Kako izgubiti stomak odjećom, ishranom i vježbanjem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ništa herojsko. Samo prilagodite svoju garderobu, odbacite nekoliko namirnica i vježbajte 10 minuta dnevno.

1. Promijenite garderobu

Nosite odeću za oblikovanje

Pametno odabrano donje rublje odmah će vam izravnati stomak. Štaviše, nije potrebno nositi bodi za mršavljenje ili srednjovjekovne korzete (iako i oni funkcioniraju). Kupite hulahopke i donje rublje visokog struka od debelih tkanina visokog struka. Međutim, zapamtite da se sve ovo ne smije nositi duže od 4-5 sati dnevno, kako se ne bi poremetila cirkulacija krvi.

Odaberite odjeću u svojoj veličini

Čak će i najmršavija djevojka izgledati punašno u uskoj odjeći. Da, neugodno je shvatiti da teško ulazite u S. Ali prihvatite realnost. Izgledat ćete najbolje u odjeći svoje veličine. Osjetite razliku:

Dajte prednost određenim modelima

A-silueta

Ako želite sakriti izbočeni trbuščić, bolje je odbiti pripijene modele. Trapez moderan 60-ih izgledat će dobro. Osim trbuha, labave haljine će ukloniti i problematične strane.

Silueta carstva

Topovi i haljine sa strukom ispod poprsja ne samo da će poprsje učiniti bujnijim i privlačnijim, već će sakriti i izbočeni stomak.

Casual Tops

Prozračne i meke tečne tkanine neće se protezati preko trbuha. Samo nemojte uvlačiti gornji dio u pantalone. Ovo će stvoriti jasnu granicu ispod struka i dodati dodatni naglasak na problematični dio tijela.

Topovi i haljine sa naglaskom na grudima

Svijetli uzorci, kontrastne boje, volani ili čipka privući će sve poglede samo na poprsje.

Visoke hlače i suknje

Ako ste zabrinuti zbog opuštenog stomaka, izbjegavajte modele koji počivaju na bokovima. Oni će se zabiti u tijelo i stvoriti dodatne izbočine. Odaberite pantalone i suknje do struka: djeluju kao korzet, a također vizualno čine vaše noge duži.

Odaberite prave tkanine i boje

Ne biste trebali nositi stvari od tankih rastezljivih tkanina: one će naglasiti problematična područja. Birajte debele tkanine poput lana i pamuka. Dobro drže oblik, pomažu u održavanju i zatezanju stomaka.

Nedostaci na figuri će sakriti tamne hladne nijanse. Tople boje vizualno proširuju siluetu na isti način kao i neki uzorci. Horizontalne pruge, veliki grašak ili kavez, veliki broj šljokica - sve je to zabranjeno.

2. Pazite na ishranu

Ne postoji posebna dijeta "iz stomaka". Tijelo ravnomjerno gubi i dobiva masno tkivo po cijelom tijelu. Ako želite da smanjite struk, samo počnite da jedete ispravno.

Ali postoje namirnice koje mogu izazvati prekomjerno stvaranje plinova. Kako ne biste hodali s napučenim stomakom, odustanite:

• Bijeli hljeb i peciva s kvascem … To je glavni razlog viška kilograma i loše funkcije crijeva.
• Sahara … Čaj i kafa su dobri bez rafiniranog šećera, a broj karamela i kolačića treba ograničiti dok ne postignete savršene oblike.
• Tečne kalorije … Šećerna gazirana pića, pivo i alkohol su puni kalorija, ali vam ne daju osjećaj sitosti.
• Mahunarke i kupus … Iako se ove namirnice uklapaju u zdravu ishranu, one doprinose nadimanju.

Usput, provjerite svoju reakciju na mliječne proizvode: vidite da li imate nelagodu nakon čaše mlijeka ili se samo testirajte. Mnogi ljudi, a da to i ne znaju, pate od intolerancije na laktozu. Teško se probavlja i ometa rad crijeva.

3. Vježba

Trbuh može izgledati labav i neuredan sa slabim trbušnim mišićima. Pet jednostavnih vježbi koje vam neće oduzeti više od 10 minuta dnevno pomoći će vam da ih pumpate.

Lateralno podizanje karlice

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte koljena i podignite karlicu tako da vam desna butina bude što više. Zadržite ovu poziciju 2-3 sekunde. Poravnajte kukove, a zatim podignite lijevu i zaključajte pozu na 2-3 sekunde.

Uradite 15 ponavljanja sa svake strane.

Podizanje karlice

Lezite na leđa i podignite kukove. Postavite dlanove na stomak: palčeve na rebra, srednje prste na ilium.

Spustite karlicu bez dodirivanja tla i savijanja kičme. Razmak između prstiju treba povećati. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Sada podignite karlicu tako što ćete zaokružiti kičmu i zatvoriti prostor između nožnih prstiju. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja.

Podizanje tela

Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite tijelo tako što ćete ispružiti ruke naprijed.

Zaokružite leđa i polako i postepeno se spuštajte na pod. Prvo pokušajte dodirnuti tlo donjim dijelom leđa, zatim lopaticama, a zatim ramenima. Sada se lagano dižite.

Uradite 15 ponavljanja.

Proljeće

Lezite na leđa, podignite noge, savijene u koljenima, 90 stepeni. Podižući ramena, ispružite ruke paralelno s podom.

Zadržite ovaj položaj i 10 sekundi ispružite ruke naprijed, lagano opružujući. Polako spustite ramena na pod, odmorite 3-4 sekunde i ponovite vježbu.

Uradite 15 ponavljanja.

Cat

Postanite na sve četiri sa koljenima i rukama ispruženim tik ispod ramena.

Izdahnite, spustite glavu i zaokružite leđa dok stežete trbušne mišiće. Zadržite ovu poziciju 2-3 sekunde. Dok udišete, savijte leđa u suprotnom smjeru, podignite glavu i karlicu. Zaključajte pozu na 2-3 sekunde.

Vratite se u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja.

Za one koji su samopouzdani, preporučujemo efikasniji trening istih 10 minuta:

A za one koji se odluče svom snagom boriti protiv ispupčenog trbuha, preporučujemo nekoliko korisnih članaka:

• 7 vježbi za ravan i reljefni stomak.
• Joga za stomak: 5 lakih poza koje će vam pomoći da povratite vitkost.
• 7 vežbi za trbušnjake za koje verovatno ne znate
• 7 dodatnih trikova za one koji žele ravan stomak.
• Savjeti za one koji žele izgubiti salo na stomaku.