Aplikacija Pacifica: kontrolirajte anksioznost i stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savremeni život je pun stresa. Srećom, razvijeni su alati koji će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem i bolje se nosite s nedaćama. Skup takvih tehnika nudi aplikacija Pacifica.

Ozbiljni depresivni i anksiozni poremećaji neće magično nestati samo od jedne preuzete aplikacije. Ako ustanovite da vam psihički problemi smetaju u životu, nemojte se bojati posjetiti liječnika. Ali posebne aplikacije zaista mogu poboljšati kvalitetu vašeg života i pomoći vam u upravljanju stresom.

Pacifica objedinjuje nekoliko alata, uključujući kognitivno bihejvioralnu terapiju (CBT), koja se koristi za liječenje depresije, anksioznog poremećaja i drugih bolesti. Simptomi anksioznosti i depresije kao što su negativne misli, promjene raspoloženja, uporan umor uobičajeni su kod općenito zdravih ljudi. Dakle, samopomoć i alati za samopomoć koje Pacifica nudi bit će korisni gotovo svima.

Aplikacija je besplatna i dostupna za iOS i Android. Plaćena pretplata otvara više specijalizovanih tehnika za suočavanje s lošim raspoloženjem, strahovima i drugim psihološkim problemima. Pacifica ima četiri glavna dijela koji su međusobno povezani, i bolje ih je koristiti sve zajedno, ali možete odabrati i nešto posebno za sebe.

Raspoloženje je glavni dio. Aplikacija svakog dana šalje podsjetnik kako biste svoje raspoloženje označili na skali od 1 do 7 i dodali bilješke unosu. Pisanje nije obavezno, ali vođenje dnevnika je uobičajeno sredstvo za samopoboljšanje i mentalno blagostanje, pa bi možda vrijedilo pokušati. Kada odaberete svoje raspoloženje, možete preći na akciju na osnovu nivoa energije koji osjećate. To može biti, na primjer, meditacija ili vježba za preformulisanje negativnih misli.

Vježbe Misli vam pomažu da postanete svjesni svojih iracionalnih strahova, negativnih stereotipa i sklonosti da razmišljate o neugodnim iskustvima, a zatim promijenite način razmišljanja na pozitivniji. Ovo su osnovne CBT tehnike. Istina, većina radnji u ovom odjeljku dostupna je samo u plaćenoj verziji. Tri otvorene vježbe su odlične za rješavanje straha, anksioznosti i sumnje u sebe.

U pododjeljku Zdravlje možete označiti svoje navike i pratiti svoj životni stil. Postoji sinhronizacija sa drugim aplikacijama za praćenje.

Pododjeljak Ciljevi ("Ciljevi") omogućava vam da odaberete glavne i mnoge male zadatke i izazove za sebe iz različitih područja života i pratite napredak. Na primjer, ako imate poteškoća u komunikaciji, možete sebi postaviti cilj da nešto pitate stranca, odaberete nivo težine na skali od deset tačaka, a nakon što ga završite, zabilježite koliko je zaista bilo teško. Po pravilu, sve ispada jednostavnije nego što se čini.

U pododjeljku Nada možete kreirati ličnu tablu sa slikama i tekstovima koji pozitivno utiču na vas i otići tamo kada vam zatreba dodatna motivacija.

U odjeljku s meditacijama postoji mnogo opcija za različite svrhe, ali u besplatnoj verziji su otvorene samo one najosnovnije. Glavne teme su opuštanje, svjesnost, upravljanje stresom, smirenost, unutrašnja snaga. Zgodno, u vježbama možete podesiti jačinu zvuka, brzinu i muziku po svom ukusu. Svaki dan se otvara jedna od plaćenih meditacija u osnovnoj verziji.

Odjeljak Vođene staze sadrži nekoliko setova lekcija i vježbi iz drugih sekcija, kombinovanih u setove tehnika. U besplatnom nalogu je u potpunosti otvoren samo prvi dio u kojem se, pod vodstvom virtuelnih psihologa, odvija upoznavanje s aplikacijom i osnovnim alatima za samopomoć.

Konačno, u odjeljku Zajednica, možete razgovarati na anonimnim forumima i razgovarati s drugim korisnicima te kreirati vlastite grupe za ćaskanje. Vrijedi napomenuti da su sama aplikacija i većina tema u Zajednici na engleskom.