10 neobičnih, ali naučno dokazanih načina da se razveselite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

To uključuje odlazak na seosku kuću, slušanje tužne muzike i jedenje šargarepe.

1. Uključite se u kulturno prosvjetljenje

Želite li dobiti porciju radosti? Pokušajte otići u pozorište i pogledati predstavu. Ili posjetite muzej. Istraživači iz Norveške prikupili su podatke iz Obrasci receptivnih i kreativnih kulturnih aktivnosti i njihove povezanosti s percipiranim zdravljem, anksioznošću, depresijom i zadovoljstvom životom među odraslima: studija HUNT, Norveška o zabavama i raspoloženju 50.000 ljudi i otkrili da oni koji posjećuju više kulturnim aktivnostima (ili sudjeluje u njima), manje pate od depresije i anksioznosti i pokazuju viši nivo sreće.

Pronašli smo značajnu pozitivnu vezu između pohađanja kulturnih događaja i dobrog zdravlja, zadovoljstva životom i niskog nivoa anksioznosti i depresije i kod muškaraca i kod žena.

Steinar Krokstad psihijatar, direktor HUNT Health Research Center, Levanger, Norveška

Zanimljivo je da su muškarci koji su učestvovali u studiji više uživali u onim kulturnim događajima gdje je bilo potrebno samo razmišljati o lijepom. Na primjer, iz muzejskih ili umjetničkih izložbi, predstava, koncerata. A žene su preferirale događaje u kojima su morale aktivno učestvovati - sastanke u klubovima, pjevanje, šetnju na svježem zraku ili ples. Istovremeno možete provjeriti da li je takva razlika potvrđena u vašem slučaju.

2. Vodite dnevnik

O blagotvornom dejstvu dnevnika na psihičku ravnotežu pisano je dosta. Zaista, bilježenje može poboljšati raspoloženje, kao što je potvrđeno studijom „Sadašnjost“za budućnost: Neočekivana vrijednost ponovnog otkrića Ting Zhang sa Univerziteta Harvard.

Zhang i njene kolege otkrile su da najobičniji i najobičniji događaji zabilježeni u dnevniku, vremenom, počinju da se doživljavaju kao značajniji i ugodniji.

Odnosno, ako pišete o nečemu svakodnevnom, kao što je odlazak u bioskop ili sastanak sa prijateljem, a zatim ponovo pročitate zapis nakon godinu-dve, tada ćete se setiti šta se dogodilo, osećajući više radosti i topline nego na trenutak događaja. Dnevnik možete zamisliti kao način da "uložite" malo sreće u budućnost.

3. Razgovarajte sa strancem

Istraživači Nicholas Epley i Juliana Schroeder sa Univerziteta u Čikagu izveli su eksperiment Let’s make some Metra buke. Grupi putnika u vozu u Čikagu dali su Starbucks poklon karticu od 5 dolara. Zauzvrat su se obavezali da će započeti razgovor sa saputnikom tokom putovanja. Druga grupa ispitanika morala je da hoda stazom u tišini.

Kao rezultat toga, oni koji su savladali stidljivost i razgovarali s drugima pokazali su poboljšano raspoloženje i dobrobit. Oni koji nikome nisu kontaktirali nisu postali sretniji.

Sličnu studiju, Da li je efikasnost precijenjena?: Minimalne društvene interakcije dovode do pripadnosti i pozitivnog efekta, proveli su stručnjaci sa Univerziteta Britanske Kolumbije. I oni su davali Starbucks kartice od pet dolara gostima u kafeteriji u zamjenu za obećanja da će se upustiti u mali razgovor s baristom. I takva kratkotrajna komunikacija, uprkos svojoj naizgled beznačajnosti, takođe je dovela do povećanja raspoloženja subjekata.

Dakle, kontakti sa drugima, čak i kratki, poboljšavaju naše stanje.

4. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom

Ćaskanje sa povremenim poznanicima, naravno, nije loše. Ali sadržajniji razgovori sa onima kojima smo dragi ipak su važniji.

Istraživači sa Univerziteta u Arizoni sproveli su studiju Prisluškivanje sreće: dobrobit je povezano s manje pričanja i više sadržajnih razgovora, koja je pratila emocionalno stanje 80 ljudi tokom četiri dana. I pokazalo se da su najsretniji ljudi koji češće komuniciraju sa rođacima i prijateljima o temama koje im se čine važnima. Oni koji su društveno aktivni, ali u isto vrijeme preferiraju neobavezne razgovore ni o čemu, manje su zadovoljni životom. Općenito, konačno pozovite svoju baku.

5. Živite na selu

Prema istraživanju Atlantic Media, najsretniji ljudi su oni koji žive u ruralnim područjima, daleko od gradske vreve. 84% ispitanika iz ove kategorije je izjavilo da je zadovoljno uslovima života, dok je u gradovima samo 75% zadovoljno.

Povezani rezultati Koliko su sretni vaši susjedi? Varijacije u zadovoljstvu životom među 1200 kanadskih četvrti i zajednica također su utvrdili istraživači sreće sa Ekonomske škole u Vancouveru i Univerziteta McGill. Otkrili su da je nivo zadovoljstva među stanovnicima predgrađa osam puta veći nego kod stanovnika kamene džungle. Zato razmislite o preseljenju u selo. Ili barem otputujte do vikendice da udahnete malo svježeg zraka i ne pogrbite se na plantažama krompira.

6. Slušajte tužnu muziku

Čini se da melanholične pjesme ne bi trebale poboljšati raspoloženje, već naprotiv, odvesti vas u ponor depresije. Ali ne. Paradoks muzike – izaziva tugu: Online istraživanje, koje su sproveli istraživači sa Slobodnog univerziteta u Berlinu, pokazalo je da mnogi ljudi slušaju tužnu muziku u trenucima tuge i da im ona pomaže da se oslobode tuge.

Postoji nekoliko razloga za to, kako su naučnici sugerisali. Prvo, tužne melodije nam omogućavaju da doživimo katarzu. Drugo, promovišu empatiju.

Osim toga, tužna muzika stvara osjećaj nostalgije i lijepih uspomena.

Općenito, istraživači su zaključili da slušanje tužnih pjesama može smanjiti negativne emocije i pružiti utjehu.

7. Kupujte iskustvo, a ne stvari

Veoma je prijatno trošiti novac na nešto opipljivo. Ali, kako tvrdi studija Skriveni trošak traženja vrijednosti: Ljudi ne predviđaju tačno ekonomske koristi od iskustvenih kupovina, objavljena u The Journal of Positive Psychology, ugodno iskustvo nam donosi više pozitivnih emocija od bilo čega po istoj cijeni. …

Naučnici su došli do zaključka da su ljudi spremniji da troše novac na predmete nego na iskustva, jer je stvari lakše procijeniti, dodirnuti i ispitati. Ali oni koji su ipak odabrali iskustvo, na kraju su izjavili da su im doživljene emocije bile korisnije i ugodnije od materijalne koristi.

Dakle, ako imate izbor - da popravite kuhinju ili odletite u Rim - i želite da osjetite sreću, odaberite ovo drugo. Naravno, dugo ćete razmišljati o obnovljenom interijeru, a Koloseum ćete vidjeti samo jednom… Ali tko bi tvrdio da je bolji od svježe okrečenog zida?

8. Razveselite nekog drugog

Zvuči prilično banalno, ali da biste i sami postali sretniji, možete pokušati ugoditi drugima. Profesorka Univerziteta u Hjustonu Melanie Rudd i njene kolege istraživale su Izvlačenje maksimuma iz davanja: Konkretno uokvirivanje prosocijalnog cilja maksimizira sreću za grupu ljudi koji imaju zadatak da nasmeju nekoga. Kao rezultat eksperimenta, oni koji su uspjeli donijeti radost i zabaviti sagovornika osjetili su nalet pozitivnih emocija i sami.

9. Gledajte lijepe stvari

Kompanija za pametne telefone HTC sprovela je studiju pod nazivom Htc Research Reveals Good Design Us Happy, pokazujući da smo sretniji kada gledamo lijepe stvari. A ako su i funkcionalni, onda još bolje. Nije važno da li se divite svom pametnom telefonu, dizajnerskom stolu ili novom čajniku.

U nizu eksperimenata, istraživači su volonterima pokazali stvari iz tri kategorije: lijepe, funkcionalne i lijepe i funkcionalne u isto vrijeme. Rezultati su pokazali da dobro dizajnirani, estetski ugodni i udobni objekti koji su ugodni za korištenje unose smirenost i spokoj. I smanjuju negativne osjećaje poput ljutnje i iritacije za gotovo trećinu.

Jednostavno lijepi objekti, iako nisu posebno funkcionalni, smanjuju negativne emocije za 29%, povećavajući osjećaj smirenosti i lakoće.

Općenito, okružite se lijepim stvarima. Oni se razvesele.

10. Jedite više voća i povrća

Začudo, šargarepa i paradajz mogu učiniti ljude sretnima kao čokolada, dobro poznati izvor endorfina. Do ovog su zaključka došli istraživači sa Novog Zelanda. Sproveli su 13-dnevni eksperiment O šargarepi i radoznalosti: Konzumiranje voća i povrća povezano je sa većim procvatom u svakodnevnom životu, u kojem je učestvovalo 405 ljudi. I zaključili su da su oni koji su jeli više voća i povrća doživjeli više pozitivnih emocija. Takođe su imali povećan nivo radoznalosti i angažovanja u svom poslu, kao i podsticaj kreativnosti.

Ovi nalazi sugeriraju da je konzumacija voća i povrća povezana ne samo s osjećajem sreće, već i sa drugim aspektima. Na primjer, osjećaj svrhe u životu i sposobnost da se pitate.

Tamlin Conner, doktor psihologije, viši predavač na Univerzitetu Otag u Dunedinu, Novi Zeland

Dakle, ako ste tužni, ali ne možete da jedete slatkiše, pojedite jabuku.

Koji su načini da vam pomognu da postanete sretniji? Podijelite u komentarima.