Kako brzo smršati?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kontrolna lista zasnovana na istraživanju.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti.

Kako brzo smršati?

Anonimno

Preporučujemo da se upoznate sa Lifehackerom o gubitku kilograma. Proučili smo desetine naučnih radova kako bismo vam pomogli da odaberete pravu stopu mršavljenja, dijetu i plan vježbanja. Evo kontrolne liste radnji koje treba poduzeti:

Izračunajte koliko kalorija dnevno unosite.
Oduzmite 500 kalorija od dnevnog unosa. Ovisno o vašoj težini i željenoj brzini mršavljenja, možete oduzeti više ili manje, ali u svakom slučaju nemojte smanjiti ishranu za više od 1100 kcal: to može biti opasno po zdravlje.
Napravite jelovnik tako da oko 30% svih kalorija budu proteini, a 10-45% ugljeni hidrati.
Uradite 3-5 treninga sedmično. Izračunajte svoju fizičku aktivnost na način da u jednom treningu sagorite oko 600 kalorija. Ako nemate vremena, pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta.
Radite kardio samo ako želite da smršate, a dodajte mu snagu ako želite zadržati mišićnu masu.
Izbjegavajte stres. Mnoge studije su pokazale vezu između stresa i visceralne masti. Više o ovome pročitajte u.
Spavaj dovoljno. Dokazano je da nedostatak sna povećava apetit i loše je za zdravlje.

Preporučuje se:

Kako smršati za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme

Life haker je smislio kako da smršaju za tinejdžera. Ispostavilo se da je prilično jednostavno: samo trebate odabrati pravu strategiju. I nema mladalačkog maksimalizma i dijeta

Kako smršati za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening

Ovaj intervalni trening za mršavljenje sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video

"Zašto tako sporo gubim na težini?" - kako smršati i održati rezultat

Ako kilogrami nestaju sporije nego što biste željeli, nemojte se obeshrabriti i ne osvrći se na druge. Nije važna brzina, već postizanje cilja. Jednog dana misao da težina polako nestaje duboko prodre u vašu glavu. Vagate se nekoliko puta dnevno, pokušavate da ubrzate proces, tražite drugačiju ishranu i trening.

Kako smršati za 5-10 kg: program treninga i prehrane za održivi rezultat

Izgubiti 10 kg lakše je nego što mislite. Ako se pridržavate svih uputstava, gubit ćete od 1,5 do 2,5 kg mjesečno. Ovo je idealna brzina: nećete štetiti svom zdravlju i gubit ćete samo masnoću, a ne vodu i mišiće. To znači da se višak kilograma neće vratiti