Hrana za radost: namirnice koje garantovano poboljšavaju vaše raspoloženje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Znate li rješenje na jednom mjestu za sve prilike? To se uklapa u dvije jednostavne riječi: "Ići ću jesti." Ali hrana nije samo način da se odvrati od neugodnih djela i nagrada za ispravan trud. Određene namirnice zapravo mogu poboljšati vaše raspoloženje i riješiti zdravstvene probleme. Magic? Samo hemija. Pročitajte članak i zapamtite šta trebate jesti kada je sve u pepelu.

Prehranu treba da prate ne samo oni koji žele smršati ili dobiti na težini. Hrana nam daje energiju koja nam je potrebna za rast i oporavak, a utječe i na naše raspoloženje i nivo aktivnosti. Dakle, ako vam se spava nakon večere, to je u redu. Konzumiranje hrane podiže nivo šećera u krvi, što inhibira proizvodnju oreksina, hormona odgovornog za budnost. Kada smo gladni, nivo šećera nam pada. Mozak to ne voli mnogo, pa se surovo osveti, čineći nas razdražljivim i agresivnim. Fluktuacije šećera u krvi, a time i raspoloženja, samo su mali dio složenog odnosa između hrane i dobrobiti. Ono što daje snagu našem tijelu hrani i mozak, a utiče i na proizvodnju neurotransmitera – hemikalija koje određuju kakvo smo raspoloženje.

Tokom dana svi doživljavamo nervoznu napetost i promjene raspoloženja. Pravilna ishrana blagotvorno utiče na naše ponašanje i smanjuje štetne posledice stresa. Biranje hrane je gotovo kao biranje životnog puta: prednost možete dati hrani siromašnoj esencijalnim supstancama ili koristiti nešto što će mozgu dati energiju i pomoći u dovođenju stvari u red u glavi. Hrana može postati pravi lijek za dušu i tijelo i to uopće nije pretjerivanje. Evo nekoliko primjera namirnica koje svako od nas treba dodati u svoju prehranu kako bi uvijek bio zdrav, zabavan i sretan.

Uzbuđenje i stres: čokolada

Kada smo zabrinuti zbog nečega, zdrava ishrana je poslednja stvar o kojoj želimo da razmišljamo. Suočeni s neprestanim stresom, vrlo je teško kontrolisati ono što jedemo. I sami znate da kada vam je glava puna hitnih stvari različitog stepena nevolja, duša uopšte ne leži uz zdravu salatu. Ali teško da će neko odbiti čokoladicu. I s pravom, jer masti i šećer povećavaju nivo serotonina i endorfina, takozvanih hormona sreće. Kakao je izvor polifenola i flavonoida koji poboljšavaju raspoloženje i vraćaju jasnoću misli. Kako biste sveli na minimum nepotrebne brze ugljikohidrate, odlučite se za kvalitetnu tamnu čokoladu s najmanje 75% kakaa. I nemojte pretjerivati, jer kakao i čokolada nisu samo magnezijum koji poboljšava raspoloženje, već i kofein, i može zaista uznemiriti nervni sistem.

Problemi s koncentracijom: kafa

od ovog napitka je svima poznato - čak i jedna šoljica trenutno oživljava i pruža kristalno bistar um. Ali budite oprezni: kofein može izazvati ovisnost, a njegov višak će prije ili kasnije odgovoriti depresijom, nesanicom i, što je čudno, pogoršanjem koncentracije. Stoga isti savjet kao i za čokoladu: bez fanatizma, molim. Osim toga, kvalitet pića je vrlo važan. Nema koristi od jeftinog instant pića. Odlučite se za organsku kafu, a umjesto mlijeka ili vrhnja, pokušajte dodati malo kokosovog ulja. Zvuči čudno, ali zaista djeluje – zdrave masti će obezbijediti potrebnu energiju za cijeli dan.

Nedostatak sna i prejedanje: proteini i zdrave masti

Ko malo spava - mnogo jede. Ovo je naučna činjenica. Iscrpljenom mozgu je potrebno hitno punjenje, pa vas tjera da vučete u usta svakakve gluposti o ugljikohidratima. Umjesto toga, u svoju prehranu uključite izvore proteina: jaja, piletinu, govedinu i morsku ribu. Možete dodati i sjemenke lana i bundeve, zeleno povrće i avokado. Mnoge od ovih namirnica sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu tijelu da proizvodi serotonin. Kao što se sjećamo iz prve tačke, serotonin je hormon radosti, a ako je mozak sretan, onda je s nama sve u redu.

Umor i depresija: lješnjaci i čaj

Orašasti plodovi ne samo da energiziraju naše tijelo, već ga opskrbljuju i velikim brojem važnih nutrijenata – mononezasićenih masnih kiselina i minerala: mangana, kalija, kalcija, bakra, željeza, magnezija, cinka i selena. Orašasti plodovi također sadrže mnogo dijetalnih vlakana, koja doprinose proizvodnji neurotransmitera.

Pijenje čaja se dugo povezivalo sa opuštanjem i povećanim fokusom, kao i poboljšanjem raspoloženja. Rezultati istraživanja pokazuju da smo u dobrom raspoloženju uspješniji u rješavanju problema koji zahtijevaju domišljatost i domišljatost. Dakle, ako želite da razmišljate brže, pijte čaj, a koristi će biti i od crnog i od biljnog.

Jedemo i ne brinimo

Postoji direktna veza između prehrane i raspoloženja. Loše raspoloženje mijenja naše prehrambene navike, pa često ono što vidimo na tanjiru završi tamo zbog uspjeha ili neuspjeha u poslu i privatnom životu. Stani, ko je ovde glavni: mi ili neki stres? Pošto jesmo, onda je naše pravo izbora. Osim toga, hrana bogata vitaminima i mineralima pomaže tijelu da proizvede spomenute neurotransmitere, koji će u trenu otjerati melanholiju.

Uz pravilnu ishranu, obavezno koristite tehnike opuštanja: ili razgovor sa sobom. Samo pet minuta dnevno će osloboditi priličnu količinu anksioznosti i napetosti. Gotovo odmah ćete osjetiti nalet energije i moći ćete da birate korisne stvari tokom cijelog dana, a ne ono što želi melanholija i loše raspoloženje.

Na kraju, pokušajte promatrati kako različita hrana utječe na vaše raspoloženje. Obećavamo vam da će rezultati biti zanimljivi.