Kako i kada nastaviti sa treningom nakon prehlade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preporuke za one koji su se tek oporavili i žele da se što prije vrate u formu.

Temperatura se konačno normalizirala, nos ponovo diše, kašalj više ne prijeti da vam pukne bronhije i pluća - čestitamo, prehlada je iza. Više nemate razloga ili želje da odgađate treninge i spremni ste za trčanje u teretanu već sada. Poznati trener Gunnar Peterson objašnjava kako se vratiti na pravi put nakon prehlade.

Manje je više

Najbolje je prvo razgovarati sa svojim ljekarom. Ali ako se ispostavi da niste potražili medicinsku pomoć, onda se možete fokusirati samo na svoju dobrobit. Ako zaista nemate temperaturu i druge simptome prehlade, možete nastaviti s vježbanjem. Međutim, ne pokušavajte da počnete sa nivoom stresa koji ste imali pre bolesti. Vježbajte s manjim utezima, manjeg intenziteta i skratite ukupno vrijeme vježbanja.

Filip Kuzmenko terapeut mobilne klinike DOC+

ARVI ili prehlada je bezopasna bolest i gotovo uvijek se završava oporavkom bez komplikacija. Za potpuni oporavak potrebno je najmanje 4-5 dana nakon oporavka. Niko ne zabranjuje da vodite normalan život, šetate parkom ili idete na posao. Ali aktivne sportove treba odgoditi do kraja ovog perioda.

Za razliku od oporavka od ozljeda, gdje morate paziti da ne opterećujete određene dijelove tijela, prvo morate obratiti pažnju na puls i disanje. Nakon prehlade, morate biti veoma oprezni sa kardio opterećenjima i ni u kom slučaju ne pretjerujte.

Za postupnu obnovu snage, Peterson preporučuje davanje prednosti vježbama s više zglobova: čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje. Oni stvaraju visoku metaboličku potražnju i omogućavaju vam da brzo povratite oblik, čak i kada se izvodite s malim težinama.

Ne brinite o gubitku kilograma neko vrijeme. Sigurno ćete sustići zaostatak, ali to treba činiti postepeno kako ne biste narušili svoje ionako poljuljano zdravlje.