7 načina da ukrotite anksioznost zbog koronavirusa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Psiholozi i doktori dijele jednostavna pravila koja će vam pomoći da prebrodite ovo turbulentno vrijeme.

Širenje korona virusa zabrinjava cijeli svijet. A senzacionalni naslovi, sijanje panike, hipoteze i lažne informacije samo dolivaju ulje na vatru.

“Kada broj zaraženih raste, a mediji aktivno skreću pažnju na virus, vrlo je lako uspaničiti se. Pogotovo ako vi ili voljena osoba imate oslabljen imuni sistem “, kaže Diana Gall, konsultant za online usluge Doctor-4-U. "Anksioznost oko zdravlja može preplaviti cijeli vaš život, a strah od kontakta s virusom može ometati vaše svakodnevne aktivnosti."

Da se to ne dogodi, slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

1. Dobijte vijesti iz pouzdanih izvora

U medijima ima mnogo prenapuhanih i potpuno netačnih informacija čije čitanje raspiruje tjeskobu. “Mislim da je trenutno najzaslužnija stvar čitati pouzdane izvore informacija, kao što je web stranica”, rekao je psiholog Baruch Fischhoff za Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety u intervjuu za Američko udruženje psihologa.

Također štiti od ogovaranja i ljudi koji iskorištavaju situaciju da nešto prodaju ili podstaknu rasnu i etničku mržnju.

2. Manje sjedite na društvenim mrežama

“Društveni mediji i vijesti podstiču anksioznost. A za one koji već pate od anksioznosti mogu biti posebno opasni, kaže psihologinja Elena Touroni, osnivačica psihološkog savjetovališta Moja onlajn terapija. "Priznati da te nešto boli i preduzeti mjere protiv toga znači brinuti se o sebi."

Odjavite se od onih koji objavljuju alarmantne izjave i netačne podatke.

Zamislite ove informacije kao beskorisnu pozadinsku buku. I vrijeme je da utišate zvuk. Ako su vam potrebne društvene mreže da biste bili u toku s vijestima o prijateljima u pogođenim područjima, pažljivo pratite koliko vremena provodite tamo. I zabilježite ako ovo nije štetno za vaše stanje.

3. Onemogućite push obavještenja

Novosti često pišu o istom događaju više puta, dodajući detalje i komentare članku. Dakle, jedan potvrđeni slučaj bolesti, opisan više puta u više izvora, može stvoriti osjećaj da je situacija gora nego što jeste. Da biste izbjegli paniku, isključite sva obavještenja osim privatnih poruka od najmilijih.

4. Provjerite ima li katastrofalnog razmišljanja

U ekstremnim okolnostima, lako je postati žrtvom katastrofe – kognitivne pristranosti zbog koje se situacija čini mnogo gorom nego što jeste. Stoga je važno pratiti svoje misli i zaustaviti se na vrijeme. “Kada primijetite da razmišljate o strašnim scenarijima, recite sebi da su to samo misli”, savjetuje Turoni. "Ovo je reakcija mozga na vaše emocionalno stanje."

„Da ne biste pali u crno-bijelo razmišljanje, primijetite strašne misli i zapamtite pozitivne činjenice“, kaže Nadia James, osnivačica Kinde društvene mreže za osobe s anksioznošću i depresijom. „Na primjer, ako niste starija osoba i nemate nikakve pozadinske bolesti, onda je rizik od teškog preživljavanja s korona virusom mali.

Provjerite svoje misli, prakticirajte dobre higijenske prakse i pokušajte održavati normalnu rutinu.

Psihoterapeutkinja Stephanie Healey također predlaže korištenje kognitivne bihevioralne terapije. Na primjer, da biste razumjeli suštinu problema (anksioznost), razdvojite ga na manje dijelove. Razmotrite različite scenarije da vidite šta vas plaši. Zatim izradite plan akcije.

5. Izbjegavajte nepotreban razgovor o prijetnji

Traženje podrške i razgovor o problemima sa porodicom, prijateljima i kolegama je prirodno. Ali ako razgovor iznova i iznova postane opsjednut strahovima i katastrofalnim scenarijima, najbolje je premjestiti ga na drugu temu. U suprotnom, anksioznost i nelagoda će se samo povećati.

6. Uočite razliku između korisne i štetne anksioznosti

Kako se ne biste razboljeli, važno je pratiti ne samo fizičko, već i psihičko stanje. Hiperbudnost često više boli nego štiti, a stres slabi imuni sistem.

Previše brige može vas učiniti ranjivijim. Podsjetite se na ovo.

“Korisna anksioznost je opravdan nivo anksioznosti koji nas potiče da preduzmemo razumne mjere opreza”, rekla je psihologinja Rachel Allan. - Štetno - stalno razmišljanje o prijetnjama i najgorim scenarijima. Izaziva osjećaj bespomoćnosti i panike. Praćenje vašeg fizičkog stanja, vijesti i dobre higijene je od pomoći, ali ako se fokusirate na ove aktivnosti, stres i anksioznost će se samo povećati."

7. Pokušajte meditirati

“Meditacija pomaže da uočimo naše misli i osjećaje, da vidimo kako smo zaglibili u njima i kako nas to boli”, nastavlja Elena Turoni. Pokušajte meditirati barem 10 minuta dnevno. Na primjer, s aplikacijom Headspace ili Calm.

Ako meditacija nije za vas, radite vježbe disanja. „Kada ste uznemireni, stavite jednu ruku na stomak i duboko udahnite kroz nos“, savetuje konsultant za smanjenje stresa Palma Michel. - Udah treba da bude što je moguće dublji. Zatim izdahnite što je sporije moguće, namjerno usporavajući proces. Ponovite nekoliko puta. Zatim brojite do tri dok udišete i brojite do šest dok izdišete. Nastavite da dišete u ovom ritmu 3-5 minuta. Polako izdisanje opušta tijelo i smiruje nervni sistem."

Svijet je sada pun neizvjesnosti. Fokusirajte se na ono što je poznato i ono što sami možete kontrolisati.

Ostanite u kontaktu sa voljenim osobama. Budite mirni. Operite ruke i ne dirajte lice napolju.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 050 862

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj mapu