Kako se brzo riješiti bolova u donjem dijelu leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan ne samo višesatnim sedenjem za stolom, već i preteranim opterećenjem kuka tokom treninga. Možete se riješiti neugodnosti vrlo jednostavnim istezanjem.

Neugodne senzacije bola mogu se pojaviti kod strastvenih sportista koji ne znaju mjere na treningu. Glavni mišić u fleksorima kuka, psoas, uključen je u kretanje kuka prema trbuhu i pričvršćen je za pet donjih kralježaka. Kada se ovaj mišić steže i napreže zbog aktivnosti poput vožnje bicikla ili sprinta, možete osjetiti stezanje u donjem dijelu leđa.

Ali dobra vijest je da se ovaj bol može ublažiti jednostavnim istezanjem fleksora kuka. Kada se zagrijete i ohladite, morate voditi računa o svom psoasu. Isprobajte ove dvije metode nakon sljedećeg bicikliranja ili trčanja!

Opcija broj 1

• Klekni. Desna noga je savijena naprijed pod pravim uglom, lijeva noga je oslonjena na pod s kolenom.
• Pokušajte pronaći balans. Čim osjetite da ste se uspjeli popraviti, ispružite lijevu ruku unazad i uhvatite stopalo lijeve noge. Zatim povucite lijevu nogu za petu prema karlici kako biste povećali napetost u mišićima bedara. Ako želite da pojačate efekat, stisnite lijevu zadnjicu.
• Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Polako otpustite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Zatim uradite vježbu na drugoj strani.

Opcija broj 2

• Postavite masažni valjak tako da se naslanja na vaš sakrum, ali nikako na kičmu.
• Privucite desno koleno prema grudima dok peta levog stopala nastavlja da dodiruje pod. Dok to radite, trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu lijevog bedra.
• Da biste povećali napetost, stavite lijevu ruku iza glave i lagano okrenite savijeno koleno udesno.
• Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i ponovite sve radnje sa lijevom nogom.