Sadržaj:
- 1. Izbjegavajte stres
- 2. Nemojte jesti posle 20:00
- 3. Ne zaboravite na kardio trening
- 4. Jedite uravnoteženu ishranu
- 5. Izbjegavajte upitne dijete
- 6. Nemojte se zalijepiti za trbušnjake
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Šta učiniti ako se pridržavate dijete i vježbate, ali masnoća još uvijek ne žuri da napusti područje struka.
Nije tako lako izgubiti volumen u stomaku, jer na njegovo prisustvo utiču mnogi faktori, uključujući stres i genetiku. Trener modela Victoria's Secret Justin Gelband, koji radi sa Mirandom Kerr, Karlie Kloss i Irinom Shayk, daje savjete kako da skinete tvrdoglavo salo.
1. Izbjegavajte stres
Ovdje je lakše reći nego učiniti. Ali stres je jedan od glavnih razloga zašto masnoća ostaje na stomaku. Pravilno opuštanje i meditiranje pomoći će da se izbjegne nadutost u ovom području, što će vas vizualno učiniti mršavijim. Važno je da vježbe opuštanja budu svakodnevna praksa i da im posvetite 10-15 minuta dnevno.
7 jednostavnih tehnika za brzu meditaciju →
2. Nemojte jesti posle 20:00
Ovaj trik će vam pomoći da smanjite stres na vaš probavni sistem. Bolje je jesti u malim porcijama nekoliko puta dnevno, a posljednji obrok planirati najkasnije do 20 sati. Tako stomak neće biti pun tokom spavanja.
6 savjeta prije spavanja kako biste izbjegli nadimanje i stimulirali gubitak težine →
3. Ne zaboravite na kardio trening
Intervalni kardio treninzi mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam. Kao rezultat, tijelo aktivno sagorijeva kalorije. Potreban vam je pravi kardio, u kojem tijelo, mozak i metabolizam rade zajedno. Na primjer, HIIT - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) će biti dobar.
Tabata: 4-minutni trening koji sagoreva masti bolje od trčanja →
4. Jedite uravnoteženu ishranu
Trbušnjaci se rade u kuhinji, a do 90% uspeha zavisi od toga šta jedete. U borbi za lijepo tijelo morat ćete obnoviti ishranu, odreći se alkohola i ograničiti ugljikohidrate. Gelband preporučuje orašaste plodove i avokado kao izvor zdravih masti.
Vodič za početnike za zdravu prehranu →
5. Izbjegavajte upitne dijete
Prema Gelbandu, jednom prije važnog izlaska na modnu pistu, nekoliko manekenki je prešlo na dijetu sa sokovima i nisu mu rekli za to. Rezultat je bio predvidljiv: niko nije smršao, a neki su se i udebljali.
Preniskokalorične ishrane mogu imati suprotan efekat: telo štedi masnoće jer se oseća kao da će biti gladno.
5 Dijeta potvrđenih naučnicima →
6. Nemojte se zalijepiti za trbušnjake
Gelband ne odobrava ovu vježbu. Prvo, kada to rade, ljudi često koriste neciljane mišiće. Drugo, vježbanje može biti opasno za leđa.
Zašto su bodi liftovi štetni i kako ih učiniti sigurnim →
Umjesto toga, on predlaže izvođenje različitih pokreta koji uključuju ne samo trbušne mišiće, već i druge mišiće jezgre. Na primjer, za Victoria's Secret "anđele" nudi trening s malom loptom teškom 680 grama.
Preporučuje se:
Kako nacrtati slatkog anđela
Lifehacker-ove upute korak po korak pomoći će vam da nacrtate anđela markerom, bojama, pastelima i olovkama. Ove opcije će se svidjeti i djeci i odraslima
Kako ukloniti pivski stomak
Koliko brzo nestaje pivski stomak zavisi od njegove veličine, vašeg truda i vaše sposobnosti da odolite iskušenjima. Krenite i stići ćete na vrijeme prije ljeta
Zašto i kako raditi vježbu "vakum" za stomak
Lifehacker govori kako se "vakuum" za trbuh u fitnesu razlikuje od slične vježbe u jogi. Također u članku ćete pronaći analizu tehnike obje varijacije
Posetilac groblja fotografisao je statuu Crnog anđela i zgrozio se kada je odštampao okvir
Loš kvalitet se lako može pomešati sa nečim onostranim. Korisnik Reddita Cryptic_Stick ima jezivu priču o svojoj nedavnoj posjeti groblju u Council Bluffs, Iowa. Otišao je tamo da pogleda statuu Crnog anđela, koju su navodno proganjali duhovi.
Kako modelirati Victoria's Secret: 4 mjeseca pakla
Modeli Victoria's Secreta smatraju se jednim od najljepših žena na svijetu. Ali iza lijepih tijela stoji mnogo rada i najstrože pridržavanje pravila koja propisuju nutricionisti i treneri. Da li želite da znate kroz šta treba da prođete da biste se bar približili parametrima devojaka iz Victoria's Secreta?