Da li je istina da vas alkohol deblja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Opijanje može uticati na vašu figuru. Ali u vašoj je moći da to spriječite.

Kako se alkohol vari

Alkohol se smatra prilično kalorijskim: etanol sadrži 7,1 kcal na 1 g. Međutim, zbog termičkog efekta - energije potrebne za njegovu asimilaciju - tijelo prima samo 20% kalorija. To je oko 1,4 kcal na 1 g. Ali ni oni se ne talože kao mast. Od 24 g alkohola za šest sati, u jetri se formira oko 0,8 g masti.

Međutim, glavna opasnost za vašu figuru nisu kalorije iz etanola, već uvjeti koje on stvara. Pošto je alkohol otrov, vaše tijelo pokušava da ga brže obradi. Sve dok se tijelo nosi sa alkoholom, sagorijevanje masti je inhibirano za 73%. Stoga će se masti i ugljikohidrati koje konzumirate zajedno s alkoholom najvjerojatnije pretvoriti u višak kilograma.

Štaviše, alkohol ne potiskuje apetit i povećava porcije nakon pijenja. Kombinirajte to sa smanjenim osjećajem kontrole i rizikujete da konzumirate mnogo više kalorijske hrane i napunite svoje zalihe masti.

Kako piti da ne utiče na figuru

Lako možete piti i ne udebljati se, ali za to morate slijediti nekoliko pravila.

Ne pij previše

Ljudi koji piju alkohol umjereno imaju manju težinu od onih koji se potpuno odreknu alkohola. I manji je rizik od pretilosti.

Štaviše, umjerena konzumacija alkohola poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma, poremećaja u kojem se razvija inzulinska rezistencija i osoba postaje jako debela.

Međutim, sve studije,,,,,, koje dokazuju pozitivno dejstvo alkohola, govore o umerenim dozama - 30-40 grama etanola dnevno. Ovo je nešto manje od dvije limenke piva, sto grama votke ili 200 grama vina.

Odaberite pravi alkohol

Nemojte piti alkohol bogat ugljenim hidratima kao što su pivo, alkoholni kokteli i slatka vina. Umjesto toga, odlučite se za alkohol sa malo ili bez ugljikohidrata: suho vino, konjak, džin, rum, scotch, tekila, votku i viski.

Budući da se sam etanol ne taloži u masti, odabirom alkohola bez ugljikohidrata, manje ste u opasnosti da zaradite višak kilograma.

Jedite hranu bogatu proteinima

Dijetalni proteini pružaju osjećaj sitosti bolji od masti i ugljikohidrata. Ishrana bogata proteinima pomaže u održavanju težine i štiti od metaboličkog sindroma.

Manje je vjerovatno da ćete grickati masne i slatke grickalice tokom alkoholizirane zabave.

Jedite više povrća

U dane kada pijete alkohol, potrebno je da unos ugljikohidrata i masti bude nizak. Međutim, važno je da dobijete sve vitamine i vlakna koja su vam potrebna. Povrće je odlično za to: ima malo kalorija i puno dijetalnih vlakana.

Povrće, posebno zeleno, može vam pomoći da ostanete siti tokom dana i da regulišete skokove šećera u krvi. Brokula, kupus i prokulice su odlični.

Nemojte jesti nakon zabave

Kada dođete kući, velike su šanse da pojedete nešto kalorično. Štaviše, takva hrana je obično vrlo ukusna, a alkohol smanjuje samokontrolu. Kako se ne biste prejedali sladoledom ili sendvičima s kobasicama, u slučaju noćnog obroka unaprijed pripremite nešto zdravo i niskokalorično.

Pridržavajte se ovih pravila, pijte umjereno, a alkohol neće naštetiti vašoj figuri.