2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
U teretani ili na traci za trčanje nije dovoljno samo dati sve od sebe. Važno je da pravilno završite trening. Jedan od najefikasnijih načina je disanje po metodi joge, odnosno pranayama.
Za brzi oporavak mišića potrebno je samo osloboditi napetost. I općenito, da biste mirno prešli na druge stvari, trebali biste se malo ohladiti.
Klasično rashlađivanje su vježbe istezanja. Ali ako želite da produbite stepen opuštanja, onda pokušajte sa joga vežbama disanja - pranayama.
Pranayama vam omogućava da kontrolirate omjer koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Samo zahvaljujući ovom parametru moguće je suptilno utjecati na tijelo, postižući željeni rezultat.
Na primjer, u jesen, kada se tako lako prehladite, nedostatak daha može vam oduzeti zabavu trčanja. Poboljšanje disanja će pomoći anuloma-viloma - naizmenično disanje.
- Palcem desne ruke stisnite desnu nozdrvu.
- Polako izdahnite i udahnite kroz lijevu nozdrvu.
- Zadržite dah 2 sekunde i prstom stisnite lijevu nozdrvu.
- Polako izdahnite i udahnite kroz desnu nozdrvu.
- Zadržite dah 2 sekunde i ponovite ciklus 10-20 puta.
- Izdah i udah treba da budu mirni i bešumni.
Anuloma-viloma poboljšava disanje, pomaže u čišćenju krvi od ugljičnog dioksida i normalizira krvni tlak.
Ako se nakon treninga osjećate previše iscrpljeno, to može pomoći. kapalabhati - ubrzano disanje, uključujući aktivni izdisaj i pasivno udisanje.
- Snažno izdahnite, pokušavajući da pritisnete stomak što bliže leđima.
- Zatim opustite stomak bez napora, dopuštajući vazduhu da ispuni vaša pluća (udahnite).
- Ponovite ciklus 10-15 puta.
Kapalabhati jača trbušne mišiće i pomaže u borbi protiv viška kilograma ubrzavajući metabolizam.
Zaglavili ste na istom nivou i ne možete postići sjajne rezultate? Proboj će pomoći bhastrika.
- Duboko udahnite, maksimalno naduvajte stomak.
- Zatim na silu izdahnite, povlačeći pupak prema kičmi.
- Ponovite ciklus 10-15 puta.
- Za razliku od kapalabhati, ovdje je inhalacija prisilna.
Bhastrika jača trbušne mišiće i pluća, potiče sagorijevanje masti, povećava ukupnu fizičku sposobnost.
Sve vježbe treba raditi u udobnom, stabilnom položaju koji vam omogućava da se opustite dok ispravljate leđa. Najlakši način je da sjedite prekriženih nogu na podu. Bolje je zatvoriti oči. Morate stalno disati na nos.
Pranayama je veoma moćna tehnika. Omogućava vam snažan uticaj na tijelo. Stoga u trening uvodite vježbe disanja malo po malo, doslovno u nekoliko ciklusa, postepeno povećavajući njihov broj redovnim vježbanjem.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
6 vežbi disanja koje će vam pomoći da se brzo smirite
Lifehacker govori o jednostavnim praksama disanja koje će vratiti mentalnu ravnotežu, opustiti se i pomoći vam da brže zaspite
Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati
Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koje vježbe disanja su najbolje za vas da poboljšate svoje zdravlje
Vježbe koje treba raditi prije treninga snage
Radite ove aktivacijske vježbe prije treninga snage kako biste poboljšali svoju tehniku i snagu
"Osvetnici: Endgame" je najispravniji završetak za 11 godina Marvelovog filmskog univerzuma. Recenzija bez spojlera
Glavni montažer Lifehackera Pavel Fedorov otišao je na prvu projekciju filma u svom gradu i podijelio emocije koje je u njemu probudila premijera filma "Osvetnici: Endgame"