Kako ne zaboraviti sebe i ostati srećna ako si zaposlena mama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nema ničeg dobrog u tome da herojski preuzmete puno odgovornosti, da se jako umorite i da uopšte ne mislite na sebe. Ako mislite da moderna žena treba da bude takva, onda ste u zamci. Vrijeme je da izađemo iz toga.

Šta je problem

Zanimljiva činjenica: Rad na liderskoj poziciji povećava rizik od depresije kod žena, ali ne i kod muškaraca. Do takvih zaključaka došli su naučnici sa Univerziteta u Teksasu kao rezultat studije koja je sprovedena od 1957. do 2004. godine.

Žene koje imaju moć da zapošljavaju, otpuštaju i određuju platu svojim zaposlenima imaju znatno veću vjerovatnoću da imaju simptome depresije nego žene bez takvih ovlasti. Istovremeno, učestalost simptoma depresije među muškim rukovodiocima je, naprotiv, mnogo niža nego među muškarcima koji ne zauzimaju takve pozicije.

Autori smatraju da je hronični stres glavno objašnjenje ovih rezultata, jer su žene vrlo često odgovorne i za porodicu i djecu. Opterećenja kojima su izloženi često premašuju njihov kapacitet.

Zašto se to dešava

Nije to zato što žene rade lošije ili zato što moraju ostati kod kuće. Oni jednostavno nisu mogli u potpunosti da se prilagode svojoj novoj društvenoj ulozi, koja je u dubokom sukobu s evolucijskom ulogom, s pravilima zajednice i seksualnog ponašanja koja su u njima postavljena.

Biološka osnova tjera ženu da instinktivno prihvati da je njena glavna briga da ima djecu i brine o njima. Štaviše, to je naša fiziološka misija, stoga, prirodno, sa pojavom djece uključujemo mehanizam da živimo za njih. Mi smo biohemijski, hormonski prilagođeni ovome.

Kada se završi misija da ima dijete, žena prestaje da se bori za sebe i svoju privlačnost.

Ovo je dodatno otežano činjenicom da je djetetu potrebno mnogo vremena da postane samostalno. U tom periodu se u ženinom mozgu formiraju potpuno novi neuronski lanci zadovoljstva i sreće.

Osećaj sreće kod čoveka nastaje kada se proizvode određeni hormoni: dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin. Za ulogu majke, ovo drugo je od najveće važnosti - hormon privrženosti.

U organizmu žene glavna uloga oksitocina je kontrakcija mišića materice i mliječnih kanala mliječnih žlijezda, stoga je nivo ovog hormona veoma važan tokom porođaja i tokom hranjenja. Nakon rođenja djeteta, proizvodnja oksitocina prelazi razmjere, a svaki put kada smo s njim, ovaj hormon nastavlja da se proizvodi.

Stoga je osjećaj krivice kada nismo u blizini bebe glad za oksitocinom.

Uz nedostatak hormona, osećamo se loše, anksiozno, osećamo krivicu – to znači da smo uradili nešto pogrešno. Ali u isto vrijeme, naša društvena uloga, koja se historijski mijenjala, ne napušta nas. Želimo da budemo hormonski bliski djetetu, ali više ne možemo biti isključeni iz društva. Otuda dva najčešća problema: nagomilavanje stresa kod žena i postporođajna depresija.

Većina žena ne čini ništa po tom pitanju. Nose hronični umor i stres kao tempirana bomba. Čime je to opterećeno? Poremećaj. To će dirnuti djecu i dovesti do nedostatka pažnje prema sebi i svom partneru. Dakle, nema ničeg dobrog u herojskom ispunjavanju svoje misije, jako se umoriti i zaboraviti na sebe. Ovo se mora prevazići. Za ženu u sadašnjim društvenim uslovima nesebičnost je opasna.

Kako prevazići sopstvenu nepažnju

1. Shvatite i prihvatite da su mnoga vaša osjećanja diktirana biohemijom

Ovo nije dužnost, nije najviše značenje, ovo je banalni višak određenih hormona. A oni se proizvode u vašem tijelu u istoj količini koja je bila neophodna u danima Kromanjonaca. Preporučljivo je to razumjeti, proučavati sebe kako biste upravljali emocijama i bolje ih razumjeli.

2. Naučite sebičnost

Razmišljanje o sebi i svojim željama je fundamentalno važno. Samo razvijen osjećaj sebičnosti omogućit će vam da zapamtite da vaš život nije završen, da ćete vi, zdravi i sretni, djetetu biti potrebniji nego nesretni i umorni, i prema tome rasporedite svoje vrijeme. Knjiga koju morate pročitati je Vrlina sebičnosti od Ayn Rand.

3. Dodijelite uloge u kući

Mame su veoma loši menadžeri. Boje se delegirati i ne znaju kako odrediti prioritete. Često članovi vaše porodice ne rade ono što je potrebno, jer se plašite da im to poverite, ne možete da insistirate ili ne možete da odredite šta je važno, a šta nije. I neka nema iluzija: zaposlene žene koje su naučile da rade mnogo i koje su srećne, nikada ne rade sve same.

Iza svake sretne žene stoje pomagači koji vole nju ili njenu djecu, bez kojih ne može izaći na kraj i na koje prebacuje dio zadataka.

Kako naučiti biti srećan

1. Dajte sebi dozvolu

U poznatoj knjizi Stephena D. Levitta i Stephena J. Dubnera Freakonomics, formiranje obrazaca ponašanja kod djece ispituje se sa stanovišta bihejvioralne ekonomije. Autori su došli do neočekivanog zaključka: na djecu ne utiče toliko ono što radimo s njima ili za njih, već ono što smo mi.

Na primjer, najobrazovaniji i najvolje čitanja nisu bili oni koji su bili prisiljeni na to ili koji su čitani noću, već oni koji su imali velike biblioteke u svojim domovima i koji su često viđali svoje roditelje s knjigom.

Zašto ovaj primjer? Da biste usrećili svoju djecu, morate i sami postati takvi i razviti taj osjećaj u sebi.

Sreća nije rutina, već izolovani trenuci. Nemojte se obeshrabriti ako propustite mnogo svakodnevnih trenutaka vezanih za djecu. Ljudski mozak je obučen da sve optimizira. Naviknuvši se na nešto, prestaje da nas nagrađuje dopaminom ili serotoninom za uobičajeno djelovanje. Šta to znači? To znači da će nešto neobično ostati u sjećanju vaše djece kao vesela uspomena: poseban dan, putovanje. Vaše dijete neće biti nesretno ako imate pet večera sedmično s njim umjesto sedam.

2. Vježba

Delegirajte odgovornost

Dodijelite nekome u svom domaćinstvu ono što mislite da radite bolje od drugih (čitajte noću, pravite palačinke). Pokušajte da ne komentarišete, dajte osobi šansu. Ovo će vam pomoći da razvijete naviku da vjerujete drugim ljudima da nešto urade, čak i ako je to nesavršeno.

Zapamtite svoje želje

Kada pravite planove za mjesec, kvartal, godinu, napišite listu želja samo za sebe.

Razmislite o tome šta tek dolazi

Razmislite koje snove ćete tek ostvariti u životu (ponovo se zaljubiti, otići u Meksiko, plesati tango). Otjerajte pomisao da bi moglo biti kasno. Reč "kasno" trebalo bi da izbacim iz glave.

Zahtijevajte više pažnje prema sebi

Dozvolite sebi da budete neraspoloženi ili izbirljivi sa onima koji vas vole. To je veoma važno. Imate pravo na ovu slabost (glavno je da je ne zloupotrebljavate). Tako razvijate naviku onih oko vas da budu pažljivi prema vama. Zapamtite da ste najvažnija osoba u porodici i to treba cijeniti.

3. Razvijte navike koje vas čine sretnijima

Za proizvodnju dopamina

1. Slavite male pobjede. Svaki dan napredujete. Zato pokušajte da ih vidite i recite sebi: „Uspeo sam!“.

2. Krećite se prema novim ciljevima postepeno. Odvojite 10 minuta dnevno da započnete s novim ciljem i osjetit ćete radost kretanja umjesto malodušnosti i zamaha. Ali posvetite vrijeme akciji, a ne sanjarenju. Ovih 10 minuta pružit će nalet dopamina, izgradit će se nove neuronske veze.

3. Budite objektivni: nemojte precenjivati ili potcenjivati svoju traku. Pozitivne emocije vas obuzimaju kada vam je zadatak ili problem s kojim se suočavate na dohvat ruke.

Ako košarkaški obruč visi prenisko, nećete imati puno zadovoljstva ako ga udarite loptom. Ako je previsoko, nema smisla ni pokušavati ubaciti loptu u koš. Stoga, ako ne osjećate radost nekih pobjeda, nivo težine može biti prenizak ili previsok za vas.

Za proizvodnju endorfina

1. Laugh. Iskreni smeh je neophodan za pokretanje mehanizma proizvodnje endorfina. Posmatrajte sebe, otkrijte šta vas nasmijava i pokušajte to redovno koristiti. Ako se radi o humorističnim emisijama ili komedijama - gledajte ih, ako je grupa prijatelja - češće se viđajte.

2. Cry. Ne radi to namerno. Ali ako vam se rasplače, nemojte se suzdržavati misleći da je to glupo ili da je manifestacija slabosti.

3. Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja. Na taj način su uključene različite mišićne grupe koje stimulišu proizvodnju endorfina.

Za proizvodnju oksitocina

1. Redovno radite masažu i samomasažu.

2. Obratite pažnju na svoje prijatelje i idite na sastanke. Svaka mala akcija koju poduzmete da ojačate svoje prijateljstvo sa drugom osobom izaziva nalet oksitocina.

Advokati za razvode namjerno iniciraju male pozitivne interakcije između supružnika i, kao rezultat, često traže sporazum između njih.

Za proizvodnju serotonina

1. Budite ponosni na ono što ste uradili. Budite sigurni da jednom dnevno izrazite svoje zadovoljstvo svojim postupcima ili podijelite svoj ponos sa onima oko vas.

2. Setite se srećnih trenutaka. Pogledajte stare fotografije ili ponovo pročitajte dnevničke zapise iz tih ugodnih dana. Ova jednostavna akcija povećava sintezu serotonina.

3. Naučite cijeniti svoju poziciju, kakva god ona bila. Kada ste nekome podređeni, pronađite svoje prednosti, kao što je nedostatak odgovornosti. A ako ste u dominantnoj poziciji, uživajte u poštovanju i izboru drugih. Drugim riječima, pronađite pozitivno u svakoj situaciji.

4. Napravite kratku pauzu jednom dnevno kako biste procijenili prednosti koje donosite drugima. Pokušajte da ne skrećete pažnju na ovo i ne dajte izjave poput: "Rekao sam ti!" Samo tražite čak i najmanje znakove poštovanja i budite zadovoljni njima.

5. Opustite se ako ne možete sve kontrolisati. Ovako funkcionira naš mozak: osjeća se dobro kada kontrolira situaciju. Naučite da se osjećate sigurno čak i kada nije sve pod kontrolom. Da biste stvorili takav neuronski krug, obratite pažnju na trenutke kada težite kontroli nad svime, a radite upravo suprotno.

Na primjer, eksperimentirajte s vremenom ovako:

• Započnite bilo koji posao bez ograničenja vremena njegovog završetka unaprijed. Slučaj se završava kada mislite da je gotovo.
• Svaki dan odvojite vremenski period kada možete djelovati bez ikakvog plana.
• Definišite za sebe dane kada se možete probuditi bez gledanja na alarm i raditi svoje uobičajene stvari bez provjere na satu.

Zapamtite, mozgu su potrebna sva četiri hormona radosti. Stoga uravnotežite svoje navike i unesite raznolikost čak i u svoje hobije. Ako volite da fotografišete, onda možete izazvati navalu dopamina stalnim traženjem novih uglova, aktiviranjem proizvodnje oksitocina - dijeljenjem rada s drugima, i serotonina - pokazujući ih na izložbama.