Kako dati masažu leđa drugoj osobi ili sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sveobuhvatan vodič sa video zapisom.

Kada možete i ne možete da radite masažu leđa

Neprofesionalnu masažu vrijedi isprobati ako:

• Leđa vas bole od naprezanja mišića. Masaža pomaže u opuštanju i ublažavanju bolova. Ali ako imate bolesti mišićno-koštanog sistema, poput dislokacije pršljenova ili kile, efekat će biti kratkotrajan.
• Želiš da se oraspoložiš. Masaža pomaže u oslobađanju od stresa i ublažavanju depresije.
• Tražite način da bolje spavate. Masaža poboljšava kvalitet sna kod raznih bolesti, pomaže u borbi protiv nesanice.

Uz jake bolove od pucanja i ograničenu pokretljivost, bolje je ne masirati kod kuće, već se posavjetovati sa stručnjakom. Tokom trudnoće korisna je samo neka vrsta masaže: meka, glatka, bez pritiska i oštrih šokantnih pokreta. I to tek nakon konsultacije sa lekarom.

Ilya Nazarov profesionalni maser

Ne možete raditi masažu leđa kada:

• bolesti krvi i uzimanje antikoagulansa;
• oštećenje kože u području masaže;
• tumori, kvrge nepoznatog porijekla u području masaže;
• egzacerbacije bilo koje bolesti koje zahtijevaju hitan intenzivan tretman;
• vanjsko i unutrašnje krvarenje;
• akutni infektivni procesi;
• visoke temperature;
• maligne neoplazme i tuberkulozu.

Kako masirati leđa drugoj osobi

Kako se pripremiti za masažu leđa

Masažu treba raditi na takvoj površini da tijelo ne propada. Možete koristiti tvrdi kauč, sofu ili krevet. Ako je namještaj previše mekan, bolje je premjestiti se na pod, putnu pjenu ili ćebe.

Pod glavu stavite masažni jastuk u obliku potkovice ili na ovaj način umotajte debeli ručnik.

Stavite mali jastuk ili peškir ispod potkoljenica. Ovo će osloboditi pritisak iz donjeg dijela leđa i pomoći vam da se opustite.

Morat ćete goli leđa. Žene moraju skinuti grudnjak ili ga barem otkopčati kako ništa ne bi spriječilo njihove ruke da klize po koži.

Kako odabrati ulje ili kremu

Ulje ili krema za masažu omogućavaju vašim rukama da dobro klize po koži. Postoje klasične opcije prikladne čak i za bebe: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" sa lisicom na pakovanju (naziva se "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby ulje".

Možete koristiti i ulja badema, avokada, shea, jojobe, sjemenki grožđa, konoplje i argana. Ne začepljuju pore na koži.

Za aromu možete dodati eterična ulja: 4 kapi po žlici baznog ulja. Glavna stvar je da osoba nema alergije.

U krajnjem slučaju, možete uzeti suncokretovo ulje.

Koja pravila masaže treba zapamtiti

Približite se kičmi i ne dodirujte kost

Tokom masaže ne dirajte samu kičmu. Ovaj efekat koriste samo osobe sa određenim vještinama, takozvani kiropraktičari.

Ilya Nazarov profesionalni maser

• Krećite se u smjeru protoka limfe: odozdo prema gore i od centra prema stranama. Pažljivo slijedite upute za svaku vježbu.
• Ne žuri. Izvodite sve klasične tehnike masaže: milovanje, trljanje, a posebno sporo i nježno gnječenje. Ovo će imati više efekta.
• Neka vam mišići budu potpuno opušteni. Ako osjetite njihovu napetost, vrijedi promijeniti tehniku ili prekinuti masažu.

Kako se radi masaža leđa

Svaki pokret izvedite dva do tri puta. Cijeli kompleks će trajati 15 minuta.

Ako je osobi neugodno ili ima bol, prestanite.

Površno planarno milovanje

Nanesite ulje ili kremu na dlanove da ih zagrijete.

Spojite prste i stavite dlanove na leđa. Jedva dodirujući kožu, trčite od sakruma dva ili tri puta do vrata, do područja između vrata i ramena, do ramenih zglobova.

Duboko planarno milovanje

Lagano pritisnite dlanove i krećite se u istim smjerovima kao prošli put.

Naizmjenično trljanje

Spojite prste i stavite dlanove na leđa. Pomičite ruke naprijed-nazad, lagano pomičući kožu. Možete trljati u bilo kojem smjeru: uzduž ili poprijeko.

Spiralni potezi

Stavite ruke na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete odozdo prema gore - od donjeg dijela leđa do ramena. Pazite da se koža ne pomera.

Spiralno trljanje

Sa četiri spojena prsta, pravite kružne pokrete dalje od palca. Počnite od dna i postepeno napredujte u spiralu.

Peglanje

Savijte prste i stavite srednje falange na kožu. Krećite se od sredine leđa do područja između vrata i ramena, te od donjeg dijela leđa do pazuha. Ne pritiskajte: pokret je lagan i ne pomera kožu.

Testerisanje

Postavite oba dlana na ivicu, pomičite ruke naprijed-natrag u bilo kojem smjeru. Radite desno i lijevo od kičme.

Odvojeno uzastopno milovanje

Naizmjenično, prelazite dlanovima od donjeg dijela leđa do područja između vrata i ramena, prvo s jedne strane kičme, a zatim s druge.

Rake stroking

Raširite prste i hodajte takvim "grabljama" od kičme do strana. Prvo radite s obje ruke na jednoj, pa na drugoj strani.

Sjenčanje

Raširite prste sa strane kičme. Napravite male pokrete naprijed-nazad, postupno se pomičući u stranu.

Rake stroking

Razdvojite prste od kičme do bokova. Pogledajte video iznad.

Glađenje poput češlja

Savijte prste kao da želite da stisnete pesnicu. Stavite zglobove na leđa i povucite ih odozdo prema gore prema bočnim stranama kičme.

Spiralno trljanje palčevima

Postavite palčeve sa obe strane kičmenog stuba. Koristite spiralne pokrete da prođete kroz ova područja, postupno idući gore od dna.

Odvojeno uzastopno milovanje sa dva prsta

Tehnika se izvodi na isti način kao i redovno uzastopno milovanje: jedna ruka prati rutu druge. Međutim, u ovom slučaju ne radite cijelim dlanom, već samo sa dva prsta. Hodajte ih sa obe strane kičme odozdo prema gore.

Zasjenjenje na bočnim stranama kralježnice

Ova tehnika je prikazana gore: kratki pokreti milovanja sa razdvojenim prstima. Sada, u početnoj poziciji, potonji su usmjereni ne u stranu, već na ramena. Izvršite šrafiranje u blizini kičme odozdo prema gore.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video iznad.

Rendisanje na bočnim stranama kičme

Ispravite dlan i spojite četiri prsta, a drugom rukom uhvatite svoj veliki. Postavite dlan na leđa sa ivicom. Prevucite prema gore od dna pored kičme. "Planirajte" desno i lijevo od kičme, bez prelaska preko nje.

Ponderirano ravno milovanje

Izvedite maženje kojim ste započeli masažu, ali samo jednim dlanom. Stavite drugo na prvo: to će povećati pritisak i povećati učinak. Izvodite u tri smjera: od križne kosti do vrata, područja između vrata i ramena, do samih ramena.

Kotrljanje na palcu

Postavite šaku okomito na kičmu sa spojenim prstima okrenutim u stranu. Kružnim pokretima drugom rukom uhvatite maramicu ispred palca i prevrnite je preko nje. Zatim se popnite malo više i ponovite pokret.

Napravite dva prolaza u svakom od tri smjera s obje strane kičme:

• odozdo prema gore duž kičme;
• od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
• od lumbalnog dela kičme do pazuha.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video iznad.

Kotrljanje na šaci

Stisnite pesnicu, stavite je na donji deo leđa desno od kičme tako da su zglobovi prstiju usmereni prema ramenima. Drugom rukom uhvatite maramicu kružnim pokretima i zarolajte formirani valjak na šaku. Krećite se polako.

Ponovite tehniku u tri smjera na obje strane kralježnice:

• odozdo prema gore duž kičme;
• od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
• od lumbalnog dela kičme do pazuha.

Odvojeno uzastopno milovanje

Klizite ravnim dlanom paralelno sa kičmom desno i lijevo od kičme. Druga ruka sustiže prvu, čineći isti pokret. Video je iznad.

Polukružno gnječenje

Spojite četiri prsta, postavite palac u stranu. Postavite dlan tik iznad donjeg dijela leđa, paralelno s kičmom.

Rotirajte četiri prsta okomito na kičmu, uhvatite valjak kože i mišića. Bez otpuštanja, pomaknite prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomjerite dlan malo više i ponovite.

Hodajte ovim pokretom od donjeg dijela leđa do pazuha, a zatim od sredine leđa do područja između vrata i ramena. Ponovite na drugoj strani.

Planarno spiralno milovanje

Postavite dlan na tijelo, spojite prste. Izvedite spiralni pokret od donjeg dijela leđa do ramena. Pogledajte video iznad.

Unakrsno gnječenje

Video prikazuje razvoj strane. Ovu tehniku morate primijeniti na području od vratne kičme do ramena: istegnite gornji dio trapeznog mišića.

Postavite dlanove na bočnu stranu kičme odmah ispod vrata sa spojenim prstima okrenutim prema glavi. Uhvatite mišiće i kožu i pomaknite jednu ruku prema sebi. Zatim, ne puštajući valjak, drugu ruku pomjerite prema sebi, a prvu vratite nazad. Nakon toga, pomaknite ruke malo dalje do ramena i zgrabite drugi valjak.

Radite na desnoj i lijevoj strani.

Odvojeno uzastopno milovanje

Klizite ravnim dlanom paralelno sa kičmom sa strane. Kada jedna ruka dođe do kraja, ponovite isto sa drugom. Možete pogledati video iznad.

Duboko, a zatim površno planarno milovanje

Iste tehnike s kojima ste počeli, samo obrnutim redoslijedom. Izvodite u tri područja: od križne kosti do vrata, od križne kosti do ramena i od sakruma do područja između vrata i ramena.

Kako sebi napraviti masažu leđa

Leđa možete masirati lopticama: masažnim ili teniskim. Možete ih kupiti u sportu ili na.

Kako se pripremiti za masažu

• Pronađite slobodan prostor na podu, možete postaviti tepih.
• Pronađite mjesto pored zida: neke od tehnika se rade u uspravnom položaju.
• Birajte široku odjeću koja ne sputava kretanje.

Koja pravila masaže treba zapamtiti

• Rolajte samo mišiće i druga meka tkiva, ne dirajte kičmeni stub.
• Dišite duboko i ravnomerno.
• Svaku oblast valjajte 30 do 60 sekundi.
• Ako u bilo kojem trenutku postoji bol prilikom pritiska, pomaknite loptu u obližnja područja i otkotrljajte je.

Koje pokrete izvoditi

U video isječcima ispod ima zvuka. Možete kliknuti na ikonu i slušati o čemu prezenter govori (na engleskom). Cijeli video možete pronaći na.

Studija gornjeg dijela uza zid

Postavite loptu na gornji dio leđa desno od kičme i tijelom je pritisnite uza zid. Napravite dva ili tri kružna pokreta ramenom. Osjetite kako masažer gnječi meka tkiva. Zatim savijte i ispravite koljena, kotrljajući loptu gore-dolje po leđima u malom rasponu.

Pomerite masažer na isto mesto levo od kičme i ponovite sve iznova.

Razvaljivanje područja lopatica na podu

Lezi na pod. Stavite loptu ispod lopatice desno od kičme. Spustite karlicu, savijte noge i obavite ruke oko ramena tako da vam gornji dio leđa bude zaobljen.

Krećući tijelo naprijed-nazad, otkotrljajte masažer ispod sebe. Možete ga voziti u malim krugovima.

Ponovite na drugoj strani.

Razvucite srednji dio

Stanite uza zid, stavite loptu ispod sredine leđa desno od kičme i pritisnite tijelom. Sjednite malo i ponovo se ispravite: masažer će se kretati gore-dolje po leđima, savijajući mišiće.

Pomerite loptu na lijevu stranu i ponovite.

Lumbalno odmotavanje

Sjednite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa desno od kičme i lagano se spustite na nju. Pokušajte prvo ispraviti noge. Ako postoji dovoljan pritisak, ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

Ako želite intenzivirati trening, ponovo savijte noge, lagano podignite karlicu i pomaknite je tako da lopta opisuje male krugove duž leđa. Okrenite masažer sa strane na stranu i odozgo prema dolje.

Promijenite stranu i ponovite.