9 namirnica koje smanjuju stres i anksioznost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Isprobajte antidepresive koje vam priroda izdašno nudi.

1. Losos

Losos sadrži mnogo nutrijenata koji pospješuju zdravlje mozga. Da li je to vitamin D Procjena sadržaja vitamina D3 u ribi: Da li je sadržaj vitamina D adekvatan da zadovolji prehrambene potrebe za vitaminom D?, omega-3 masne kiseline Dugolančane omega-3 masne kiseline i mozak: pregled nezavisnih i zajedničkih efekata EPA, DPA i DHA, eikozapentaenske (EPA) i dokozaheksaenske (DHA) kiselina.

Omega-3, EPA i DHA pomažu omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama u prevenciji poremećaja raspoloženja i anksioznosti da proizvode hormone dopamin i serotonin, koji imaju umirujući i opuštajući učinak. A apsorpcija vitamina D omogućava vitamin D i neurokognitivnu disfunkciju: Sprečavanje “D” klonule? izbjegava neurokognitivne disfunkcije, promiče zdravlje mozga i također pomaže u smirivanju vitamina D i mozga: ključna pitanja za buduća istraživanja.

U jednom eksperimentu, Smanjena anksioznost kod forenzičkih pacijenata nakon dugotrajne intervencije sa atlantskim lososom, istraživači sa Univerziteta Bergen u Norveškoj su otkrili da su ljudi koji su jeli meso atlantskog lososa tri puta sedmično pet mjeseci iskusili manje stresa od onih koji su preferirali piletinu., svinjetina ili govedina. Osim toga, poboljšali su broj otkucaja srca i varijabilnost otkucaja srca.

2. Kamilica

Tradicionalno se vjeruje da čaj od kamilice smiruje živce, a tu je narodna mudrost potkrijepljena naukom. Kamilica je bogata antioksidansima za koje se pokazalo da smanjuju upalu kod anksioznosti i mogu smanjiti Kamilica: biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću, dijetalni i botanički anksiolitici, rizik od anksioznosti.

Studije pokazuju randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje oralne terapije ekstraktom Matricaria recutita (kamilice) za generalizirani anksiozni poremećaj, Dugotrajno liječenje kamilice (Matricaria chamomilla L.) za generalizirani anksiozni poremećaj: randomizirano kliničko ispitivanje koje kamilica pomaže ublažavaju anksioznost čak i kod osoba kojima je dijagnosticiran generalizirani anksiozni poremećaj. I jedan eksperiment je pokazao da kamilica (Matricaria recutita) može imati antidepresivno djelovanje kod anksioznih depresivnih ljudi - istraživačka studija da su subjekti koji su konzumirali ekstrakt kamilice osam sedmica imali smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.

3. Čokolada

Svi znaju da čokolada smanjuje stres i da je jedan koncentrirani "hormon sreće". Poboljšava čokoladu/kakao i ljudsko zdravlje: pregled, Efekti unosa čokolade na percipirani stres; Kontrolisana klinička studija nivoa serotonina za smanjenje napetosti i anksioznosti. Osim toga, tamna čokolada sadrži flavonole Neuroprotektivni efekti kakao flavanola i njegov utjecaj na kognitivne performanse, Kakao i čokolada u ljudskom zdravlju i bolestima, koji poboljšavaju funkciju mozga, pomažu mu da se prilagodi stresnim situacijama i ublažava anksioznost.

Tradicionalno, gorke pločice se smatraju najzdravijim. Ali istraživanje o svakodnevnom jedenju čokoladnih i grickalica koje ne sadrže čokoladu utječu na postprandijalnu anksioznost, energiju i emocionalna stanja pokazuju da je mliječna opcija učinkovitija u smanjenju anksioznosti. Dakle, ako ne volite gorčinu, nema smisla tjerati se da jedete „pravu“čokoladu. Međutim, imajte na umu da je ovo vrlo kaloričan proizvod i bolje ga je ne koristiti.

4. Brazilski orasi

Brazilski orasi, plod drveta zvanog Bertolethia, bogati su vitaminom E, nizak nivo vitamina E iz ishrane i unos masti povezani su sa Beckovom depresijom koja dovodi do depresije. Osim toga, oni su visoki u selenu. Unos selena je povezan s Beckovom ocenom depresije, obećavajućom vezom između selena i gama receptora aktiviranog proliferatorom peroksizoma u protokolima liječenja gojaznosti, kao i depresije.

Ova supstanca ima antioksidativna svojstva i dobra je za raspoloženje. Međutim, ne treba konzumirati previše selena. RDA za odrasle je 400 mikrograma Selena Fact Sheet za potrošače. Zato nemojte jesti više od tri ili četiri brazilska oraha dnevno.

5. Kurkuma

Kurkuma je začin koji sadrži spoj zvan kurkumin. Kurkumin povećava DHA u mozgu: implikacije za prevenciju anksioznih poremećaja, neuroprotektivni efekti kurkumina za promicanje zdravlja mozga i prevenciju anksioznih poremećaja. Kurkumin takođe ima terapeutske uloge kurkumina: lekcije naučene iz kliničkih ispitivanja, potencijalni terapijski efekti kurkumina, antiinflamatornog agensa, protiv neurodegenerativnog, kardiovaskularnog, plućnog, metaboličkog, autoimunog i neoplastičnog kurkuminskog i neoplastičnog poremećaja u biodifuznoj i neoplastičnoj biodifuziji. Oslobađanje -8 u alveolarnim epitelnim ćelijama: mehanizam aktivnosti uklanjanja slobodnih radikala sa snažnim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima, što takođe ima dobar efekat na ćelije mozga.

Osim toga, upotreba orijentalnog začina smanjuje proizvodnju u tijelu markera upale kao što su citokini Antioksidativna i protuupalna svojstva kurkumina, kapacitet proizvodnje citokina kod depresije i anksioznosti, koji su odgovorni za povećanje anksioznosti.

6. Banane

Banane sadrže visok nivo triptofana. Utjecaj triptofana i serotonina na raspoloženje i kogniciju uz moguću ulogu osovine crijeva i mozga, aminokiseline koja je uključena u proizvodnju serotonina u tijelu. To znači da potiču opuštanje i ublažavaju anksioznost. Osim toga, banane su pune magnezijuma Nedostatak magnezija izaziva anksioznost i disregulaciju HPA osi: Modulacija terapijskim liječenjem magnezijuma i kalija, čiji nedostatak dovodi do stresa.

7. Jaja

Jaja su odličan izvor vitamina D u Službi za poljoprivredna istraživanja USDA, čiji nedostatak vitamina D i depresije dovode do depresije i anksioznosti. Konzumacija ovog proizvoda poboljšava povezanost serumskog vitamina D sa simptomima depresije i anksioznosti u ranoj trudnoći, suplementacija vitamina D za sprječavanje depresije i loše fizičke funkcije kod starijih odraslih osoba: Protokol studije D-Vitaal studije, randomiziranog placebom kontroliranog kliničkog ispitivanja i raspoloženje. Osim toga, jaja sadrže suplementaciju triptofana i funkciju serotonina: genetske varijacije u ponašanju, što je, kao što je spomenuto, uključeno u proizvodnju serotonina.

8. Jogurt

Korisna svojstva probiotika, crijevne emocije - mehanizmi djelovanja probiotika kao nove terapeutske mete za depresiju i anksiozne poremećaje utječu na mentalno zdravlje. Studije Pregled fermentirane hrane s blagotvornim učincima na mozak i kognitivne funkcije, fermentirane hrane, mikrobiote i mentalnog zdravlja: drevna praksa susreće nutritivnu psihijatriju pokazuju da hrana s takvim sastojcima potiskuje slobodne radikale i neurotoksine, pomažući u zaštiti nervnog tkiva mozga.

Eksperimentalno Učinci dnevnog unosa jogurta obogaćenog bioaktivnim komponentama na kronične reakcije na stres: dvostruko zaslijepljeno randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da se osobe koje pate od anksioznosti koji svakodnevno konzumiraju probiotski jogurt lakše nose sa stresom od onih koji konzumiraju ovu opciju bez probiotika. Proizvod s korisnim bakterijama poboljšava potrošnju fermentisanog mliječnog proizvoda s probiotikom modulira moždanu aktivnost funkcioniranje područja mozga koja kontroliraju emocije i osjećaje.

Imajte na umu da nisu sve vrste jogurta jednako efikasne u smanjenju stresa. Birajte one sa živim aktivnim probiotičkim kulturama navedenim u sastojcima. Ili napravite vlastiti jogurt.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži potencijalna neuroprotektivna svojstva epigalokatehin-3-galata (EGCG), konzumacija zelenog čaja je povezana sa nižim psihičkim stresom u općoj populaciji: studija Ohsaki Cohort 2006. Epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji promovira zdravlje mozga i smanjuje. Osim toga, napitak sadrži L-teanin Zeleni čaj: blagodat za parodontopatiju i opće zdravlje, Neurofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina): moguće neuroprotektivno i kognitivno sredstvo, efekti zelene boje na promicanje zdravlja čaj je aminokiselina koja ima sličan učinak na organizam. Takođe pojačava proizvodnju dopamina i serotonina.

Istraživanje o L-teaninu smanjuje psihološke i fiziološke reakcije na stres pokazuje da su ljudi koji su konzumirali L-teanin pokazali smanjenje psiholoških odgovora na stres povezanih s anksioznošću i normaliziranim otkucajima srca. I još jedan eksperiment Anti-stres, bihevioralni i magnetoencefalografski efekti hranljivog napitka baziranog na l-teaninu: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, ukršteno ispitivanje je potvrđeno: L-teanin pomaže u smanjenju nivoa kortizola, inače zvanog hormon stresa.

UPD. Ažurirano 14. januara 2020. s više naučnih dokaza iz provjerenih izvora.