Kako nastaviti da vježbate kada je sve protiv vas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Opći savjeti i trikovi koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu bez obzira na okolnosti.

Više cijenite proces nego rezultat

Fitnes industrija mami ljude manipulisanjem dugoročnim ciljevima (vitko tijelo, definicija mišića), kao i osjećajem krivice: svi izgledaju kao bogovi, a vi ste vreća. Ovo stvara prihod za teretane, ali osobu ostavlja bez rezultata.

Svaka ekstrinzična motivacija je kratkoročna. Ako nije dovoljno jaka, osoba prestaje s vježbanjem prije nego što postigne cilj, ako je dovoljno - nakon što je dobila ono što želi: smršavio, napumpao, izliječio bolove u vratu i leđima. Nakon nekog vremena nakon toga masnoća se vraća, mišići nestaju, a problematična područja ponovo počinju boljeti.

Unutrašnja motivacija je, s druge strane, dugoročna. Ako shvatite da je život gori bez treninga nego sa njim, da vaše tijelo treba samo da se kreće, znoji i dahće da biste se osjećali dobro, onda nemojte odustajati, bez obzira na vanjske uslove.

Izgradnja unutrašnje motivacije zahtijeva vrijeme i trenutne nagrade tokom ili nakon svakog treninga.

Pronađite trenutno zadovoljstvo, poticaj da ostanete angažirani.

To može biti osjećaj ugodnog umora u tijelu i smirenosti u mislima. Osećaj sopstvene ispravnosti. Spoznaja da je vaše tijelo snažno i zdravo. Ili prijatna komunikacija sa istomišljenicima. Od svakog treninga morate nešto izvući, inače odustanite.

Ne radi ono što mrziš

Ako vam se apsolutno ne sviđaju vaši treninzi, a nakon dvije sedmice treninga i dalje se osjećaju kao pakao, pokušajte nešto drugačije. Ne morate se prisiljavati da radite stvari koje su vam psihički teške. Znam ljude koji mrze trčanje i gimnastiku, ali vole vježbe sa šipkom. Kada bi sport povezivali sa trčanjem, prepoznali bi sebe kao nesportske.

Pronađite sport koji vas ne nervira kada ga spomenete.

Ali u isto vrijeme, ne očekujte univerzalnu ljubav - ovo je druga krajnost, zbog koje se može ispostaviti da nemate svoj omiljeni sport.

Ne očekujte veliku ljubav

Zapamtite, ne morate u potpunosti voljeti sport. Glavna stvar je da vas nečim zadovolji.

Volim vježbanje sa svojom tjelesnom težinom. Ali u intenzivnim kompleksima, kada je jako teško, nimalo mi ne prijaju. Mrzim vežbe u kojima morate dizati šipku iznad glave, ali sam istovremeno ponosan na sebe kada uspem da izvedem izbačaj sa novom težinom.

Budite ljubazniji prema sebi

Neki ljudi vole tešku motivaciju: „Moraš! Ako nije mogao, onda nije htio! - i slične agresivne izjave.

Često ne uzimaju u obzir okolnosti: jedna osoba živi pored parka, druga - u zagađenom i skučenom centru. Jedan ima miran posao, drugi hitne poslove, stres i fizički rad. Jedan se bavio sportom od djetinjstva, drugi je čak bio u posebnoj grupi u školi.

Uzmite u obzir svoje okolnosti i smirite svog unutrašnjeg tiranina motivatora. Ako vam trening ne uspije, nemojte se žuriti da se grdite. Samo razmislite zašto se to dogodilo i kako možete spriječiti da se to dogodi u budućnosti.

Kombinujte posao sa zadovoljstvom

Kombinirajte više ciljeva. Na primjer, uključite prijatelje ili rođake u trening i vidjet ćete se mnogo češće nego inače.

Moja najbolja drugarica i ja se zapravo viđamo samo u teretani. To je pet do šest sati sedmično – mnogo više nego što bismo mogli da provedemo zajedno, s obzirom na posao i porodicu. Vrijeme između serija nikad nije dosadno, a ja uvijek imam dodatnu motivaciju da dođem na trening: da vidim i porazgovaramo o svemu što se nakupilo tokom sedmice.

Pripremite se unaprijed

To će vam otežati prestanak vježbanja i lakše ćete steći naviku. Obavijestite svoju porodicu o svojim planovima, spakujte torbu sa sportskim stvarima, preuzmite još muzike na plejer. Sa ovim pripremama nećete imati sumnje da li da idete ili ne.

Planirajte svoje vrijeme i zaustavite pokušaje atentata

Mnogi ljudi daju prednost poslu, porodici, prijateljima, ali ne i brizi o sebi.

Promijenite svoje prioritete i vidjet ćete da se vrijeme za sport iznenada pojavljuje na zauzetom rasporedu.

U mom rasporedu tri noći u sedmici su rezervisana za trening. U njih niko ne zadire, svi prijateljski sastanci, radni zadaci i druge aktivnosti se lako i jednostavno prenose u druge dane i sate. Odvojite sebi ovakvo vrijeme i neka bude neprikosnoveno.

Postavite ograničenje prolaza

Ako ne možete vježbati određenim danima, barem postavite sebi ograničenje koliko vremena možete provesti bez vježbanja. Na primjer, ako znate da dolaze praznici, blokada na poslu ili druge okolnosti, prije toga morate vježbati kako ne biste prekoračili limit.

Nemojte se obeshrabriti ako neko napreduje brže

Svi ljudi imaju različitu obradivost: neki moraju da oru da bi postigli ono što drugi rade razigrano. Možete vježbati dvije godine, postepeno postižući određeni uspjeh, a onda će novajlija doći u teretanu i stići vas za dvije sedmice. U takvoj situaciji lako je očajati i napustiti sport, priznajući da niste stvoreni za to.

Ne upoređujte se i ne krivite sebe. Možete imati različite godine, sportsko iskustvo, genetski određene karakteristike: dužinu mišića, broj brzih i sporih mišićnih vlakana, razdražljivost nervnog sistema. Vi ste kao dvije različite planete - jednako složene i apsolutno neuporedive.

Ako imate uspjeha, a trening je ugodan, ne pokušavajte ga odustati zbog poređenja. Ali ako uopšte nema uspeha, vreme je da se nešto promeni.

Ako nešto ne radi, promijenite to

Postoji mnogo sistema obuke. Neki vam odgovaraju, drugi vas teraju da patite. Ako vam treninzi ne daju rezultate, iako već duže vrijeme redovno vježbate, promijenite ih. Probajte nešto drugo, inače možete imati pogrešno mišljenje: "Ništa mi ne pomaže, sport nije za mene."

Učite kod kuće

Ako imate razloga da ne napuštate svoj dom radi treninga, kao što su malo dijete, nedostatak vremena ili novca, loše vrijeme ili stidljivost, lako možete vježbati u slobodnoj sobi, u hodniku, u kuhinji.

Neki od mojih časova se održavaju kod kuće: jednostavno nemam vremena za gubljenje u teretani koliko želim. Stoga sam na tri treninga u teretani dodao dva kućna treninga.

Nemate pojma koliko vježbi se može napraviti uz pomoć priručnih alata. Nedavno sam jurcao po sobi sa djetetom od 13 kg na ramenima, a kad se umorilo - sa šatorom od sedam kilograma. Ali u stvari, postoji mnogo više mogućnosti.

Obećajte sebi da ćete vježbati polako

Ovo može pomoći ako ste mentalno umorni, a ne fizički. U takvom stanju, na primjer, nakon intenzivnog mentalnog rada, vrlo je teško natjerati se da vježbate.

Pokušajte se zavarati obećavajući da ćete olakšati vježbanje nego inače. Velike su šanse da ćete se u tom procesu uključiti i učiniti onoliko koliko ste uvijek radili.

Poslije posla često sebi kažem: "Umoran si, napravi tri kruga umjesto pet, pa ćeš onda sjesti na večeru." Na kraju krajeva, nikad nisam uradio manje. Kada već završite tri kruga, osjećate da niste umorni, još možete i završite do kraja.

Koristite muziku

Muzika stvara raspoloženje, zabavlja, motiviše. Ne mogu zamisliti kako možete raditi dug kardio bez muzike: vrijeme leti s njim, a vi se krećete aktivnije, prilagođavajući se ritmu.

I to se ne odnosi samo na trening, već i na pripremu za njih. Ako nisam raspoložen za trening, na putu do teretane puštam svoju plejlistu "Get to Workout". Mnogo je pesama uz koje želite da izvodite podvige, budite cool i herojski vežbajte dok ne izgubite svest.

Preslušala je par numera - od beživotne krpe pretvorila se u atletičarku koja žudi za podvizima, thrusterima i burpijima u prsluku sa utezima. Pa možda i ne potisnici…

Pogledajte video

Umjesto muzike za motivaciju, možete koristiti vizuelnu seriju - video. Pogledajte nekoliko videa ljudi koji se bave istim sportom kao i vi.

Snimci sa takmičenja, motivišući spotovi sa kul muzikom, čak i samo neka vrsta izazova ili priča o tehnologiji, dobro će doći. Pet minuta gledanja i spremni ste za vježbanje.

Podelite svoje iskustvo: šta vam je pomoglo da se naviknete na trening, šta vas motiviše da trenirate i kako se naterate da trenirate kada ste strašno nevoljni?