10 dokazanih načina da se razveselite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svi imaju loše dane. Glavna stvar je da ne ronite glavom u negativno i da se možete prebaciti. Ovi jednostavni trikovi će vam pomoći.

1. Odskačuća lista za reprodukciju

Napravite listu svojih omiljenih pesama koje vas daju energijom. Bez melanholije: tužna muzika će samo podstaći vaše ionako dosadno raspoloženje. Ako situaciju treba hitno ispraviti, a vaš izbor još nije spreman, uključite i naš.

2. Fizička aktivnost

Budite svjesni veze između mentalnog i fizičkog zdravlja. Američko psihološko udruženje preporučuje uključivanje vježbanja u vaš režim psihoterapije. Stoga plešite, skačite, lagano se zagrijte: svaka fizička aktivnost pogodna je za proizvodnju endorfina.

3. Pozovite prijatelja

Sigurno imate razgovore sa prijateljima - napišite tamo: dobar dio riječi podrške, viceva i naljepnica s mačkama će popraviti situaciju! Još bolje, nazovite svoje voljene ili ih upoznajte. Ugodne društvene interakcije nas čine sretnijima.

4. Razlog za smeh

Ako prijatelji ne mogu odmah pomoći, potražite smiješne stvari na Telegramu. Pregledajte LaQeque - kanal sa memovima sa cijelog interneta, gledajte mačke u teškim životnim situacijama na kanalu Pet the Cat (alternativa za ljubitelje pasa - Pet the Dog), pogledajte The Dog Ate - kanal sa smiješnim i smiješni izgovori.

5. Jednostavni ciljevi

Loše raspoloženje i apatija vam oduzimaju snagu i performanse. Nemojte se kriviti: ako je dan loš, planirajte tri lake stvari umjesto deset teških. Postizanje cilja, koliko god mali, vratit će osjećaj samozadovoljstva.

6. Dobar film

Gledajte nove artikle na velikom ekranu: kao što se i očekivalo, sa kokicama i u posljednjem redu. Ili upriličite veče dubokog bioskopa kod kuće: naš izbor romantičnih komedija vratit će vjeru u ljudskost i dobrotu.

7. Male želje

Ispunjenje želja je uvijek inspirativno. A ako trenutno ne možete krenuti na dugo očekivano putovanje, onda ste sigurno u mogućnosti učiniti nešto manje ambiciozno, ali ugodno. Razmisli šta tačno. Ukusna hrana, topla kupka, spontana kupovina - ove naizgled male stvari funkcionišu besprekorno.

8. Povratak u stvarnost

Meditacija smanjuje nivo stresa i reguliše emocije. Ne morate sjediti u položaju lotosa do prosvjetljenja; jednostavne vježbe su dovoljne da vam pomognu da se prebacite s bolnih misli i emocija.

Na primjer, pogledajte kroz prozor i opišite šta vidite. Nema evaluativnih karakteristika, samo činjenice. Koliko automobila, ljudi i kuća? Koje su boje, veličine i oblika? Koliko je crvenih, a koliko žutih?

9. Vrijeme odmora

Loše raspoloženje često je rezultat stresa i umora. Ako je to vaš slučaj, dozvolite sebi pauzu. Ostavite telefon i posao po strani, prelistajte časopis, prošetajte ili jednostavno odspavajte. Malo je vjerovatno da će kratak tajm-aut izazvati apokalipsu, ali može vratiti snagu i raspoloženje.

10. Hvala sebi

Još jedna jednostavna vježba koja će vas podsjetiti da nije sve tako loše, čak i ako je novembar i sve vam pada iz ruke. Napravite listu od deset stvari na kojima možete sebi zahvaliti. Jeste li imali ukusan i obilan doručak? U redu. Jeste li pročitali neki koristan članak? Odlično. Morate pronaći tačno deset razloga za pohvalu.

Zapamtite da dugotrajno loše raspoloženje može biti znak depresije. A ako ne možete sami da se nosite, onda je to možda razlog da se obratite psihologu ili psihoterapeutu.