10 načina da se trenirate da redovno vježbate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Isprobajte ove pristupe i nećete se više morati prisiljavati.

1. Pronađite svoju ljubav

Treniram tri puta sedmično i preskačem treninge samo ako se jako razbolim. Čak i kada sam slomio mali prst na desnoj ruci, nastavio sam da idem u teretanu: podižući se sa trakom za uteg i radeći burpi na jednoj ruci (bilo je od lima!).

Nisam profesionalni sportista, ne spremam se za takmičenja i nikada se ne prisiljavam da idem u teretanu jer je „potrebno“. Samo što volim CrossFit toliko da rado dolazim na treninge. To ne znači da je CrossFit toliko dobar da će vas svakako zavoljeti ovaj sport. Naprotiv, mnoge će užasnuti.

Probajte što više sportova dok ne pronađete svoj. Nemojte stati - definitivno postoji.

Prije nego što sam pronašao CrossFit, probao sam ples, trčanje, karate, jogu, plivanje, vožnju bicikla, penjanje po stijenama, trening snage u teretani. Svuda je bilo nečeg privlačnog, ali je na kraju postalo dosadno. Dakle, ako ste probali samo trčanje ili trening snage i niste oduševljeni, nastavite tražiti.

2. Vežbajte u dobrom društvu

Početak rada s prijateljima je mnogo lakši i zabavniji. Svi neugodni trenuci postat će razlog za smijeh, osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Ne samo da ćete se međusobno zaokupljati između serija, već ćete imati i dodatnu motivaciju. Jednom kada se dogovorite da se nađete u teretani, ne možete jednostavno otići i otići.

Ako nemate prijatelje koji bi hteli da se bave sportom, nađite trenera.

3. Pronađite trenera

Ako pronađete svog trenera, on ne samo da će pratiti tehniku i pomoći vam da postignete svoje ciljeve, već će i razgovarati s vama između serija. Druženje i zabava je ogroman bonus koji će vas natjerati da dođete na treninge.

Osim toga, možda će vas biti sramota da propustite trening. Čak i ako trener ne viče na vas kao kaplar iz američkih filmova, ipak ćete osjećati neku predanost.

Ne osećate se dobro bez treninga. Pa ako ne dođeš jednom ili dvaput, onda će te podsjetiti ili trener, ili tvoji saigrači (ja se bavim timskim sportom).

Sergej Varlamov, šef odjela za distribuciju Lifehackera

Savjet: saznajte da li trener ima visoko specijalno obrazovanje ili je tek prošao dvonedeljni kurs, koliko je trenersko iskustvo, ima li zasluga u sportu. Morate znati kome vjerujete svoje zdravlje.

Ako ste odlučni da bez trenera, napravite program treninga prije odlaska u teretanu.

4. Napravite program obuke

Većina početnika samo hoda naprijed-nazad, ponekad hvatajući školjke koje su im zapele za oko: priđi ovamo, priđi tamo. Trkači početnici se ne zagrijavaju, trče što duže mogu, a onda, bez daha, sa otkucajima srca ispod 180, zastaju i samo stoje s rukama na koljenima.

Svaki trening je novi svijet sa svojim karakteristikama i pravilima. Prije nego što ga unesete, nabavite informacije koje su vam potrebne.

Dođite u teretanu sa gotovim programom i osnovnim poznavanjem tehnologije, na stadion ili na bazen - uz nastup za zagrijavanje i hlađenje. Budite sigurni da imate na umu svoj cilj kada osmišljavate svoj program vježbanja. To će vam pomoći da izdržite do prvih rezultata.

5. Definirajte svoj cilj

Kada pronađete sport koji vas inspiriše, shvatite šta želite da postignete. Ako je ovo sport snage, možete sebi postaviti cilj, na primjer, izvodite mrtvo dizanje za 100 kilograma, ako CrossFit - izlazi na prstenove, 10 metara hoda na rukama, ako trčite - trčite 10 kilometara ili 100 metara za 10 sekundi.

Vaš cilj može biti oko pojasa, udaljenosti, izgleda - bilo šta. Samo postavite konkretne ciljeve.

• Loše:smršavite, izgradite se, postanite zdravi i snažni.
• dobro:smršati 5 kg, čučanj sa utegom od 100 kg, nastupiti na Openu.

6. Kupujte odjeću posebno za vaš trening

Kupovinom sportske odjeće i opreme ne pokušavate se prisiliti na vježbanje, štedeći potrošeni novac. Ovo ne radi.

Sportska odjeća je potrebna za:

• da obezbedite udobnost tokom treninga i učinite ga prijatnijim za vas;
• podesiti vas u pravo raspoloženje, čak i kada učite kod kuće.

Prava muka je plivanje bez dobrih naočara, vježbanje u znojnoj pamučnoj odjeći i stalno ispravljanje neprikladnog grudnjaka. Na kraju treninga opsovaćete najlepšu, ali ometajuću odeću.

Čak i ako vježbate kod kuće, sportska odjeća može vam pomoći da napravite rutinu vježbanja. Provedite nekoliko aktivnosti u njemu i stvari će se početi povezivati s fizičkom aktivnošću. Sada, da biste se pripremili za trening, samo trebate obući svoju sportsku odjeću.

7. Izdržite do prvih rezultata

Svi znaju da je vježbanje dobro za vaše zdravlje, ali nije previše motivirajuće. Kada ste mladi i dobro se osjećate, mogući zdravstveni problemi nisu posebno dirljivi: ne možete objaviti izdržljivost i zdravlje srca na Instagramu, čak ih ni ne osjećate stvarno, barem u mirovanju.

Izgled je druga stvar. To je ono što većinu ljudi dovodi u teretane i na stadione. Ako i vi, kao skoro svi, želite da izgledate dobro, izdržite dok ne vidite prve rezultate i tada ćete imati snažan motivator.

Zdravstveno stanje i raspoloženje je bolje, tonus, vedrina, jasnije razmišljanje. Gamifikacija: postavljanje ciljeva i postizanje je uzbuđenje. Izmjerite bituhu centimetrom - zagrije se. Pogledajte se u ogledalo i recite sebi: "Vau, zdravo!" - takođe lepo. Pa, bez treninga, izgleda kao da počinje da se lomi.

Sergey Suyagin kreator Lifehackera

8. Pronađite savršeno vrijeme za vježbanje

Ljudsko tijelo podliježe bioritmima i svaki ima svoje. Neki ljudi vole da vežbaju uveče, posle posla, dok drugima više odgovara jutarnji trening. Probajte oboje.

Ako vam posao ne dozvoljava da vježbate ujutro ili popodne, pokušajte vikendom. Možda će vam subotnji trening biti omiljeni.

9. Napravite ritual okupljanja

Mali rituali pomažu jačanju navike. Od prve lekcije kreirajte sopstveni ritual pakovanja: napunite telefon, kreirajte plejlistu sa muzikom za svoj trening, stavite svoje stvari i pljosku vode. Sljedeći put kada vam se ne ide na trening, samo obavite svoj ritual pakovanja i raspoloženje će vam se promijeniti.

10. Počnite da se krećete

Ako vam se i dalje ne ide na čas nakon pakovanja, obećajte sebi da ćete vježbati samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a onda ćete se vratiti kući sa osjećajem postignuća, jer kratak trening je bolji nego nikakav.

Slijedite ovo obećanje i zagarantovano ćete vježbati uobičajenih 40-60 minuta. Glavna stvar je da se odvučete u teretanu ili se izvučete na ulicu, a onda ćete se naći u potoku i samo tijelo će htjeti dalje trenirati.

U početku samo ideš na časove u neku svrhu, a onda jednostavno ne možeš da ne treniraš.

Prvo, ako dugo ne idem na trening, bole me leđa. Pa, kad te boli, ideš kao dušo. Drugo, ako ne vježbam redovno, pogoršanje depresije mi brže proleti. Stoga, kada bezbedno ispuzim u remisiju, toliko se bojim da će se depresija vratiti da sam spremna da idem bilo gde i šta god.

Anastasia Pivovarova autorica Lifehackera

Glavna stvar je izdržati prva dva-tri mjeseca, a onda jednostavno ne možete bez treninga.