Testirajte svoju izdržljivost snage za 4 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Uradite Cooper test i provjerite koliko je vaša fizička kondicija.

Godine 1968. dr. Kenneth Cooper razvio je niz testova fitnesa za američku vojsku. Najpoznatije su njih dvije. Prvi uključuje trčanje od 12 minuta s fiksiranjem prijeđene udaljenosti i naknadnom analizom sportskih i medicinskih pokazatelja. Drugi je skup vježbi koje se izvode neko vrijeme. Pričaćemo o ovom testu.

Ovaj set vježbi ne samo da će testirati vašu fizičku spremnost, već će i ozbiljno opteretiti kardiovaskularni sistem, natjerati vaše mišiće da rade i pokazati da još uvijek imate čemu težiti. Morate napraviti četiri kruga, u svakom od kojih su četiri vježbe, po 10 ponavljanja.

Jedan krug uključuje:

• 10 sklekova. Nakon završetka, ostanite u osloncu ležeći.
• 10 skokova iz ležećeg položaja. Nakon što završite, prevrnite se na leđa.
• 10 podizanja tijela, ili uvijanja, ili otmica nogu.
• 10 čučnjeva, ili skokova iz punog seda, ili koraka (koleno treba da dodiruje pod).

Poenta je da sve ovo treba da se uradi u kratkom vremenskom periodu.

Tri minuta je odličan rezultat, 3 minuta i 30 sekundi je dobro, 4 minuta je zadovoljavajuće.

Ako vam treba više vremena, poradite na sebi i ponovite to kasnije. Test se izvodi u različitim varijacijama, tako da možete isprobati nekoliko i pronaći ono što vam najbolje odgovara. Ali nemojte se sažaljevati: na kraju krajeva, ovo je test kondicije, a ne lijeno zagrijavanje u krevetu.

Prije nego što počnete, pogledajte jedan od rijetkih videozapisa u kojima test zaista radi pravu stvar.

Osim svoje direktne namjene, ovaj set vježbi se može koristiti u vašim redovnim treninzima. Mnogi ljudi izvode Cooperov kompleks kao zagrijavanje ili, obrnuto, da bi posljednji dio opterećenja dali tijelu na kraju treninga.

Redovnim izvođenjem ovih vježbi i vodeći računa o predviđenom vremenu, značajno ćete povećati nivo izdržljivosti i shodno tome moći ćete sve uspješnije izvoditi test.