Kako ukloniti bokove odjećom, dijetom, vježbanjem i oblogama za tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Masne naslage na bokovima ne bi trebalo da pokvare raspoloženje. Uz malo lukavstva i strpljenja, izgledat ćete savršeno.

1. Promijenite garderobu

Odgovarajuća odjeća ne samo da će sakriti problematična područja, već će imati i koristi za vaše zdravlje. Uostalom, iste uske farmerke otežavaju cirkulaciju krvi u bokovima, a korektivno donje rublje se preporučuje samo u ekstremnim slučajevima.

Odgovarajući modeli

Košulje. Naglašava gracioznost figure i pomaže sakriti strane. Bolje je ako je od debelog pamuka.

Trapez haljina. Posebno će dobro izgledati haljine sa slojevitom strukturom ili draperijom u bočnom dijelu.

Haljina ravnog kroja. Odaberite haljinu strogo po veličini i izrađenu od guste tkanine.

Duge bluze i tunike. Izjednačava proporcije i prilagođava siluetu.

Haljine, suknje i pantalone visokog struka. Fokusiraju se na područje dekoltea i izglađuju bočni reljef.

Basque. Izuzetno ženstven element svakog modela garderobe. Može se kupiti zasebno i nositi tik iznad struka.

Tkanine i boje

1. Potražite haljine, suknje i pantalone od teških tkanina. Izbjegavajte sjajne, metalik, satenske, zlatne i materijale nalik zmijskoj koži, kao i osjetljiva pletiva.
2. Pažljivo birajte odjeću s uzorkom. Bolje je ako je uzorak mali ili okomit.
3. Zapamtite: tamne boje čine figuru vitkijom. S druge strane, svijetle ističu nedostatke.
4. Odbacite velike kvadrate, horizontalne linije i džepove sa zakrpama.
5. Naglasite vrline svoje figure. Na primjer, vlasnicima lijepih nogu savjetuje se da nose mini i midi. Ako imate lijepe grudi, nosite duboke haljine i bluze.

2. Pazite na ishranu

Zabranjeni proizvodi

1. Šećer i sve što je povezano sa njim: čokolada, džem, slatkiši. Zamijenite gore navedeno ukusnim medom i svježim voćem. Možete se razmaziti slatkim bez izvora opasnih ugljikohidrata. Na primjer, pomiješajte nemasni svježi sir i jednu bananu u blenderu. Ispostaviće se da je to veoma zdrava poslastica. Ili pecite jabuke (posebno zimske), prerezane na pola, u mikrovalnoj pećnici. Postepeno ćete potpuno izbaciti šećer i uživati u ukusnijoj i zdravijoj hrani.
2. Proizvodi od brašna. Hljeb, sve vrste pita i peciva, tjestenina se aktivno talože sa strane.
3. Slana, pržena i dimljena jela.
4. Brza hrana, konzervirana hrana, kobasice, gazirana pića, sokovi, kafa 3 u 1, alkohol. Sve što sadrži konzervanse, arome, umjetne aditive, pojačivače okusa, boje treba zauvijek izbrisati sa svog jelovnika.

Glavna pravila za gubitak težine

1. Jedite povrće i voće, začinsko bilje, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode.
2. Izaberite piće od svježe cijeđenih sokova, zelenog čaja, domaćeg jogurta, seoskog mlijeka, nezaslađenih kompota od bobičastog ili sušenog voća, negazirane mineralne vode.
3. Pijte najmanje 2-2,5 litara čiste vode dnevno.
4. Jedite 4-6 malih obroka dnevno. Poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja.
5. Imajte dan posta jednom sedmično kada je dozvoljeno samo voće, sirovo povrće i čista voda.

Pravilno odabrana prehrana pomoći će tijelu da dobije sve potrebne vitamine i da se postepeno riješi stečenih kilograma. Evo nekoliko opcija menija:

Doručak

1. Kuvano jaje i dijetalni hleb.
2. Jogurt sa niskim sadržajem masti, narandža.
3. Nemasni sir i pola paprike.
4. Jabuka, nemasni svježi sir, jogurt.
5. Kuvane ovsene pahuljice, suve kajsije, jabuke.

Užina

1. Svježe ili smrznuto bobičasto voće.
2. Nekoliko narandži.
3. Dva domaća ovsena keksa.
4. Pola paprike.
5. Jabuka i banana.

Ako možete, dodajte još jednu užinu popodne.

Večera

1. Supa od povrća sa pilećim fileom, skuta.
2. Salata od krastavaca, paprike, paradajza, zelene salate, začinjena maslinovim uljem.
3. Kuvana ili pečena govedina sa svežim povrćem.
4. Salata od povrća prelivena limunovim sokom. Komad posne pečene ribe.
5. Kuvana pileća prsa. Rezanje paradajza.

Večera

1. Kuvana piletina bez kože. Rezanje krastavaca i paradajza.
2. Kuvani pasulj, jaje, svež krastavac.
3. Pečena junetina sa ukrasom od heljde. Sveže povrće.
4. Jakne pečeni krompir. Salata od povrća.
5. Bilo koja morska hrana pirjana sa lukom ili belim lukom. Salata od povrća.

Pridržavajte se dijete 2-3 sedmice. Tada možete proširiti jelovnik, međutim, ne na račun zabranjenih proizvoda.

3. Radite posebne vježbe

Da biste uklonili bokove, ove vježbe trebate raditi 2-3 puta sedmično. Plivanje i hodanje bit će odličan dodatak glavnom opterećenju.

Podizanje nogu

Lezite na bok koristeći lakat. Polako podignite natkoljenicu i držite je u zraku 30 sekundi, a zatim je isto tako polako spustite. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja po nozi.

Podizanje karlice

Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Dok izdišete, podignite kukove do najveće moguće tačke i zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi. U isto vrijeme, vaša leđa trebaju ostati ravna. Dok udišete, polako spustite karlicu.

Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.

Side crunches

Lezite na pod, savijte jedno koleno, a drugo stavite na vrh. Stavite ruke iza glave. Dok izdišete, napnite bočne trbušne mišiće i izvrnite tijelo u smjeru suprotnom od savijene noge. Pokušajte da ne naprežete vrat i ne pritiskate bradu o grudi.

Uradite 2 serije po 15 ponavljanja na svaku stranu.

Komplikovana daska

Lezite na stomak, oslonite se na laktove i čarape. Ispravite torzo: stomak ne bi trebalo da visi, a zadnjica ne bi trebalo da viri. Podignite nogu do najveće moguće tačke i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Spustite ga polako.

Uradite 2 serije od 10 ponavljanja po nozi.

Crease

Lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke iznad glave, pritisnite donji dio leđa na pod. Dok izdišete, istovremeno podignite noge i tijelo, pokušavajući dlanovima dohvatiti stopala. Zadržite na tački maksimalne napetosti nekoliko sekundi. Dok udišete, lagano, bez trzaja, spustite se u početni položaj.

Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Raketa

Podignite se na sve četiri sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova. Ispravite desnu nogu i lijevu ruku istovremeno. Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i ispružite lijevu nogu i desnu ruku.

Uradite 3 serije po 15 ponavljanja po ruci.

Lunges

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Postavite desnu nogu naprijed. Polako savijte koljena da formirate ugao od 90 stepeni. Vratite se u početni položaj. Držite leđa uspravno i držite koljena izvan nožnih prstiju.

Uradite 4 serije po 15 ponavljanja po nozi.

Bicikl

Lezite na pod sa ispravljenim nogama, rukama uz telo. Naizmjenično podižite koljena i posegnite prema njima suprotnim laktovima, lagano okrećući tijelo. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

4. Uradite obloge

Poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču metaboličke procese u problematičnim područjima. Treba ih raditi najmanje sat vremena nakon jela, dva puta sedmično. Kurs se sastoji od 10-15 procedura.

6 opcija za obloge

1. Razblažite 8-10 kapi ulja ruzmarina (limun, grejp, narandža, anis) i 2 kašike plave ili bele kozmetičke gline sa vodom do konzistencije kisele pavlake.
2. 100 ml meda pomešati sa 1 kašičicom suvog senfa.
3. Dodajte 8-10 kapi ulja narandže, limuna ili grejpfruta u 2 kašike maslinovog ulja.
4. Pomiješajte 6 kašika maslinovog ulja sa 3 kašike mlevenog cimeta i isto toliko crvenog ili crnog bibera.
5. Otopite 2 crne čokolade od 80% kakaa u vodenom kupatilu.
6. Pomiješajte 100 g mljevene kafe sa 10 kapi ulja citrusa.

Toplu smjesu kružnim pokretima utrljajte u problematična područja, a zatim je čvrsto umotajte (ali ne previše!) u nekoliko slojeva prozirne folije. Pokrijte se ćebetom i odmorite 40-60 minuta. Zatim isperite kompoziciju vodom i nanesite hidratantnu kremu.

Idealni oblici i odlično raspoloženje!