Kako jesti i vježbati za žene kruške da ostanu u formi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Za devojke sa ovakvim tipom figure važno je da kombinuju pravilnu ishranu, različite vrste treninga i samomasažu.

Ako ste vlasnica krhkog gornjeg dijela i voluminoznog donjeg dijela, vaš tip tijela je "kruška". Uprkos ženstvenosti oblika, takva figura često izaziva žalost. Svaki višak kilograma pretvara se u "uši" na papi ili celulit, čak i kod prilično vitkih djevojaka. I nakon porođaja postaje potpuno uvredljivo: veličina grudnjaka je ista, ali ne možete stati u omiljene farmerke. Pokazaćemo vam šta da uradite da biste se rešili viška masnoće.

Uobičajene greške koje treba izbjegavati

Sa celulitom i "ušima" nećete moći da se nosite sa jednom dijetom. Samo kombinacija redovnog vježbanja i pravilne prehrane pomoći će vam da smršate. Neki ljudi uspiju smršaviti nakon štrajka glađu, ali ostaje opuštena i opuštena koža, pojavljuju se problemi s kosom, noktima, raspoloženjem i pamćenjem.

Čudesne hlačice ili čudotvorne kreme neće pomoći da smršate. Samo zapamtite, oni ne rade.

Ako odlučite da u svoj rad na tijelu uključite masažu problematičnih područja, imajte na umu da ona pomaže samo u fazi kada je proces sagorijevanja masti već započeo. I zato.

Gubitak kilograma nastaje zbog razgradnje masti. Ali oni se ne talože ravnomjerno po cijelom tijelu, već se skupljaju na određenim mjestima. Na primjer, za djevojčice s oblikom kruške, ovo su bokovi. Sada zamislite da je proces mršavljenja otapanje snijega u proljeće. Gdje će nanosi prvo nestati? Naravno, tamo gdje je tanak sloj snijega, na primjer na stazama i krovovima. Najduže će ostati tamo gdje su ga domara cijele zime skupljali na gomilu, raščišćavajući puteve.

Tako je i sa mastima u telu. Najviše je na bokovima, "ušima", bokovima, stomaku. Na licu, grudima i leđima ima vrlo malo masti. Zato budite strpljivi. Prvo će smršaviti lice i grudi, a tek onda svećenik i bokovi.

Kada višak masnoće skoro nestane, ponovo se možete sjetiti brisača i koristiti njihove pametne trikove: razbijte preostali "snježni nanos" masažom. Ali masaža bez sporta i pravilne ishrane je kao da pokušavate da olabavite sneg kada je okolo hladno i veliki snežni nanosi: nema smisla.

Ishrana

Da bi tijelo uzimalo energiju iz masnih zaliha, koje čine celulit, pantalone na bokovima i potporanja preko koljena, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Ali važno je da ne budete gladni, inače će tijelo preći u režim štednje energije i efekat će biti suprotan.

Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno: tri glavna obroka i 2-3 lagana međuobroka. Proteina u ishrani treba da bude najmanje 1 g na 1 kg telesne težine, odnos BJU je približno 30/30/40. Upravo ovaj režim ubrzava metabolizam, sprječava nakupljanje masti zbog stresa zbog stalnih skokova glukoze u krvi, a dovoljna količina proteina omogućava formiranje mišića.

Masne ćelije su 80% ispunjene vodom. Jednostavni ugljeni hidrati doprinose zadržavanju tečnosti u telu. Stoga će prvi lijek protiv celulita biti odbacivanje slatke i škrobne hrane u korist složenih ugljikohidrata: žitarice, hljeb i tjestenine od brašna od cjelovitog zrna, povrće bogato vlaknima.

Sagorevanje masti

Mnogi "kruške" misle da je na treningu dovoljno opteretiti samo kukove i zadnjicu, pa su razočarani kada ovakav pristup ne daje željeni efekat. Ali nemoguće je smršaviti u bilo kojoj oblasti. Proces sagorijevanja masti vezan je za oslobađanje u krv posebnih hormona i lipolitika - tvari koje razgrađuju masnoće. Krv se ravnomjerno širi po tijelu, zalihe masti se tope.

S obzirom da ima najviše sala na bokovima i zadnjici, tu će se ona posljednja potrošiti.

Morate aktivno trenirati, ne sjediti mirno, kretati se i trošiti energiju. Ovo je jedini način za razgradnju masnih rezervi.

Kružni trening snage izaziva rast mišića, a to zahtijeva solidan utrošak energije. Kardio, osim što aktivno sagorijeva kalorije i ubrzava protok krvi, tonizira kardiovaskularni sistem.

Rezultat ovisi o početnim podacima, ali obično je potrebno 3 do 8 mjeseci da se sagori salo u kukovima kod žena kruškolikog oblika. Glavna stvar je biti strpljiv i ne čekati trenutne rezultate.

Vježbati

Idealan režim za izgradnju zategnute figure su tri treninga snage i 2-3 kardio treninga sedmično. Trening snage izgrađuje mišiće, a kardio vam pomaže u sagorijevanju masti za lijepo olakšanje.

Trening snage treba da se sastoji od 70% osnovnih vježbi za glavne mišićne grupe i 30% izolacijskih vježbi, koje upućuju na pojedinačne mišiće. U osnovne spadaju čučnjevi, iskori, veslanje bučica ili mrena, sklekovi. Izolacijske vježbe su zamahi s bučicama, bučicama ili bučicama.

Kardio se može raditi na eliptičnom ili stacionarnom biciklu, steperu, u bazenu, pod video treningom sa vježbama bez skakanja. Ovdje nije važna brzina, već puls.

Najkreativniji dio treninga za žene sa figurom kruške je brusiti lijepe proporcije i balansirati teško dno s razvijenim gornjim mišićima.

Da biste to učinili, morate uključiti u svoj trening:

• sklekovi za mišiće prsa;
• potisak za bučice iznad glave za proširenje ramenog pojasa;
• zgibovi sa širokim rukama, bučicama ili utegom do pojasa u nagibu za leđne mišiće.

Istovremeno, važno je postepeno povećavati težinu kako mišići nemaju vremena za prilagodbu. To je ono što će ih natjerati da rastu.

Važno je ne zaboraviti na donji dio tijela. Dodajte raznolikost svojim treninzima u obliku izolacijskih vježbi: zamah s utezima, zamah s bučicom ispod koljena, glute most.

Samomasaža

Masaža će pomoći u suzbijanju udubljenja i izbočina na prorijeđenim kukovima. Poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnim područjima, pomaže u razgradnji masti i brzom uklanjanju toksičnih produkata ovog propadanja. Koža redovnom masažom postaje gušća, glatkija i elastičnija.

Možete kupiti posebne masažere, vakuum limenke ili čak koristiti oklagiju umotanu u plastičnu foliju. Važno je pridržavati se pravilne tehnike: ne dirati unutrašnju stranu bedra, gdje se nalaze limfni čvorovi, masirajte odozdo prema gore, a zadnjicu također iznutra prema van. To treba učiniti prije nego što se pojavi trajno crvenilo.

Ishodi

• Bez pravilne ishrane, vežbanje neće pomoći. Ni post ne ide.
• Lokalni gubitak težine je mit. Salo s problematičnih područja ispod pojasa će posljednja otići.
• Samo sagorevanje masti nije dovoljno. Lijepa figura je razvijenih mišića.
• Da biste promijenili tip tijela u "pješčani sat", morate raditi na proporcijama: razviti rameni pojas, prsne mišiće i mišiće leđa.
• Samomasaža je korisna u borbi protiv celulita. Ali bez treninga i normalne prehrane neće riješiti problem.
• Nedostatak jednog dijela - ishrana, trening snage, kardio, masaža ili strpljenje - značajno će smanjiti ukupni učinak. Da bi sve funkcioniralo, potrebno je spojiti pet elemenata.