Kako se vratiti treninzima ako ste imali korona virus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Slušajte svoje tijelo i budite izuzetno oprezni, čak i ako ste preboljeli blagi COVID-19.

U posljednjih 20 godina, kada su me pacijenti pitali kako vježbati dok se oporavljaju od virusne infekcije poput gripe, davao sam isti savjet: slušajte svoje tijelo. Ako se vaše stanje obično popravi nakon treninga, možete to učiniti. Ali koronavirus zahtijeva drugačiji pristup.

Na samom početku pandemije, kada se oporavljao prvi talas pacijenata, moje kolege i ja smo primetili da se neki muče da se vrate na uobičajeni nivo fizičke aktivnosti. Neki su se žalili na jak umor i probleme s disanjem, dok su drugi smatrali da više ne mogu vježbati kao prije.

Osim toga, liječnici su počeli bilježiti više slučajeva miokarditisa nego inače. Ova upala srčanog mišića slabi srce i, u rijetkim slučajevima, uzrokuje njegovo naglo zaustavljanje. Također, mnogi su počeli otkrivati krvne ugruške. Najviše iznenađuje to što su se ovi problemi pojavili kod pacijenata koji se ranije nisu žalili na zdravlje i koji su bolovali od COVID-19 u blažoj formi.

Istraživači nastavljaju proučavati pristigle podatke, a u međuvremenu sve više čujemo da čak i profesionalni sportisti imaju poteškoća da se vrate u formu nakon što su oboljeli od koronavirusa. Članovi američkog olimpijskog veslačkog tima rekli su da su se mnogo sedmica nakon bolesti stalno osjećali umorno.

Mnogi sportisti amateri žale se na produžene probleme s disanjem. Respiratorne komplikacije mogu se nastaviti sedmicama ili čak mjesecima nakon infekcije.

Kako bismo pomogli ljudima da se sigurno vrate fizičkoj aktivnosti nakon blagog do umjerenog korona virusa, moje kolege i ja smo sastavili listu preporuka.

Pozivamo vas da budete oprezniji nego prije, jer virus pogađa svakog pojedinca na nepredvidiv način.

Svako ko je pretrpeo teški oblik korona virusa i lečen u bolnici svakako treba da se posavetuje sa lekarom pre nego što se vrati sportu. Ali čak i ako ste imali blagi ili asimptomatski oblik bolesti, nemojte žuriti s vježbanjem kao i obično. Krećite se postepeno i pratite stanje tijela. Evo naših glavnih smjernica.

1. Nemojte vježbati ako ste još uvijek bolesni

Ako imate visoku temperaturu, kašalj, bol u grudima, kratak dah ili lupanje srca u mirovanju, suzdržite se od vježbanja. Uz takve simptome, vježbanje nije samo neugodno, već je i opasno.

2. Postepeno se vraćajte treninzima

Čak i ako ste bili bolesni od blage korona virusa i niste imali problema s disanjem, nemojte žuriti. Sačekajte da imate simptome najmanje sedam dana za redom. Zatim počnite da trenirate na pola svog uobičajenog intenziteta i povećavajte ga što je postepeno moguće, korak po korak.

3. Prekinite ako se simptomi vrate

Ako nakon vježbanja dobijete bol u grudima, groznicu, lupanje srca ili otežano disanje, nemojte riskirati svoje zdravlje. Ostavite sport po strani i posetite lekara.

4. Konsultujte kardiologa

Obavezno posjetite kardiologa prije nego što se vratite sportu ako osjetite bolove u grudima, nedostatak kiseonika ili jak umor tokom bolesti. Specijalista će zakazati potrebne testove kako bi provjerio stanje vašeg srca i pomogao vam da odredite koji nivo fizičke aktivnosti je pravi za vas u ovom trenutku.

5. Testirajte se na korona virus

Ako ste imali prehladu ili grip, uradite test na koronavirus za svaki slučaj. Tek tada biste trebali odlučiti koliko možete vježbati.

I zapamtite: doktori mogu da rade testove, ali vi ste oni koji su najbolje proučavali svoje tijelo. Znate kako je to obično penjanje uz stepenice, trčanje ili vožnja bicikla. Jeste li počeli jače vježbati? Jeste li primijetili bilo kakve promjene na svom tijelu? Ako je tako, provjerite sa svojim ljekarom prije nego što pređete na intenzivnu vježbu.

Čak i ako vam nije dijagnosticiran korona virus, obratite pažnju na to kako se osjećate. Za mnoge je bolest asimptomatska ili s općim simptomima kao što su gastrointestinalni problemi, umor i bol u mišićima. Ako se tokom vježbanja počnete osjećati nekako posebno, a ne kao prije, usporite i obratite se svom ljekaru.