Kako sport može pomoći u borbi protiv stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako je stres postao sastavni dio vašeg života i ne možete ga se riješiti, počnite se kretati. Vježba ne utiče samo na tijelo već i na dušu. Oni će vam pružiti mir.

Ljudi koji redovno vježbaju reći će vam da se osjećaju odlično i fizički i emocionalno. To je zato što tokom vježbanja mozak proizvodi neurotransmitere koji su odgovorni za dobro raspoloženje i smanjuju nivo hormona stresa kortizola u krvi.

Ovako funkcionira vježba:

1. Vježbanje smanjuje anksioznost. Istraživači su otkrili da se nakon izvođenja seta propisanih vježbi smanjuje električna aktivnost mišića. Ljudi postaju smireniji.
2. Vježba vam pomaže da se opustite. Jedan trening oslobađa napetost za 90-120 minuta. Neki ljudi to nazivaju euforijom nakon treninga ili odgovorom endorfina. Međutim, ne samo endorfini, već i mnogi drugi neurotransmiteri bit će krivi za to što ćete se opustiti i popraviti raspoloženje.
3. Vježbanje gradi samopoštovanje. Pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali nakon treninga. Obično se nakon časa hvalimo za obavljeni posao i što nismo bili lijeni i otišli u teretanu. I nivo stresa opada.
4. Vježbanje poboljšava apetit i kvalitet hrane. Ljudi koji redovno vježbaju imaju tendenciju da jedu više i preferiraju zdravu hranu. Adekvatna prehrana pomaže tijelu da se uspješno nosi sa stresom i njegovim posljedicama.

Dakle, još jednom smo uvjereni da redovno vježbanje poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa. I da, da biste imali koristi, ne morate trošiti puno vremena i truda. Pronašli smo najjednostavnije opcije za vas.

1. Lagana aerobna vježba. Pokušajte odvojiti 20 minuta dnevno za njih. Idite na brzu šetnju tokom pauze za ručak, šetajte psa, trčite u parku ili vozite bicikl. Postoji mnogo opcija, a većina njih ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili pristup teretani.
2. Joga, meditacija, istezanje, pilates i tako dalje. Joga koristi mnoge mišiće u isto vrijeme, tjerajući ih da se opuste i napnu. Nedavna istraživanja su pokazala da kada se mišići kontinuirano kontrahiraju i opuštaju, u mozak se šalje signal za oslobađanje određenih neurotransmitera. Oni će vam pomoći da se smirite i postanete pažljiviji.
3. Slobodno vrijeme: tenis, skvoš, badminton, košarka, fudbal i tako dalje. Sve ove igre pomažu našem tijelu da se riješi adrenalina i drugih hormona stresa.

I poslednja stvar. Često govorimo o tome da se sportom možete baviti bilo gdje, bilo da je to stan, hotelska soba ili kancelarija. Postojala bi želja. Ali ako je vaš cilj da se oslobodite stresa na poslu, pokušajte izbjeći vježbanje u uredu ili korporativnoj teretani: tamo ima previše stvari ili ljudi da vas ne ometaju.

Trebalo bi da budete sami i da se opustite. Ili, obrnuto, ako radite sami, budite okruženi drugim ljudima.

Još jedna zanimljiva opcija. Pokušajte da pravite pauze od 10 minuta na svakih 1,5 sat rada. Hodajte, istegnite se, čučnite - radite bilo šta osim sedite u stolicu. Četiri od ovih 10-minutnih pauza tokom radnog dana mogu se izjednačiti sa laganim 40-minutnim treningom.

Čuvaj se. Voli sebe. I prisilite se da se bavite sportom, jer sada praktički više nema izgovora.;)