2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju dovoljno kalcijuma u svom tijelu manje pate od viška masti. Lakše kontrolišu i apetit. Ishrana bogata kalcijumom može smanjiti krvni pritisak, loš holesterol i nivo šećera. U ovom članku ćemo vam reći koju hranu trebate jesti da biste smršali i osjećali se odlično. Dakle, kalcijum u hrani:
Badem
30 g (oko 22 oraha) - 170 kalorija i 8% dnevne vrijednosti za kalcij.
Sjemenke susama
30 grama - 160 kalorija i 28% dnevne vrijednosti za kalcij.
Tahini (pasta od mljevenog susama)
2 supene kašike - 160 kalorija i 12% vaše dnevne vrednosti za kalcijum.
Brokula
1 šolja - 55 kalorija i 6% RDI za kalcijum.
Spanać
2 šolje - 14 kalorija i 6% RDI za kalcij.
Bok Choi kupus
1 šolja - 20 kalorija i 16% RDI za kalcijum.
Kelj (raznolikost kupusa)
1 šolja - 36 kalorija i 9% RDI za kalcijum.
potočarka (brun-cress)
1 šolja - 4 kalorije i 4% RDI za kalcijum.
Krem sir
30 grama nemasnog sira - 29 kalorija i 10% vaše dnevne vrijednosti za kalcij.
Romano sir
30 grama - 108 kalorija i 30% dnevne vrijednosti za kalcij.
Preporučuje se:
10 naučno dokazanih navika koje će vam pomoći da smršate i držite ih pod kontrolom
Čak i male promjene u načinu života mogu donijeti dobre rezultate. Da biste održali kontrolu težine, jedite u isto vrijeme, hodajte, čitajte formule
Neočigledni razlozi za prekomjernu težinu i navike koje će vam pomoći da smršate
Larisa Parfentieva, autorica bestselera 100 načina da promijenite svoj život, govori o neočiglednim stvarima koje su joj pomogle da izgubi 30 kilograma
Mala porcija vam neće pomoći da smršate. 27 ilustracija koje to dokazuju
Veličina porcije nije toliko važna koliko njen sadržaj. Blogerke o hrani Amanda Meixner, Ilana Mulsteen, Rachel Paul i Ryan Carter to savršeno ilustruju
20 jutarnjih navika koje će vam pomoći da smršate
Ako ste jedan od ljudi koji nikako ne mogu smršaviti, morate svoje navike promijeniti na one koje će vam pomoći da smršate. Počnite sa jutrom i doručkom
13 namirnica koje će vam pomoći da brzo smršate
Liz Vaceyriello, glavna urednica časopisa Prevention Magazine i autorica nekoliko knjiga o zdravoj ishrani, objašnjava namirnice koje vam pomažu da izgubite težinu