Kako ukloniti pivski stomak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Morat ćemo raditi na dva fronta: obnoviti proizvodnju testosterona i smanjiti unos kalorija.

Zašto se pojavljuje pivski stomak

Pivski stomak je tipičan za muškarce zbog posebnosti nakupljanja masti u tijelu: njihove masne rezerve se talože uglavnom u području struka. Osim toga, alkohol mijenja nivo muških hormona, što također doprinosi nagomilavanju masti.

Hajde da pogledamo razloge zašto pivo povećava telesnu masnoću.

1. Pivo ima puno kalorija

Pivo sadrži 43 do 45 kilokalorija na 100 grama napitka. S obzirom na to koliko piva njegovi vjerni obožavatelji mogu popiti za jednu večer, brojke su zastrašujuće.

Jedna boca piva sadrži oko 215 kilokalorija, jedna litra - 430, a dvije litre - 860. Ovo je oko trećine dnevnih kalorija za mladog čovjeka koji vodi sjedilački ili umjereno aktivan način života. Kombinujte to sa redovnim obrocima tokom dana i užinom uz pivo, koja je takođe često visokokalorična, i imate ogroman kalorijski višak.

2. Prvo se obrađuje alkohol, pa sve ostalo

Etilni alkohol sadrži oko sedam kilokalorija po gramu. Budući da je alkohol toksičan za tijelo, tijelo prvo pokušava obraditi ove kalorije, a ugljikohidrati i masti koji dolaze s alkoholom pohranjuju se kao zalihe masti. Naravno, ako nemate vremena da ih potrošite.

Sve dok tijelo ne obradi ove "prazne" kalorije, ostatak će biti pohranjen u obliku masti.

3. Pivo mijenja hormone

Prema studiji iz 2004. Utjecaj umjerene konzumacije alkohola na nivoe dehidroepiandrosteron sulfata, testosterona i estradiola u plazmi kod muškaraca srednjih godina i žena u postmenopauzi: interventna studija kontrolirana dijetom, svakodnevno pijenje piva šest sedmica smanjuje nivo testosterona kod muškaraca za 11, 7%.

Testosteron je muški polni hormon koji pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

Jedna stara studija o polnim hormonima i adrenokortikalnim steroidima kod muškaraca koji su akutno opijeni etanolom potvrđuje da testosteron ostaje nizak 24 sata nakon visokog unosa alkohola.

Studija iz 1998. je pokazala da pivo sadrži fitoestrogene daidzein i genistein, koji takođe potiskuju proizvodnju testosterona.

Smanjenje testosterona direktno utiče na sadržaj masti i mišića. Sagorijevanje masti se usporava, kao i izgradnja mišića. Što je mišić manji, to se manje kalorija troši na njihovo održavanje i, opet, masnoća se sporije nestaje.

4. Alkohol povećava vaš unos kalorija

Studija Stimulacije apetita alkoholom iz 2001. godine pokazala je da konzumiranje alkohola prije ručka povećava ukupni unos kalorija. Nakon 330 mililitara alkoholnog piva, učesnici studije su u prosjeku konzumirali 1.744 kilokalorije, nakon bezalkoholnog piva 1.548 kilokalorija, a bez piva uopće 1.521 kilokaloriju. Uzimajući u obzir kalorijski sadržaj alkohola, unos kalorija kod osoba koje su pile pivo povećan je za 30% u odnosu na one koji nisu pili pivo.

Pivski stomak nastaje zbog kombinacije dva faktora: viška kalorija i uticaja alkohola na hormone.

Kada smo razjasnili razloge, prelazimo na metode borbe.

Kako se riješiti pivskog stomaka

1. Smanjite konzumaciju alkohola na minimum

Prije svega, morate eliminirati razlog - smanjiti količinu piva i drugog konzumiranog alkohola, kako ne biste potisnuli proizvodnju testosterona, ne ometali tijelo u gubitku kilograma i dobivanju mišićne mase.

Međutim, jednostavno odvikavanje od alkohola neće dati brze rezultate. Da biste brže smršali, morate stvoriti kalorijski deficit.

2. Napravite kalorijski deficit

Kalorijski deficit je kada trošite više nego što konzumirate. Izračunajte svoj kalorijski unos i pokušajte se držati te vrijednosti.

Najvjerovatnije će vam brzo dosaditi, pa pokušajte zapamtiti kalorijski sadržaj namirnica koje najčešće jedete. Tako možete shvatiti sadržaj kalorija u jelovniku u svojoj glavi i držati se unutar norme. Kako izračunati unos kalorija i deficit potreban za mršavljenje, pročitajte ovdje.

Zapamtite ova jednostavna pravila:

• Slatko i masno - ovo je puno kalorija, bolje je ne jesti ovo uopće ili jesti samo povremeno (vježbajte cheat meal).
• Povrće, osim krompira, ima malo kalorija, puno vitamina i vlakana. Možete jesti koliko želite.
• Voće je malo kalorija. Što je voće slađe, sadrži više kalorija. Birajte slane i jedite koliko želite. Ionako ne jedi puno.
• Nemasno meso (govedina, piletina, ćuretina, zec) - puno proteina, morate jesti da biste izgradili mišiće.
• Žitarice su visokokalorične, ali sadrže puno vitamina E, vlakana i drugih korisnih tvari. Možete jesti, ali vodeći računa o kalorijskom sadržaju.
• Bolje je isključiti hljeb i svo brašno. Ako ne možete odbiti, jedite raženi, a ne pšenični: ima manje kalorija.
• Mliječni proizvodi su bogati proteinima i kalcijem. Njihov kalorijski sadržaj zavisi od sadržaja masti, šećera i aditiva. Dobro je pakovanje svježeg sira, loše je oprati glaziranu skutu kremom.

Kako ne biste morali da smanjite ishranu, a i da biste ubrzali metabolizam, sagorevanje masti i rast mišića, obavezno dopunite prehranu vežbanjem.

3. Bavite se sportom

Što više kalorija sagorite, mast brže nestaje. Kardio treninzi i intervalni treninzi visokog intenziteta dobro funkcionišu. Trening snage će sagorjeti manje kalorija, ali će omogućiti brz rast mišića i ubrzati vaš metabolizam na duže vrijeme od produženog kardio treninga.

Ako odaberete kardio, glavni dio bi trebao biti u zoni sagorijevanja masti - 65-75% vašeg maksimalnog otkucaja srca (HR).

Koliko brzo nestaje pivski stomak zavisi od njegove veličine, vašeg truda i vaše sposobnosti da odolite iskušenjima. Samo napred!