivazovskog za razvoj fotografskog pamćenja

Ako ste vidjeli slike Aivazovskog, shvatit ćete da njegova metoda funkcionira: da biste zaustavili kretanje vala i prenijeli ga na sliku, potrebni su i pažljivost i pamćenje. Dakle, šta treba učiniti: 5 minuta pozorno gledajte u predmet koji treba zapamtiti, uočiti sve najsitnije detalje. Zatim zatvorite oči i pokušajte što preciznije reproducirati sliku subjekta. Uz redovnu obuku možete razviti ovu vještinu.

3. Učite napamet

Što više vježbate u teretani, to su vaši mišići bolje razvijeni. Isti princip radi i sa memorijom. Učite napamet: pjesme, liste obaveza i kupovine, odlomci proze, filmski monolozi, doze lijekova. Ako vam je kod kuće dosadno, pogledajte kroz prozor i zapamtite brojeve automobila koji prolaze. Zapamtite sve i pokušajte ne samo mehanički zapamtiti, već i smisliti asocijacije. Rezultati neće dugo čekati.

4. Prisluškivanje

Želite da razvijete svoju slušnu memoriju? Prisluškuj. Da, znamo da ti je mama rekla da je nepristojno. Ali šta nećete učiniti zarad vlastitog pamćenja? Kada putujete tramvajem ili podzemnom željeznicom, slušajte o čemu pričaju ljudi oko vas. I, kao u metodi Aivazovsky, zatvorite oči i reprodukujte sve što čujete - preciznim intonacijama zapamtite lica ljudi. Tako ćete ne samo bolje percipirati informacije na uho, već ćete i lako početi hvatati emocije u svom glasu.

5. Idite različitim rutama

Hodanje utabanim putem nije samo dosadno, već je i beskorisno za pamćenje. Pružite svom mozgu nova iskustva. Budite pažljivi kada idete kući: zapamtite znakove, kuće, prodavnice. Općenito, svaki novi događaj pospješuje moždanu aktivnost, stoga ne uskraćujte sebi ništa i posjećujte muzeje, kazališta, kafiće, kino, praznike i festivale.

6. Pišite priče

Ova metoda je pogodna za pamćenje lista: to-do liste, liste za kupovinu, događaje. Samo povežite sve u jednu priču. Radnja bi se trebala razvijati dosljedno i logično, ali fantazija se može uključiti u potpunosti. Svjetlije slike se lakše pamte. To može biti bajka, može biti mnemonička fraza (poznati primjer je „Svaki lovac želi znati gdje sedi fazan“). Ova metoda će pomoći i odraslima i djeci u pamćenju.

Aplikacije za obuku pamćenja

iOS

Android

Elevate - Trening mozga Elevate Labs