5 naučno dokazanih razloga za rano ustajanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ševe su uspješnije, aktivnije i zadovoljnije životom, kažu naučnici.

Zašto je važno ustajati rano?

1. Dobićete veće šanse za uspeh u karijeri

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su najaktivniji u ranim jutarnjim satima produktivniji tokom dana.

U isto vrijeme, sove su po pravilu pametnije, kreativnije i društvenije, ali ih neusklađenost s uredskim rasporedom onemogućava da u potpunosti ispolje ove kvalitete. S druge strane, ševe su energične po cijeli dan, a istraživanja su povezala njihovu aktivnost s većim plaćama.

2. Bićete zdraviji

Ljudi koji rano ustaju imaju više vremena da se pripreme za početak aktivnog dijela dana. To im omogućava da rade vježbe, ne preskaču doručak i razmišljaju o redoslijedu radnji.

Istraživanja pokazuju da se oni koji rano ustanu brže nose sa svojom jutarnjom rutinom. A ljudi koji ignorišu alarm su u opasnosti od stresa ili depresije. Naučnici to pripisuju činjenici da su ševe manje nervozne ujutro.

3. Prestaćete da odugovlačite

Oni koji rano ustaju ne odlažu važne zadatke za kasnije. Ovo je usko povezano sa visokim nivoom aktivnosti ujutro. A visoka efikasnost, zauzvrat, daje ševama kvalitetan, bezbrižan san, što dodatno povećava njihovu produktivnost.

To je više puta potvrđeno istraživanjima. Na primjer, u eksperimentu s kanadskim studentima pronađena je veza između kasnih uspona i niske samokontrole.

4. Bićete vitkiji

Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će oni koji rano ustanu ostati vitki. U Australiji su proučavali iskustvo 2.200 mladih ljudi i otkrili da su sove jedan i po puta češće pretile, upola manje fizički aktivne i skoro tri puta više sjede ispred TV-a ili kompjutera nego što ljekari preporučuju.

Oni koji se kasno probude češće biraju brzu hranu, konzumiraju manje voća i povrća i jedu u prosjeku 248 kcal više, prema Northwestern University u Sjedinjenim Državama.

5. Više ćete uživati u životu

Zadovoljstvo životom jedan je od važnih faktora po kojima se procjenjuje dobrobit. I naučnici su uspjeli otkriti da su oni koji rano ustaju mnogo zadovoljniji postojanjem nego okruženjem koje se kasno probudi.

Studije su sprovedene u raznim zemljama, uključujući Španiju i Poljsku. Pokazalo se da je zadovoljstvo životom ševa svuda veće, bez obzira na kulturu i geografsku lokaciju.

Kako pretvoriti sovu u ševu

Na prvi pogled govorimo o prirodnim biološkim ritmovima koji se ne mogu ispraviti. Međutim, istraživači tvrde da se možete prevaspitati.

Samo 50% naših sklonosti da budemo sova ili rana ptica određeno je genetikom. Ostalo je stvar discipline.

Prema profesoru biologije Christoph Randleru, teško je radikalno transformirati svoje biološke ritmove, ali svako može promijeniti raspored spavanja i buđenja za najmanje sat vremena. Da biste to učinili, morate postupno pomicati vrijeme uspavljivanja i ustajanja u pravom smjeru.

Za značajnije promjene preporučuje rane šetnje. Dnevno svjetlo reprogramira biološki sat, pomjerajući aktivnost u jutarnju. Istovremeno, večernji izlasci imaju suprotan efekat.