8 jednostavnih načina da se razveselite ako se osjećate loše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Održavanje visoke produktivnosti radeći od kuće kada prolećno sunce sija kroz prozor je izuzetno teško. Čak i na daljinu u samoizolaciji. Da ne biste potpuno "zaplivali", trebalo bi da pravite pauze za odmor. Evo kako da se brzo i efikasno osvežite.

Sakupili smo još savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Češće provetrite prostoriju

Sjediti u zagušljivom stanu je loša ideja. Našem mozgu je potreban kiseonik za efikasan rad. Stoga, dok ostajete kod kuće, ne zaboravite provjetriti prostorije. Svjež zrak ne samo da okrepljuje, već i pomaže da se izbjegnu glavobolja pri višesatnom radu u skučenom prostoru.

Ako se plašite propuha, otvorite prozor kada izađete iz sobe. Na primjer, dok umivate lice i perete zube ili pripremate večeru. Pa, kada je toplo vrijeme, nemojte biti lijeni da izađete na balkon: otvorite prozore, ponesite sa sobom šoljicu kafe ili omiljenu knjigu. Na odmoru takvi rituali dodaju romantiku i užitak. Pa zašto ih ne ponoviti kod kuće dok ima vremena.

2. Pijte vodu sa limunom i mentom

Čini se da ništa ne okrepljuje bolje od kafe. Ali šolja za šoljicom ceo dan je definitivno preterana. Ali možete bezbedno piti vodu sa limunom i mentom koliko god želite.

Recept je jednostavan. U bokal stavite nekoliko grančica mente i dobro ih izgnječite kašikom da listovi daju sok. Teško da ćete to vidjeti, ali ćete svakako osjetiti razliku u zasićenosti okusa. Dodajte nekoliko kriški limuna i iscijedite sok od njih. Ulijte čistu vodu i ostavite da se malo prokuha. Po želji, u vrč možete baciti naribani đumbir i kockice leda.

3. Umijte lice ili koristite osvježavajući sprej za lice

Okrepljujuće tuširanje nekoliko puta tokom dana verovatno neće uspeti, čak i ako radite od kuće. Ali ispiranje lica hladnom vodom ili korištenje osvježavajućeg spreja je u redu. Vodite računa o hidrataciji kože - nakon pranja nemojte zanemariti kremu. A kada kupujete sprej, obratite pažnju na sastav: što više prirodnih sastojaka sadrži, to bolje. Dobro je ako je miris suptilan. Vjerujte mi, mrzet ćete proizvod ako vam se glava rascijepi od njegovog mirisa. I ne zaboravite testirati na alergijsku reakciju prije prve upotrebe, tako što ćete nanijeti malu količinu spreja na unutrašnju stranu ruke iznad ručnog zgloba.

4. Uzmite laganu i zdravu užinu

Ručak i popodnevni čaj su idealne pauze za provjetravanje prostorije, odmor očiju od monitora i obnavljanje energije. Za užinu birajte hranjivu i zdravu hranu poput voća, jogurta ili svježeg sira. Samostalni odlasci u kupovinu su značajno smanjeni, stoga vodite računa da uvijek imate pravu hranu u frižideru, ali ne zaboravite provjeriti datume isteka i pridržavati se uslova skladištenja. Inače, ako fermentirane mliječne proizvode pomiješate s medom, orašastim plodovima ili sušenim voćem, ne prijete ni monotonija ni sitost.

Savushkin će vam pomoći da napunite baterije. Napravljen je od prirodnog kravljeg mleka i bogat je kalcijumom. Na policama se može naći svježi sir sa različitim udjelom masti (od 0, 1 do 9%), tako da svako može izabrati proizvod po svom ukusu. Porcija od sto grama svježeg sira Savushkin sadrži do 18,3 grama proteina. Ova užina će vas napuniti snagom i energijom za cijeli dan.

5. Kupite ovlaživač

Iako nam klima uređaji, grijalice i baterije daju ugodnu temperaturu, isušuju zrak. To negativno utiče i na respiratorni sistem i na kožu. Ovlaživač će pomoći da se situacija ispravi.

Po principu rada su hladnog tipa, parne i ultrazvučne. Neki modeli nude opcije za aromatizaciju, ionizaciju ili ozonizaciju zraka. Po rasporedu uređaji se dijele na podne, stolne i zidne. Pronađite onu koja odgovara vašim potrebama.

6. Ne zaboravite na gimnastiku za oči

Redovna 2-minutna zagrijavanja mogu pomoći u oslobađanju napetosti. Zatvorite oči dlanovima da svjetlost ne prodire ispod njih i dozvolite sebi da se malo opustite. Ne podižući kapke, pogledajte desno, lijevo, gore, dolje. Zatim pogledajte u gornji desni ugao i spustite pogled dijagonalno u donji lijevi. "Nacrtajte" krug gledajući u smjeru kazaljke na satu i unazad. Ponovite vježbe 3-4 puta. Ne skidajući ruke s lica, čvrsto zatvorite oči, otvorite ih i brzo trepnite. Spustite dlanove, prateći ih pogledom. Vrijedi raditi gimnastiku svakih 1-2 sata.

Ako nosite kontaktna sočiva ili patite od suvih očiju, koristite hidratantne kapi. Koristite ih prije vježbanja.

7. Promijenite zadatke

Između izazovnih zadataka, dozvolite svom mozgu da se odmori. Najbolje je preći na drugu aktivnost na kratko. Imajte petominutni Sudoku ili ukrštenicu. A ako trenutno učite strani jezik, iskoristite pauzu da pregledate riječi ili pravila za sljedeću lekciju. Takve pauze će biti od dvostruke koristi. Ispraznit ćete svoj mozak i trenirati pamćenje – maksimalna efikasnost.

8. Odradite joga trening

Prilikom dužeg sedenja veoma je važno da ispružite vrat, leđa i noge. Set jednostavnih vježbi pomoći će vam da se osjećate bolje. Očigledan plus punjenja kod kuće je to što nema znatiželjnih očiju koje bi vas spriječile da se pravilno istegnete.

Vježba 1 - zagrijavanje vrata

Napravite nekoliko nagiba glave u stranu, kao i naprijed i nazad, zatim nekoliko rotacija u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Zatim prijeđite na mišiće leđa. Izađite iz stola i proširite prostirku ili ćebe po podu.

Vježba 2 - bočni pregibi

Sjednite u udoban položaj prekrštenih nogu. Leđa su ravna, ramena ravna. Povucite vrh glave prema gore. Duboko udahnite, podignite desnu ruku i izdahnite, savijte se ulijevo bez podizanja karlice od poda. Osjetite napetost sa strane vašeg torza. Uz udah, vratite se u početni položaj i izdahnite, ponovite iste radnje u drugom smjeru. Napravite 3-4 nagiba.

Vježba 3 - mačka-krava

Stanite na sve četiri: koljena u širini kukova, ruke strogo ispod ramena. Dok udišete, zaokružite leđa što je više moguće, dok izdišete, savijte se u donjem dijelu leđa i pogledajte u plafon. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 4 - Pas okrenut prema dolje i prema gore

Ostavite dlanove i stopala na strunjači, ispravite noge - vaše tijelo i pod zajedno trebaju činiti jednakostraničan trokut. Opustite vrat, spustite glavu nadole. Održavajte trbušne mišiće u dobroj formi, pokušajte okrenuti trtičnu kost prema gore. Pas okrenut prema dolje je položaj za odmor između teških asana. Ali to ne znači da je u njemu lako stajati.

Uz dah, spustite se na strunjaču, ravne noge treba da budu paralelne sa podom, podignite gornju polovinu tela i držite je u težini, oslanjajući se na ruke. Kukovi ne bi trebali dodirivati prostirku, a svod u donjem dijelu leđa bi trebao biti bolan. Pazite da se ramena ne dižu do ušiju, laktovi su okrenuti u stranu, a ruke strogo ispod ramena. Izvedite vezu "pas okrenut prema gore" - "pas okrenut prema dolje" u dinamici najmanje 5 puta.

Vježba 5 - savijanje do stopala

Stanite uspravno sa spojenim stopalima paralelno jedno s drugim. Uz udah, ispružite ruke prema gore, uz izdah s ravnim leđima, sagnite se prema dolje. Obratite pažnju na donji dio leđa - ne bi trebao biti zaobljen. Pokušajte stomakom da dohvatite bokove. Najbolje je polako izlaziti iz padine, ispravljajući zadnji pršljen po pršljen.

Ako vam se ove vježbe ne čine dovoljnim, potražite časove joge na internetu ili komplekse na evidenciji. Odaberite one u kojima nastavnik detaljno opisuje i izgovara sve svoje pokrete.

Fizička aktivnost uz zdravu i zdravu ishranu pomoći će vam da ostanete u dobroj formi. U mrvičastoj skuti "" - sve prednosti svježeg kravljeg mlijeka. Ne sadrži umjetne aditive ili konzervanse. Tokom cijele godine proizvod se priprema samo od prirodnog mlijeka - to je garancija njegovog domaćeg okusa. A prednosti su obezbeđene visokim sadržajem kalcijuma i proteina.