Kako se natjerati da vježbate ako mrzite sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako mrzite vježbanje, to ne znači da ste lijeni. Da biste redovno vježbali, potrebno je odabrati prave vježbe i "aktivirati" naviku. Pokazaćemo vam kako da počnete bez obzira na to koliko mrzite sport.

Postoje naučni dokazi da geni mogu biti odgovorni za uživanje u sportu. Nedavna studija objavljena u, otkrila je da je moguće uzgajati miševe predisponirane za vježbanje.

Nakon ukrštanja odabranih jedinki, istraživanje moždane aktivnosti ispitanika pokazalo je da je jedna grupa miševa smatrala da je vježba korisna i da se češće bavi, dok druga nije pokazala takvu aktivnost.

Naravno, ljudi se jako razlikuju od miševa i postoji mnogo razloga zašto bi vam vježbanje moglo izgledati dosadno i mrsko. Ipak, ne treba poricati činjenicu da genetika igra određenu ulogu u tome.

Dakle, ako nemate sreće i mrzite vježbanje, bit će vam teže započeti. Ali dobra vijest je da možete redovno vježbati bez vatrene strasti prema tome.

I još nešto: mržnja prema vježbanju nije vaš lični neuspjeh. Na kraju krajeva, traka za trčanje je prvobitno zamišljena kao sprava za mučenje, ne treba kriviti sebe ako je tako doživljavate.

Da, ne možete ništa učiniti u vezi sa svojim osjećajima i preferencijama, ali možete preuzeti odgovornost za svoje postupke. Po pravilu, lenjost koja čoveka sprečava da se bavi sportom rađa se u glavi, a ne u telu. Ljudi traže alternativna objašnjenja za svoju nevoljkost umjesto da priznaju problem; sažaljevaju se umjesto da smišljaju plan za prevazilaženje lijenosti.

Ako i dalje želite da počnete da vežbate, prestanite da se sažaljevate i smišljate objašnjenja, uključite se u pravi talas i sledite plan.

Odaberite prave aktivnosti za postizanje vaših ciljeva

Mnogi ljudi vjeruju da je trčanje lijek za sve bolesti i probleme sa figurom. "Moram smršati… Trčaću maraton!" “Želim postati fleksibilniji i riješiti se problema s leđima. Učestvovat ću u maratonu!" “Moj osip ne nestaje. Moram da kupim traku za trčanje."

Trčanje je toliko popularno ne samo zato što praktički ne zahtijeva ulaganja, jednostavno je i prirodno za čovjeka, već i zato što je već povezano s početkom bavljenja sportom, sa savladavanjem sebe: "Samo uradi to", "Počni, to je to jednostavno"…

U stvari, trčanje nije za svakoga. Većina ljudi koji se odluče za bavljenje sportom to rade kako bi smršali. Nepotrebno je reći, koliko će debeloj osobi biti teško trčati? To ga može zauvijek udaljiti od sporta, a u malim količinama neće dati gotovo nikakve rezultate.

To ne znači da ne biste trebali odabrati trčanje. Trčite ako to zaista volite ili ako želite povećati svoju izdržljivost. Ako počnete da vježbate da biste smršali i mrzite trčanje, odaberite druge vježbe.

Na primjer, oni koji imaju prekomjernu težinu i vode sjedilački način života mogu trčanje zamijeniti hodanjem, odvojiti vrijeme za trening snage u teretani ili vježbati kod kuće, radeći vježbe sa svojom tjelesnom težinom - sklekove, okrete i tako dalje.

Pronađite svoje postignuće kako biste stvorili naviku

Najbolje aplikacije tjeraju korisnike da stvore naviku i koriste ih svaki dan. Jedan dobar način da se to učini je kroz koncept aktivacije, magično "aha", nakon čega osoba počinje koristiti proizvod cijelo vrijeme.

Na primjer, aktiviranjem Facebooka dodajete sedam prijatelja za deset dana, dok za Dropbox to uploaduje vaš prvi fajl. Isti pristup se može primijeniti i na vježbanje.

Kada odaberete aktivnost za sebe, bilo da je u pitanju joga, trčanje, trening snage, boks ili bilo šta drugo, pronađite ono postignuće koje vam najviše odgovara. Ako ste se odlučili za trening snage, to bi mogla biti mogućnost da napravite više sklekova u jednoj seriji ili da bolje radite svoju omiljenu vježbu, kao što je potisak s bučicama s ramena. Ako želite da napredujete u trčanju, to može biti najbolje trčanje na 10 km ili najbolje vrijeme sprinta.

Ako vam je teško mjeriti svoja postignuća, pokušajte ocijeniti uloženi trud na skali od jedan do deset. Na primjer, ako počnete hodati više, vodite računa o vremenu hodanja brzim tempom sve dok ne osjetite umor oko sedam na skali od deset tačaka.

Koncept aktivacije objašnjava zašto su mnogi grupni kursevi neefikasni kada je u pitanju redovno pohađanje. Kada se vježba u grupi, teško je pronaći ličnu aktivaciju. Štaviše, u grupi ste primorani da se pridržavate određenog tempa razvoja, a ne svog.

Šta god da odaberete da aktivirate, zapamtite: prvo morate postaviti minimalna postignuća - dodajte nekoliko sklekova na uobičajen način, osvojite nekoliko sekundi u trčanju.

Iako će dobici u početku biti mali, aktivacija je od najveće važnosti jer vježbanje čini redovnim. Uostalom, osjećaj postignuća nakon nastave nije dovoljan za redovno vježbanje. U početku pomaže, ali onda nestaje, posebno za one koji mrze sport.

Nemojte se zavaravati da ćete jednog dana voljeti sport i da nećete morati da se prisiljavate. Ovo se možda neće dogoditi.

Aktivirajte i nadogradite

Kada utvrdite svoje postignuće za aktivaciju, izmjerite svoje osnovne sposobnosti: saznajte koliko sklekova sada možete napraviti u jednoj seriji ili koliko vam je potrebno da pretrčite 10 kilometara. Samo se nemojte prenaprezati.

Zatim pronađite provjerene informacije o programu za početnike. Programi koje su napisali treneri su mnogo bolji od onih koje možete sami kreirati. Samo se pobrinite da program koji odaberete uključuje vaše vježbe aktivacije. Ili još bolje, prvo odaberite program za početnike, a zatim pronađite svoje postignuće u njemu da ga aktivirate.

Nakon nedelju dana nastave, uporedite svoje početne metrike sa onima koje ste nameravali da aktivirate. Sigurno ćete vidjeti poboljšanje.

Ovo će biti vaša mala pobjeda: postali ste bolja osoba, a za to nije trebalo mnogo mjeseci - prošla je samo jedna sedmica! Proslavite to i nastavite da budete sve bolji iz sedmice u sedmicu.