Sadržaj:
- Razlika između dinamičkog i statičkog zagrijavanja
- Video broj 1
- Video broj 2
- Video broj 3
- Video broj 4
- Video broj 5
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Što je napolju hladnije, to je potrebno intenzivnije da se zagrejete pre bilo kakvog treninga. Već smo objavili članak o istezanju u hladnoj sezoni u kojem se preporučuje istezanje kod kuće prije izlaska, a jednostavnije vježbe vani. Jedan od videa u ovom članku bio je o dinamičkom zagrijavanju. Danas smo se odlučili detaljnije zadržati na ovoj temi i za vas smo odabrali nekoliko videozapisa s jednostavnim, ali učinkovitim dinamičkim zagrijavanjem za trkače.
Razlika između dinamičkog i statičkog zagrijavanja
Statičko zagrijavanje (istezanje) za trkače - ovo je istezanje mišića i zadržavanje u tom položaju određeno vrijeme (obično od 10 do 20 sekundi).
Dinamičko zagrevanje (istezanje) - Ovo je kompleks koji se sastoji od nekoliko vježbi koje se međusobno zamjenjuju bez odlaganja (osim one vrlo male, doslovno na nekoliko sekundi).
Smatra se da je dinamičko zagrijavanje učinkovitije prije početka treninga (posebno za trkače), ali je statičko idealan način za opuštanje mišića i ligamenata nakon završetka trčanja.
Glavne prednosti dinamičkog zagrijavanja su:
- Povećava se elastičnost mišića.
- Temperatura tijela raste i, kao rezultat, mišići rade efikasnije.
- Broj otkucaja srca vam raste, a vaš kardiovaskularni sistem se priprema za sljedeću vježbu.
- Vaš nervni sistem se sprema.
- Poboljšava se koordinacija pokreta.
- Smanjuje vjerovatnoću ozljeda.
- Poboljšava fleksibilnost tetive koljena i snagu kvadricepsa.
Video broj 1
Osnovno dinamičko zagrijavanje može se sastojati od ovih jednostavnih vježbi:
- Iskoči napred (Ratnički iskorak) – zagrijava glavne mišiće, povećava fleksibilnost Ahilove tetive i povećava pokretljivost kukova.
- "Limeni vojnik" (Vojnik igračaka) - Zagrije gluteuse, tetive koljena i kvadricepse.
- Bočni iskorak (Lateralni iskorak) - aktivira mišiće zadnjice i aduktora.
- "Dodirnut zvijezdom" (Star Touch) - Povećava fleksibilnost tetive i gluteusa.
- Runner's Touch (Runner's Touch) - aktivira mišiće jezgra i povećava fleksibilnost tetive i gluteusa.
Sve gore navedene vježbe se izvode 10 puta sa svake strane.
Video broj 2
Ovo dinamičko zagrijavanje ponavlja neke od vježbi iz prve opcije, ali ima i mnogo novih. Sve vježbe se izvode 10 puta sa svake strane.
Video broj 3
Ovo je vrlo jednostavno dinamičko zagrijavanje koje je pogodno za zagrijavanje prije bilo kojeg treninga, bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, steppingu ili aerobici.
Video broj 4
U ovom videu ima 28 vježbi i ne morate ih sve raditi. Ovo se posebno odnosi na nedavne vježbe s trčanjem na ravnim nogama.
Video broj 5
A ovo je bonus video vrlo dinamičnog zagrijavanja na traci za trčanje. Ne pokušavajte to učiniti sami bez nadzora trenera.;)
Ugodan vikend i produktivan trening!
Preporučuje se:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
Svestrano zagrevanje za svaki trening
Trenerica Julie Wandzilyak sastavila je vježbe istezanja za različite mišićne grupe u jedan kompleks koji se može izvoditi prije svakog treninga
8 efikasnih načina za zagrevanje korporativnog duha u timu
Timski duh je važna komponenta efikasnog rada svakog tima. Odabrane opcije za uredske i udaljene zaposlenike
Šta boli trkače i kada je vrijeme za odlazak ljekaru
Ponekad, nakon trčanja ili bilo kojeg drugog treninga, možete osjetiti laganu bol na onim mjestima gdje je bilo usmjereno glavno opterećenje. Obično su to vaše slabe tačke, a ako bol nestane i ne ponavlja se iznova i iznova, onda na to ne treba obraćati pažnju.
Savršeno zagrevanje za 6 minuta
Ovo zagrijavanje prije treninga pomoći će vam da zagrijete mišiće i pripremite tijelo za atletske performanse. Potrebno je samo 6 minuta