Kako znati da ste prava socijalna fobija

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pet znakova razlikuje socijalnu anksioznost od introverta.

Danas svi sebe nazivaju sociofobima. Ovo je svojevrsna slika heroja našeg vremena - zatvorenog, odvojenog introverta koji se ne želi pridružiti gomili i pratiti masovne trendove.

Ali u stvarnosti, to uopće nije slučaj. Socijalna anksioznost (ili socijalni anksiozni poremećaj) nije ponosan stav. Ovo je potpuni mentalni poremećaj, socijalno anksiozni poremećaj (socijalna fobija), koji ozbiljno kvari život.

Koja je razlika između socijalne fobije i introverta?

Ellen Hendricksen Psiholog, specijalista za anksiozne poremećaje, Univerzitet u Bostonu

U posljednjih nekoliko godina, biti intiman i samozaokupljenost postalo je ne samo društveno prihvatljivo, nego čak i moderno. Međutim, postoji granica između introverzije i socijalne anksioznosti.

Klinička psihologinja Ellen Hendricksen identificira pet jasnih razlika Jesam li introvertna ili socijalno anksiozna? između socijalne anksioznosti i introverta.

1. Introverti se rađaju, socijalni fobi - postaju

Introverzija je urođena osobina. Introvert od djetinjstva preferira usamljenost od bučnih kompanija i nabijen je energijom sam sa sobom. Naviknuo je na to, želja za samoćom je dio njegovog karaktera.

Socijalna fobija je sasvim druga priča. Ovo je stečena kvaliteta. Po pravilu, osoba se savršeno sjeća da je nekada bila drugačija. Njegov karakter se promijenio kao rezultat neke psihološke traume - uvrede, izdaje, obezvređivanja od drugih.

2. Introvertu je ugodno sam, socijalna fobija - samo manje nemirna

Bilo sami ili sa bliskim prijateljima, introverti se opuštaju i obnavljaju. To je jedini razlog zašto, na primjer, odbijaju bučne zabave: zaista se dobro osjećaju sami.

Sociofob, s druge strane, izbjegava izlaske iz drugog razloga. Želio bi se pridružiti društvu, ćaskati i zabaviti se, ali to je otrcano strašno. Osoba sa socijalnom anksioznošću se boji da bude ismijana, odbačena, neprimijećena. Ovaj strah je toliko veliki da socijalna fobija ostaje kod kuće. Neka mu je dosadno, ali tako je mirnije.

3. Introvertan zna kako da komunicira, socijalna fobija se toga boji

Prosječan introvert, uprkos svojoj ljubavi prema privatnosti, ima jake društvene vještine. Ako je potrebno, lako ih uključuje: pokreće razgovore, komunicira s ljudima, ulazi u pregovore, insistira na svome. Da, za njega je to radno intenzivan proces. Ali kasnije, introvert nadoknađuje izgubljenu energiju izležavanjem uz knjigu na kauču ili jednostavno šetnjom sam parkom.

Za socijalnu fobiju komunikacija je mučenje. Stoga ga izbjegava na sve moguće načine. Ako se neko ne makne od kontakta, ponaša se kao žrtva: govori vrlo tiho ili prebrzo, skriva oči, smješka se cijelo vrijeme i priča uglađenim tonom.

4. I introvert i socijalna fobija su zabrinuti šta drugi misle o njima. Ali na različitim nivoima

Introvertima (kao i ekstrovertima) je stalo do toga šta njihovi bliski ili značajni ljudi misle o njima. Lako ignorišu mišljenje onih oko sebe.

Za sociofoba je kritično važan stav svih – od bake na klupi na ulazu do stranca koji ima pogrešan broj. Osobi koja pati od socijalne anksioznosti uvijek se čini da drugi misle negativno o njemu, pokušavajući ga ismijati. Da ne odgovara društvu u kojem se nalazi. Ovo je ogromno nervno opterećenje.

5. Introvert prihvata sebe onakvim kakav jeste. Sociofob pati od perfekcionizma

Perfekcionizam je korijen socijalnog anksioznog poremećaja. Osoba iskreno vjeruje da treba biti savršena i samo u tom slučaju će biti prihvaćena, a ne oštro kritizirana. Stoga, socijalni fobi, stojeći, na primjer, u redu za hamburger, mentalno uvježbavaju kako će izgovoriti naredbu. Ili, prije nego što pozovu službu podrške, zapišu nadolazeći dijalog na listu - kako se ne bi izgubili i ne bi rekli "pogrešno".

Koji su simptomi socijalne fobije

Socijalna fobija je prilično česta pojava.

Samo u Sjedinjenim Državama socijalni anksiozni poremećaj pogađa oko 15 miliona ljudi.

Ako vas poređenje s introvertima i dalje ostavlja u nedoumici, evo liste nedvosmislenih simptoma socijalnog anksioznog poremećaja (socijalne fobije) koji odaju socijalnu fobiju. Što se više prepoznajete u njima, bliži ste socijalnom anksioznom poremećaju.

Emocionalni i bihevioralni znakovi

• Strah od situacija u kojima biste mogli biti kritikovani. Zato se trudite da ćutite.
• Strah da vas neko može poniziti u bilo kom trenutku.
• Strah od prvog razgovora ili poziva.
• Strah od podizanja slušalice ako zovu sa nepoznatog broja ili sa druge strane linije je nova osoba.
• Izbjegavanje situacija koje vas čine u centru pažnje.
• Teška anksioznost prije razgovora ili susreta sa strancima. Čak i odlazak u prodavnicu u kojoj trebate komunicirati sa blagajnikom može biti stresan.
• Želja da kontaktirate ljude ne lično ili telefonom, već putem tekstualnih poruka. Volite kupovinu putem interneta umjesto odlaska u supermarket.
• Strah da će drugi primetiti koliko ste nervozni.
• Očekujem najgore od predstojećih kontakata. Ako dođe do razgovora sa šefom, socijalna fobija očekuje da na njega viču. Kada su u pitanju susreti sa prijateljima, brine se da će izgledati kao gubitnik ili da će mu se smejati.
• Produženo razmišljanje nakon komunikacije s ljudima. Sociofob može dugo da ponavlja razgovor u svojoj glavi, birajući tačnije reči i brinući se da je izgledao manje ubedljivo nego što bi mogao.

Fizički znakovi

Ovo je ono što često prati kontakte socijalne fobije s vanjskim svijetom:

• znojenje;
• drhtanje u udovima;
• ubrzan rad srca;
• mučnina ili želudac;
• problemi s disanjem ("zaglavljeno grlo");
• vrtoglavica, konfuzija;
• kognitivni stupor - letargija, nemogućnost brzog pronalaženja riječi;
• napetost mišića.

Šta učiniti sa socijalnom anksioznošću

Socijalni anksiozni poremećaj se koriguje kao i drugi mentalni poremećaji. Za to postoje psihoterapeuti. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovi stručnjaci ne razgovaraju s pacijentima o teškom djetinjstvu (osim ponekad), već pomažu u razumijevanju uzroka poremećaja. Pronalaze i tehnike koje će pomoći u poboljšanju psihičkog stanja i prevladavanju straha od komunikacije.

Koliko brzo možete prevladati socijalnu fobiju ovisi o konkretnom slučaju. Nekome će pomoći samo nekoliko sastanaka sa psihoterapeutom, drugima će trebati lijekovi. Samo lekar može da pronađe pravi tretman.

Prije nego što dođete do toga, možete pokušati smanjiti stres kućnim metodama Socijalni anksiozni poremećaj (socijalna fobija). Dijagnoza i liječenje.

• Naučite načine da se nosite sa njima.
• Budite fizički aktivni i redovno vježbajte. Takva opterećenja pomažu u smanjenju anksioznosti.
• Spavaj dovoljno. Pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati noću.
• Pazite na ishranu. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu.
• Izbjegavajte alkohol.
• Ograničite količinu kafe.
• Češće razgovarajte s ljudima s kojima se osjećate ugodno. To će vam pomoći da se naviknete na činjenicu da je društveni kontakt siguran.