7 naučno dokazanih načina da ostanete motivirani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Metode profesora Marylanda i Princetona će vas definitivno natjerati da konačno ustanete s kauča i glumite.

1. Podijelite svoje ciljeve s drugima

U studiji sprovedenoj na Dominikanskom univerzitetu u Kaliforniji, naučnici su otkrili da naša motivacija zavisi od mišljenja prijatelja. Učesnici koji su svojim prijateljima pričali o svojim ciljevima pokazali su mnogo veći nivo motivacije – 35% veći od onih koji su radije radili bez prijavljivanja nikome.

Stoga, ako vam nedostaje odlučnost da započnete novi projekat ili se prijavite u teretanu, obavijestite prijatelja da to namjeravate učiniti. I odmah ćete imati motivaciju da djelujete – makar samo zato što će vam se inače vaš prijatelj smijati.

2. Postavite jasne rokove

Istraživači sa Univerziteta Južne Kalifornije i Univerziteta u Mičigenu proučavali su kada počinje budućnost? Bitne su vremenske metrike, povezivanje sadašnjosti i budućnosti, kako ljudi percipiraju vrijeme. Naučnici su došli do zaključka: da bi osoba dobila motivaciju da nešto uradi, mora osjetiti neminovnost roka koji se približava. A to je moguće samo ako je poznat određeni datum. Ako ga nema, osoba će se baviti samo tekućim poslovima, potpuno ne razmišljajući o budućnosti.

Zato nemojte sebi obećavati „Završiću knjigu do novembra“ili „Nastaviću sa treningom sledećeg meseca“. Napišite svoje ciljeve ovako: "Prvo poglavlje ću napisati 2. oktobra", "Idem u dvoranu 25. septembra". Jasan rok je odličan motivator.

3. Odaberite konkretne ciljeve

Psiholog sa Univerziteta Maryland Edwin Locke poznat je po svojoj teoriji postavljanja ciljeva i izvršavanja zadataka. Kaže: ljudi obavljaju jednostavne i razumljive zadatke sa mnogo više upornosti i motivacije od apstraktnih.

Dobro definisan cilj je pola pobjede.

Edwin Locke

Lockeova teorija potvrđena je istraživanjem naučnika sa Harvarda. Studija Harvard MBA Business School o postavljanju ciljeva, Državni univerzitet Međuodnosi među učešćem zaposlenih, individualne razlike, teškoća cilja, prihvatanje ciljeva, instrumentalnost cilja i učinak New Yorka i Ekonomske akademije za uspjeh i ciljeve: Istraživačko istraživanje malih preduzeća u Bukureštu. Jednostavno rečeno, “postat ću bolji, jači i pametniji” ne funkcionira. A "Pročitaću ove dve knjige za nedelju dana" i "Smršaću 10 kilograma" - sasvim.

4. Zabilježite svoja postignuća

Osim toga, Edwin Locke preporučuje Motivaciju kroz svjesno postavljanje ciljeva kako biste pratili svoj napredak bilježeći ono što ste učinili korisnim. To stvara osjećaj zadovoljstva i povećava motivaciju da se nastavi raditi isto. Locke proces bilježenja nečijih postignuća naziva "povratnom informacijom".

Označavanje polja na listi obaveza ili u upravitelju zadataka već je dobro u stimuliranju motivacije. Još je korisnije voditi dnevnik, beležeći šta ste radili tokom dana, koliko ste dokumenata završili, koliko ste težine podigli i tako dalje.

5. Nagradite se

Nagrađivanje za obavljene zadatke je prilično efikasan način za povećanje motivacije, smatraju stručnjaci iz nauke o motivaciji sa Univerziteta Reading. Uključujući i one bonuse koje dajete sebi. Zanimljivost: Prema studiji Bilo je vrijeme: Ranije nagrade povećavaju intrinzičnu motivaciju, objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology, mnogo smo više motivirani nagradom koja je već primljena, a ne onom koju samo očekujemo.

Kada mi dođe glumac i želi da razgovara sa mnom o svom liku, kažem mu: "Sve je u scenariju." Ako počne da prigovara, "Ali šta je moja motivacija?" - Ja kažem: "Vaša plata."

Alfred Hitchcock

Međutim, treba uzeti u obzir jednu stvar. Kao što znate, postoje dvije vrste motivacije: vanjska i unutrašnja. Prvi se odnosi na mišljenja drugih i nagrade koje primamo za postignuća, a drugi na naše vlastite želje.

Eksperiment Intrinzična i Ekstrinzična motivacija, koji su sproveli naučnici sa Univerziteta Princeton, pokazao je da ekstrinzična motivacija u obliku nagrada dobro funkcioniše kod dosadnih zadataka i zadataka koji se ponavljaju. Ali kada se radi o stvarima koje uključuju kreativno razmišljanje, nagrada, s druge strane, smanjuje motivaciju. Takav je paradoks. Talent mora biti gladan.

Stoga, kada se želite motivirati da što prije završite rutinske zadatke, nagradite se nečim ugodnim: ukusnom hranom, zanimljivom knjigom ili dugo očekivanim kupovinama. Ali ako ste fokusirani na nešto složeno i kreativno, ne biste se trebali prepustiti sebi – to će samo naštetiti.

6. Jedite čokoladu

Svi znaju da nas čokolada čini sretnijima. Ali to takođe povećava motivaciju. Prema istraživanjima dopamin reguliše motivaciju za djelovanje, a njegov nivo ovisi o količini dopamina u tijelu.

Čokolada, s druge strane, doprinosi potrošnji kakao flavanola, što dovodi do akutnog poboljšanja vidnih i kognitivnih funkcija u proizvodnji ovog neurotransmitera, čime se poboljšavaju kognitivne funkcije, prostorna memorija i pažnja. Kakao i čokolada također stimuliraju neuroprotektivne efekte kakao flavanola i njegov utjecaj na kognitivne performanse u područjima mozga uključenim u učenje i pamćenje.

Stoga, ako vam je teško da se koncentrišete na posao i osjećate se umorno i nespremni ništa da radite, pojedite komadić čokolade. Inače, prema Rodolfu Paolettiju, autoru knjige Čokolada i zdravlje, bela čokolada je nešto efikasnija na pamćenje od gorke čokolade.

7. Odspavajte se tokom dana

Ljudi su vedriji ujutro, spremniji su za obavljanje složenih zadataka. Uveče mi se ništa ne da da radim: to je priroda naših cirkadijanskih ritmova. Ali postoji način da je prevarite - dnevni san.

Stručnjaci iz Brock Sleep Research Laboratory u Kanadi identifikovali su prednosti drijemanja kod zdravih odraslih osoba: uticaj dužine drijemanja, doba dana i iskustva sa drijemanjem, što značajno povećava motivaciju i učinak nakon kratkog spavanja. Međutim, imajte na umu da ćete se, ako spavate duže od 10 minuta, probuditi još umorniji i preopterećeniji nego prije. 10-minutni odmor smanjuje umor i daje energiju.