Kako dati masažu vrata drugoj osobi i sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Samo 10 minuta pomoći će vam da se oslobodite boli i napetosti.

Kada možete i ne možete raditi masažu vrata

Masaža vrata pomoći će u ublažavanju bolova od naprezanja mišića, koji se javlja, na primjer, ako cijeli dan sjedite za kompjuterom, istežući vrat prema naprijed. Međutim, ako niste sigurni boli li vas vrat od začepljenih mišića, a sumnjate da postoje i drugi problemi, poput osteohondroze, najbolje je da se prvo posavjetujete sa specijalistom.

Masaža vrata se ne sme izvoditi pod sledećim uslovima:

• problemi s krvnim tlakom: hipertenzija ili hipotenzija;
• osteohondroza, pomak kralježnih diskova, intervertebralna kila;
• oštećenje kože u području masaže;
• tumori i kvrge nepoznatog porijekla u području masaže;
• akutni infektivni procesi;
• toplota;
• vanjsko i unutrašnje krvarenje;
• pogoršanje bilo koje bolesti koja zahtijeva hitnu intervenciju.

Kako se pripremiti za masažu vrata

Tokom masaže vrata možete ležati na stomaku ili sjediti s glavom oslonjenom na ruke. Za ležeći položaj vrijedi odabrati površinu koja je dovoljno čvrsta da tijelo ne propadne. A da biste držali vrat uspravnim, morate staviti čelo na ruke.

Ako ste odabrali masažu dok sjedite, vrijedi je učiniti pored stola tako da možete staviti ruke na ploču stola i spustiti glavu na njih. Vrat treba da bude u opuštenom položaju, tako da je potrebno podesiti visinu stolice tako da se osoba ne mora savijati.

Samomasažu možete raditi stojeći ili sedeći sa ispravljenim leđima – kako vam više odgovara.

Kako odabrati ulje ili kremu

Da bi vam ruke dobro klizile po koži, potrebno ih je namazati kremom ili uljem. Za masažu su prikladne klasične hidratantne kreme. Također možete koristiti bilo koje biljno ulje bez mirisa koje možete pronaći. Sipajte u ruku, zagrijte u dlanovima, a zatim nanesite na područje masaže.

Koja pravila masaže vrata treba zapamtiti

• Vrat je delikatno područje s malim mišićima, tako da ga morate masirati nježnije i nježnije nego leđa ili noge.
• Ne dirajte područje iznad kičme tokom masaže. Svi pokreti se izvode pored njega - u paravertebralnoj regiji.
• Uvjerite se da je osoba opuštena i da ne zadržava dah. Ako vaši postupci izazivaju nelagodu i bol, promijenite tehniku ili zaobiđite bolno područje.
• Ne radi dugo. Vrijeme masaže za vratno-ovratnu zonu je 5-10 minuta.

Kako masirati vrat druge osobe

Svaku tehniku izvodite 15-30 sekundi, pratite stanje osobe i njegovu reakciju.

1. Ravno milovanje

Prevucite oba dlana prema gore od sredine leđa do baze lobanje, zatim niz rameni pojas i nazad do početne tačke. Ne pritiskajte rukama po tijelu, radite lagane poteze.

2. Stiskanje

Lagano pritisnite rukama na tijelo i pratite pokrete po istim linijama kao i prošli put. Glavna razlika je formiranje kožnog nabora ispod prstiju.

3. Ravno milovanje

Ponovite prvi korak.

4. Stiskanje od vrha do dna

Povežite četiri prsta i zamahnite palcem pod uglom od 90 °. Naizmjenično klizite rukama od vrha do dna od baze lubanje do početka leđa.

5. Trljanje zglobovima

Savijte četiri prsta i stavite falange oko vrata. Trljajte kožu odozdo prema gore sa obe strane kičme. Naizmjenični istovremeni i naizmjenični pokreti ruku. Ovo područje možete raditi i kružnim pokretima.

6. Trljanje palčevima

Stavite palčeve na podnožje vrata i trljajte kožu spiralnim pokretima, postepeno se podižući do baze lubanje. Ne dirajte kičmu – radite na područjima s obje strane.

7. Naizmjenično gnječenje trapeza

Stavite ruke sa četiri prsta na glavu odmah ispod vrata, na ramenom pojasu. Uhvatite mišić tako da vam se pojavi valjak između prstiju i gnječite ga, postepeno približavajući ruke ramenima i vraćajući ih nazad.

Na ovoj tehnici možete ostati duže, posebno ako su mišići jako začepljeni i ukočeni. Radite na svakoj strani trapeza 30-60 sekundi, naizmjenično gnječenje s naizmjeničnim maženjem od vrata do lopatice.

8. Unakrsno gnječenje

Stavite palac u stranu i stavite ruku preko vrata. Kružnim pokretima gnječite vrat od vrha do dna. Naizmjenično pomičite ruke.

9. Površno milovanje

Završite tamo gde ste počeli.

Kako sebi napraviti masažu vrata

Za ovu masažu ne trebaju vam ni krema ni ulje. To možete učiniti i na goloj koži i kroz odjeću, na primjer, usred radnog dana. Izvodite svaki pokret 10-15 sekundi.

Milovanje od vrha do dna

Spojite četiri prsta i mazite vrat objema rukama od vrha do dna.

Trituracija

Trljajte vrat sa obe strane kičme kružnim pokretima.

Gnječenje

Omotajte ruku oko vrata i sa četiri prsta istegnite mišiće na jednoj strani kičme. Zatim promijenite ruku i uradite isto na drugoj strani. Također možete mijesiti s obje ruke, radeći vrat od kičme do bočne površine.

Vežbanje ramenog pojasa

Uhvatite mišić sa četiri preklopljena prsta na jednoj strani i palcem na drugoj strani, gnječite ga kao da pokušavate da ga povučete s kičme. Uradite ovo sa obe strane.

Masaža može pomoći da se olabave začepljeni mišići, ali ako se želite zaštititi od boli i ukočenosti nakon dugog dana na poslu, istegnite i ojačajte i vrat. I vodite računa o svom radnom mjestu kako ne biste morali satima sjediti sa vratom gurnutim naprijed ili dolje.